fitness

8 aydır düzenli spor yapıyorum 4 5 aydır aynı program ile devam ediyordum o da UL idi ve başlangıç seviyesinde bir programdı. Şimdi bu programa geçmeye düşünüyorum kendimce biraz da düzenledim sizce nasıl olmuş?

Arkadaşlar Spor ve iş sonrası oluşan yoğun kas ağrıları için ideal bir BCAA öneriniz var mı? Şuan da Proteinocean Kreatin kullanıyorum, buna ek olarak da aynı markanın BCAA'sını önerir misiniz?

Pre workout ve noxtropın pump POS'e arasında kaldım. Bir de markanın ürünleri kaliteli mi benim için önemli olan etkisi nasıldır?

Bench press sadece göğüs egzersizi değildir; tam anlamıyla bir birleşik kuvvet hareketidir. Başarı, yalnızca barı göğüsten yukarı itmekle değil, tüm kas gruplarının ve tekniğin uyumuyla gelir. Aşağıda bilimsel veriler ışığında bench press gücünü artırmanın en etkili yollarını bulacaksınız. 1...

Arkadaşlar merhaba spora baslayali 1 hafta oldu ama toplamda 4-5 aylık spor geçmişim var. Hamlanma falan olmadi kendi ağırlıklarimla başladım direkt. Tabii bayağı dusmus onceden girdiğim agirliklara gore. Neyse, programım: Sırt biceps. Göğüs triceps. Omuz bacak. Off. Sirt biceps. Gogus triceps...

Bu iki firmada Türk menşeli ama ikisinin arasında dağlar kadar fiyat farkı var hangisini tercih etmeliyim? Genel olarak bütün takviyelerde phythodef parasına değer mi yoksa natures supreme de iş yapar mı? https://m.vitaminler.com/urun/natures-supreme-omega-3-1000-mg-30-kapsul-7081...

Spora başlayalı 10 ay oldu fakat kollarım hala gelişmiyor, ağırlıklarım artıyor fakat kollarım hala 36-37 cm'lerde; boyum 180 kilom 72kg, bir türlü büyük görünmüyor kollarım yani sanki hiç spor yapmamışım gibi duruyorum normal gündelik hayatta. Sadece spor salonunda ışık altında pump varken iyi...

Spora başlayalı yaklaşık 10 ay kadar bir süre oldu, bazen kopmalar oldu tabii fakat şu an şöyle bir sorunum var, sırtım göğsüme oranla ağırlık anlamında da gelişim anlamında da çok orantısızlık var. Yani şöyle sırtta lat pull down hareketinde 90 kg yapabiliyorum, tek el dumbell row'da 40 kg...

Arkadaşlar merhaba. Toplamda 5 6 aylik spor gecmisim var, araliklari saymıyorum. 186 boy, 95kg, 17 yasindayim. Yapili duruyorum fakat fazla yagliyim, ustune gobek de var. Kollarim falan büyük ama yagdan dolayi sikinca az gözüküyor. Yagi atsam cidden buyuk bir kolum var(triceps+biceps) yapmam...

2 yıldır düzsiz, 1 yıldır düzenli fitness yapıyorum. birçok yerli marka protein tozunu kullandım; Bigjoy, Hardline ve ayrıca Stetic olması lazım, tam hatırlamıyorum. Bunların tat sıralaması olarak 1- Bigjoy çilekli, 2- Stetic çikolatalı, 3-Hardline muzlu derim ama Bigjoy haric diğer ikisi de...

Merhaba arkadaşlar, 400 gram 16 servis protein tozu kaç gün gider ve 1.6 kg 64 servis protein tozu kaç gün gider? Fikri olanlar cevaplarsa sevinirim.

Yaklaşık 8 aydır fitness ile ilgileniyorum. İlk 3-4 ay split bir program ile devam ettim kalan 4 aydır upper lower şeklinde devam etmekteyim. Güray Aydın'ın hipertropi programına geçmeyi düşünüyorum. Sizce nasıl bir program izlemeliyim?

Protein tozu almayı planlıyorum. Yüksek bütçem olmadığı için bu markalara yöneldim. Bu iki marka arasındaki fark nedir? Hangi ürün daha kalitelidir, önerir misiniz...

