fitness

Hafta da 3 gün pazartesi çarşamba cuma günleri PPL şeklinde bir programım var. Salı ve cumaya 1'er saatlik kardiyo eklemeli miyim? (Amacım kilo vermek.)

Merhaba, öncesinde Calisthenics ve Muay Thai geçmişim var. 62 kiloyum. Kütle kazanmak, güç artırmak ve powerlifting yapmak istiyorum. Fitnessa yeni başladım. Ektomorf vücut tipine sahibim. Beslenmeme dikkat ederim, proteinimi alırım karbonhidrat alımımı da artırmaya çalışıyorum. Önerileriniz...

4 aydır bu programı yapıyprum.haftada sadece 3 gün spora gidebiliyorum. Yaza kadar güzel ve estetik bir vücut yapmak istiyorum. Şu an 60Kg'yim ve 178cm boyum var. Vücudumda birazcık değişiklik olsa da yeterli olmadığını düşünüyorum. Programıma bakarsanız sevinirim bir süre daha bunu yapmaya...

Yaklaşık 2 senedir haftada 1-2 gün bacak çalışırım. Bacak çalıştıktan sonraki günler gün içindeki durduk yere ereksiyon olmalar bile artıyordu. Bu konuya hep şu düşünceyle baktım "bacak vücudun en büyük kas grubu, onu çalıştırınca vücut onarmak için daha fazla testo üretecek ve genel testo daha...

Spora yeni başladım idmandan önce mi sonra mı protein tüketmeliyim, protein tozundan bahsetmiyorum.

195 boyundayım 100 kiloyum yaşım 22 yaklaşık 2 sene düzensiz 8 aydır da düzenli olarak spor yapıyorum, düzenli olarak devam etmek istiyorum. (2aydır creatin kullanıyorum) yağ oranım%21 Kas hacmimi arttırmak istiyorum günlük makro değerlerim yüksek 400gr (300 de olabilir net hatırlamıyorum bunu)...

Spora 2 gün gidip 1 gün dinlenme vermek mantıklı mı? 2 gün 1 off 2 gün 1 off mu? 3 gün 1 off 2 gün 1 off mu?

Arkadaşlar ilk defa protein tozu aldım Scitec çikolatalı olandan. Son kullanma tarihi olsun, ambalaj olsun normaldi ama kokusunda çikolatadan eser yok sadece yapay plastik ve kinetik kum kokusu aldım sonra süt ile karıştırdım tadı güzeldi ama yanında plastik kokusu vardı o yüzden içerken midem...

Merhaba. Ben 89 kiloyum ve kreatin içmeye başladım. Günde en az kaç litre su içmeliyim?

Merhaba spora yeni başladım, yaklaşık 2-3 hafta oluyor. Kilolu sayılmam sadece biraz yağ oranım fazla (göbek neredeyse yok denecek kadar az), spora başladığım için beslenmeme dikkat etmem gerekiyor ve okulum olduğu için her gün yemek yemek için para götürüyorum. Günlük yemek rutinim şöyle...

Merhaba boyum 191 kilom 70 civarları, boyuma göre zayıf biriyim spora 2 haftadır gidiyorum. Hem kilo almak hem de kaslı bir vücudum olmasını istiyorum. Şu an pek bir değişim göremedim göğsümde, göğsümü hissetmiyorum ve aşırı zorlanıyorum en kolay kilolarda bile, nasıl bir yol izlemeliyim?

1.5 aydır kreatin kullanıyorum fakat ölçeği 7gr'mış. 1,5 aydır her gün 7gr kreatin alıyorum. Ara vermeyi düşünüyorum, ne kadar süre ara vermeliyim? Ara verdikten sonra 5G ölçek kullanacağım.

Arkadaşlar selam alttaki programı kendime göre yaptım ve uygulamaya karar verdim (haftada 5 gün). Programım nasıl ağır mı yorumlarsanız sevinirim yanlış bir şey yapmak istemiyorum. Öncelikle eksik bölgelerim göğüsüm ve bacaklarım. Kollarım omuzlarım sırtım gayet normal gelişmiş duruyor fakat...

