fitness

Arkadaşlar selam alttaki programı kendime göre yaptım ve uygulamaya karar verdim (haftada 5 gün). Programım nasıl ağır mı yorumlarsanız sevinirim yanlış bir şey yapmak istemiyorum. Öncelikle eksik bölgelerim göğüsüm ve bacaklarım. Kollarım omuzlarım sırtım gayet normal gelişmiş duruyor fakat...

Arkadaşlar bulk yapıyorum. Elimden geldiğince yağlı şeyler, şekerli şeyler tüketmiyorum 6-7 aydır tatlı, abur cubur vs yemedim. Fakat yüzümde kilo aldığım için fazla yağ birikti bundan nasıl kurtulabilirim ve de definasyonda nasıl beslenebilirim?

Selamlar güncel olarak 87 kilo 1.76 boyundayım. Biraz kilolu olduğum söylenebilir ama sadece belimde biraz varlığı hissediliyor. Evde spor yapmaya başladım yaklaşık 1-1.5 aydır düzgünce yapıyorum. Elimde direnç lastiğim Z barım düz barım 2 tane dumbbelim ve bu barlara geçebilecek 4 tane 2.5kg 4...

1- steroid basmadan olmuyor mu? 2- en iyi toz markası nedir?(protein creatin vb.) 3- nasıl bir yol izlenmeli? 4-haftada kaç gün gidilmeli? Aslında daha çok soru var bilen arkadaşlar her konuda bilgilendirirse sevinirim.

Arkadaşlar ben yakın zaman önce 3+1 yapıyordum. 3 gün gidip 1 off, haftada 6 güne denk geliyor. Fakat kafamı kurcalıyor acaba haftada 5 mi yapmalıyım? Yani 2 gün gidip 1 gün gitmemek daha mı mantıklı? Görüşlerinizi bekliyorum.

Merhaba 18 yaşındayım vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Şu son aylarda uykumdan 2-4 saat arası uyuyup uyanıyorum. Uyku kalitem çok kötü olduğu için gün içerisinde yorgun ve bitkin hissediyorum. Aynı zamanda kaslar uykuda inşa edileceği için düzgün uyku alamadığımdan gelişemiyorum yaklaşık 10...

Bu markadan creatine almayi dusunuyorum, alınır mı? Creatine disinda neler alinabilir?

Arkadaşlar selam 177 75kg 19 yaşındayım ve 4.5 aydır düzenli olarak spor yapıyorum yemeğimi de kusursuz yiyorum. 3200-3300 kalori almam gerekirken 3400-3500 kalori alıyorum 160-175G da protein uykumu da 8-9 saat alıyorum. Programım kısaca; neredeyse her bölgeyi ön kol dahil haftada 2 kere...

Arkadaşlar 177 74kg 19 yaşındayım. 4 ayı tamamladım sayılır fitnesste ve 4 aydır alttaki beslenme programıyla gidiyorum kendim yapmaya çalıştım. Eksik olan bir şey var mı veya neleri değiştirmeliyim yardımcı olursanız sevinirim. Sabah. 4 tam yumurta. 4 dilim çavdar ekmeği (tanesi 20-25G...

İyi günler herkese. Benim bir sorum olacaktı. Ben 4 aydır spor yapıyorum. 2 günde bir ve düzenli olarak. Protein tozları hakkında pek bilgim yoktu o nedenle çok ucuza bir tane almıştım ben Trendyol'dan. Şimdi o bitti yeni bir marka arıyorum. Amacım kilo almak değil, kas kütlemi artırmak...

Proteinocean'ın 1 kglik creatinini almayı düşünüyorum. Alınır mı?

İlk önce daha önceden spor yapmışlığım var tabii ki ama hiçbiri öyle disiplinli ve programlı değildi. Şu anda 79kilo 1.78'im yağ oranım 21. Gelişmek amacı ile başlangıç için sadece ilk 3 gündür spor sonrası kreatin spor öncesi l karnitin alıyorum. Hepsini dozajında alıyorum. Ve birkaç merak...

Selam dostlar, 18 yasım 175 58 civarı kilom var. Zargana diyebilirim yani. Neyse, evde spor yapmaya başladım 3 gün falan oldu toz kreatin vs kullanmadan vücudum ne kadar sürede gelişir? Haftada 4 5 gün yapmayı düşünüyorum. Bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.