Magicslim isimli bir ürün karşıma çıktı. Söylenenlere göre anabolik değilmiş, yağ yakımı ve ödem atmak için bitkisel bir takviye deniyor. Deneyen veya bilgisi olan var mı işe yarar mı, para vermeye değer mi? Orijinal mi bilmiyorum buradan buldum. https://ty.gl/vfc8jun2mvvdi

13 yaşındayım, 57 kg, 165 cm boyum var. 2 aydır esnek bir biçimde spor yapıyorum. Spor yaparken “30 Günde Kas Geliştirme” uygulamalarını kullandım. Şu an kaslarımın daha büyük, güçlü ve sert olduğunu söyleyebilirim. %15 yağ oranım var. Hem yağ oranını düşürmek hem de belimde ince bir simit var...

Omuz press makinede 3 set 6-8 tekrar (ağırlık odaklı) Üst göğüs makinede 3 set 6-8 tekrar (hissiyat odaklı) Lateral makinede 3 set 12-15 tekrar (son set drop) Pec deck fly 3 set 12-15 tekrar (son set drop) overhead cable triceps Extension 3 set 12-15 tekrar (son set drop) triseps Pushdown 3...

Merhaba. Fitness zamanında yapmış birisiyim, ben hem güreşçiyim bu aralar fitness yapıyorum. Yani devam ediyorum ve elimde program yok. Bunu kendim oluşturdum hata varsa yardımcı olabilir misiniz? 📅 haftalık fitness programı Pazartesi – göğüs & triceps Bench press. Incline bench press...

110 kiloyum. Spor salonuna gitmek istemiyorum. Düzenli yürüyüşler, egzersizler yaparak ve belli ağırlıklar kaldırarak evde derimi sarkıtmadan kilo verebilir miyim? Düzenli beslenmeye de özen göstereceğim tabii.

Spora başlayalı yaklaşık 2 ay oldu (haftada 3-4 gün) spor yaptığım günlerde günlük 300gr tavuk yiyerek protein ihtiyacımı karşılamaya çalışıyorum ama diğer spor yapamadığım günler için beslenmem yetersiz olabiliyor. O yüzden protein tozu almaya karar verdim. Proteinocean veya hız ürünlerini...

Arkadaşlar Gokalaf'ın gözlüğünü paylaşıyorum. Marka model nedir?

1 aydır aktif olarak fitness yapıyorum, haftada 4 gün full body çalışıyorum ama antrenman programım beni hiç zorlamıyor. Kendime göre çok hafif bir kilo da falan girmiyorum. Makinelerde ağırlık artışı oldu fakat örnek olarak lat pulldown’da 30 kilo yapabiliyorum, 35 kiloya çıkardığımda formum...

Herkese iyi sosyaller arkadaşlar, Yaşım 16 2008'liyim. Spor salonuna gitmeden vücudumu şekillendirmek ve geliştirmek istiyorum malum fiyatlardan dolayı. Ayrıca güncel olarak dağcılık sporuyla uğraşıyorum ve günde yaklaşık 10 km bisiklet sürüyorum git gel için. 1 aylık calisthenics karışımlı...

Merhaba. Direkt konuya giriyorum, haftada 4 gün spora gidiyorum push-pull-legs programını uyguluyorum. Ve her antrenman sonrası 30 dakika 15 eğim 4.5 hız kardiyo yapmayı planlıyorum ve diyete de başladım. Sabah kahvaltısı olarak 2-3 haşlanmış yumurta, lor peynirli ve hindi fumeli omlet, peynir...

Aldığım büyün yağlar doğal (Doritos'u gormezden gelin). Kalori hedefime ulaşmak için yapıyorum. Sizce ne yapmalıyım? Bir zararı dokunur mu? Not: Kilo 68 başladıgımda 70 idi.

Arkadaşlar başlıkta gördüğünüz gibi ben şu ana kadar normal PPL yapıyordum ama gücümü arttırmak için yapay zekaya sordum güç ve hacim için bana bu porgramı önerdi. Bunu ya da gürays hypertrophy 1 yapacağım. Kararsız kaldım açıkçası benim istediğim hem güç hem hipertrofi. Başka program var...