Arkadaşlar bulk yapıyorum. Elimden geldiğince yağlı şeyler, şekerli şeyler tüketmiyorum 6-7 aydır tatlı, abur cubur vs yemedim. Fakat yüzümde kilo aldığım için fazla yağ birikti bundan nasıl kurtulabilirim ve de definasyonda nasıl beslenebilirim?

Selamlar güncel olarak 87 kilo 1.76 boyundayım. Biraz kilolu olduğum söylenebilir ama sadece belimde biraz varlığı hissediliyor. Evde spor yapmaya başladım yaklaşık 1-1.5 aydır düzgünce yapıyorum. Elimde direnç lastiğim Z barım düz barım 2 tane dumbbelim ve bu barlara geçebilecek 4 tane 2.5kg 4...

1- steroid basmadan olmuyor mu? 2- en iyi toz markası nedir?(protein creatin vb.) 3- nasıl bir yol izlenmeli? 4-haftada kaç gün gidilmeli? Aslında daha çok soru var bilen arkadaşlar her konuda bilgilendirirse sevinirim.

Arkadaşlar ben yakın zaman önce 3+1 yapıyordum. 3 gün gidip 1 off, haftada 6 güne denk geliyor. Fakat kafamı kurcalıyor acaba haftada 5 mi yapmalıyım? Yani 2 gün gidip 1 gün gitmemek daha mı mantıklı? Görüşlerinizi bekliyorum.

Merhaba 18 yaşındayım vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Şu son aylarda uykumdan 2-4 saat arası uyuyup uyanıyorum. Uyku kalitem çok kötü olduğu için gün içerisinde yorgun ve bitkin hissediyorum. Aynı zamanda kaslar uykuda inşa edileceği için düzgün uyku alamadığımdan gelişemiyorum yaklaşık 10...

Bu markadan creatine almayi dusunuyorum, alınır mı? Creatine disinda neler alinabilir?

Arkadaşlar selam 177 75kg 19 yaşındayım ve 4.5 aydır düzenli olarak spor yapıyorum yemeğimi de kusursuz yiyorum. 3200-3300 kalori almam gerekirken 3400-3500 kalori alıyorum 160-175G da protein uykumu da 8-9 saat alıyorum. Programım kısaca; neredeyse her bölgeyi ön kol dahil haftada 2 kere...

Arkadaşlar 177 74kg 19 yaşındayım. 4 ayı tamamladım sayılır fitnesste ve 4 aydır alttaki beslenme programıyla gidiyorum kendim yapmaya çalıştım. Eksik olan bir şey var mı veya neleri değiştirmeliyim yardımcı olursanız sevinirim. Sabah. 4 tam yumurta. 4 dilim çavdar ekmeği (tanesi 20-25G...

İyi günler herkese. Benim bir sorum olacaktı. Ben 4 aydır spor yapıyorum. 2 günde bir ve düzenli olarak. Protein tozları hakkında pek bilgim yoktu o nedenle çok ucuza bir tane almıştım ben Trendyol'dan. Şimdi o bitti yeni bir marka arıyorum. Amacım kilo almak değil, kas kütlemi artırmak...

Proteinocean'ın 1 kglik creatinini almayı düşünüyorum. Alınır mı?

İlk önce daha önceden spor yapmışlığım var tabii ki ama hiçbiri öyle disiplinli ve programlı değildi. Şu anda 79kilo 1.78'im yağ oranım 21. Gelişmek amacı ile başlangıç için sadece ilk 3 gündür spor sonrası kreatin spor öncesi l karnitin alıyorum. Hepsini dozajında alıyorum. Ve birkaç merak...

Selam dostlar, 18 yasım 175 58 civarı kilom var. Zargana diyebilirim yani. Neyse, evde spor yapmaya başladım 3 gün falan oldu toz kreatin vs kullanmadan vücudum ne kadar sürede gelişir? Haftada 4 5 gün yapmayı düşünüyorum. Bilgisi olan arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.