Merhaba, 2 hafta önce spora yazıldım bana fullbody adaptasyon programı verildi. İlk hafta vücudumun tüm bölgeleri ağrıyordu ama ikinci haftaya girdiğimde hiçbir yerimin ağrımadığını fark ettim bu yüzden ağırlıkları arttırdım fakat hiçbir şey değişmedi bazı arkadaşlarım 1 senedir gidiyor ve hala...

Salon değiştireceğim, hala bir sıkıntılar yüzünden değiştiremedim. Bu nedenle 9 gündür spora gidemiyorum ve küçülmüş gibi hissediyorum. Bu psikolojik mi yoksa küçülmüş olabilir miyim? Küçülmüş olsam bile spora tekrar döndüğüm zaman 1-2 haftaya toparlar mıyım, toparlanmam ne kadar sürer? Bunlara...

Herkese merhaba, yaklaşık 6 aydır spor yapmaktayım. Bu süreçte protein tozu, creatin ve düzgün beslenme şeklinde gittim. Şuan ise tavsiye üzerine Magnezyum, D vitamini, Omega 3 takviyesi almaya karar verdim ve hemen siparişini geçtim. Bu vitaminlerle ne gibi farklılıklar oluşur? Ne kadar üzerine...

Merhaba 1 aydır spora gidiyorum, full body programı uyguluyordum PPL'e geçiş yapmak istedim uygun mudur? Değişiklik yapmalı mıyım veya başka bir öneriniz var mı? * Pazartesi. Chest: Bench press. İncline bench press. Shoulder: Shoulder press. Lateral raise. Fly machine raise. Triceps: Triceps...

Agalar 190cm boyunda 86 kilodayım. Amacım 95 civarı bir kiloya ulaşmak ama ben bunu kas kütlesi inşa ederek yapmak istiyorum. Fazla hantal olmak istemiyorum o yüzden calisthenics mi yapmalıyım yoksa bodybuilding mi? Calisthenics yaparak kilo almak zor olur mu? Çünkü daha önce bodybuilding ile...

Merhaba, 1 buçuk aydır Gym'e gidiyorum. Full-body programdan bölgesele geçiyorum ama göğüs & triceps gününde takıldım. Bana alternatif önerebilir misiniz?

Ben 1 yıldır spor yapan biriyim ve 2 ay işlerden dolayı bıraktım. Normalde fitnessimi bu programla yapıyordum. 176+ ve 70+ kilo biriyim bulktayım şu anda. Spor için buna devam etsem iyi olur mu sizce? eskiden bulup değiştirmiştim. ağır kilo az tekrar giren biriyim. örnek deadlifti 140 kilo 4...

Dumbbel Bench Press Incline Dumbbell Bench Press Pec Deck Fly Dips Cable Crossover Tek gün çalışıyorum olarak çalışıyorum. Yeni başlamış biri değilim 4 aydır yapıyorum 2 ay ara vermiştim tekrar başladım.

Okulda öğün yapmak için pankek yapıyorum sizce tatlandırıcı alıp öyle mi yapmalıyım? Aromalı pirinç unları daha pratik geliyor, Grizzone'dan aroma önerisi yapabilecek veya marka önerisi olan var mı?

Spora yeni başladım. Yaklaşık 1 aydır salonumun bana verdiği full body programı uyguluyorum. Parçalı bir antrenman programına geçiş yapmak istiyorum. Öneriniz var mıdır? Boy 175 kilo 65.

Spora başlayalı 2 ay oldu. Normalde haftanın beş günü gidiyordum ancak karın, kardiyo (koşu) ve ön kol (bilek) için özel bir gün açma ihtiyacı duydum. Normalde yaptığın antrenman günlerine ekle diyebilirsiniz ancak onlarda zaten iki saatten aşağı spordan çıkamıyorum (set aralarında minimum 2...

Arkadaşlar yemeğimi yanımda taşıyorum ama artık yeni bir saklama kabı arıyorum. Özellikleri sadece şık kaliteli sağlam makineye atılabilir kapağı açılmayacak iyi bir kap arıyorum tekli ikili üçlü fark etmez öneriniz var mi? (tavuk-pilav-makarna falan için)