fitness

Aktif olarak 91 kiloyum, boy 186. vücudum ortalama düzeyde ve 100kg bench atmışlığım var. 1.5 yıldır spor yapıyorum ama 3-4 ayda 1 ay ara vermek zorunda kaldım hep. Spora başlarken 76 kiloydum şimdi ise veremiyorum. Diyet programı oluşturamıyorum. Boğazımı da durduramıyorum bir program olmadığı...

https://ty.gl/67v6l20vd92mk Arkadaşlar 115 cm genişliğinde koridora asmak için şöyle bir barfiks barı buldum. Ürün güvenilir duruyor ama kullananlara soruyorum, uzun vadede kayma yapar mı acaba? Bu arada vidalı alamam izin vermiyorlar. Ayrıca 70 kiloyum.

Arkadaşlar merhaba yılın başından yaz tatiline kadar Gym'e gittim, hocanın verdiği programı kullandım biraz değişim gösterdi ama beni çok tatmin etmedi. Şu an tekrar başlayacağım ve yeni bir program yaptım. Sizce uygun mu? Tavsiyelerinizi bekiyorum. 1.gün Göğüs / ön omuz / triceps. Barbell...

Ben b6'yı multivitamin olarak alıyorum ve kahvaltı sonrası alınması öneriliyor, arginine ise antrenmandan önce alınıyor. Arginine kutusunda B6 ile daha fazla etki gösterilir diyor, aynı anda mı almalıyım yoksa bu şekilde gün içinde almam olur mu?

18 yaşındayım, boyum 1.86 cm kilomsa 96 kg. Yağ oranım 26 falandı galiba anlayacağınız kiloluyum. Birkaç kere spor salonuna internetten gördüğüm full body programıyla gidip bırakmıştım. Şimdilerde anladım ki bu kadar izole yapıp zorlamaya gerek yokmuş. Şu anda amacım kas kazanırken yağ kaybetmek...

Özünde yağ yakıp kas yapmak ancak fiyakalı bir isim diye "body recomposition" yazdım :D. 1.73 boyunda yaklaşık 70 kilo ve 15 yaşında/lise 2 bir bireyim. Yağlı olduğumu düşünüyorum ve hedefim fit, kaslı bir vücudu yakalamak. Bu süreçte yaptığım şeyler şunlar: Günde 1.250 kaloriyi geçmemek ve...

3 aydır gidiyorum spora ve 2 aydır bu program ile çalışıyorum. Perşembe günleri beden dersim olduğu için perşembe off day. Hem bu sayede cuma gününe toparlanmış oluyorum. Ekstra bacak olduğu için bayağı yoruyor. Size de sormak istedim güzel mi, değiştirilebilecek seyler var mı...

Selamünaleyküm arkadaşlar 3 aydır spora gidiyorum ve ortalama bir beslenmeye sahibim ilk ay fullbody yaptim haftada 3 gün giderek 2.ay split yapmaya karar verdim hala değişmedim benim program şöyle. Ek not: Ağırlık artışında tekrar sayısı düşüyor. Bench press: 3x12. İncline dumbell: 3x12...

Zaten içerisinde kreatin de içeriyor bundan dolayı ayrıca kreatin takviyesi alınır mı? Spora yeni başlayacağım.

Güncel olarak QCY T13 ANC kullanıyorum ve gürültü engelleme özelliğinden memnun değilim. Salondaki müzik sesi fazla geliyor ve setlerde kulağımdan düşüyor sürekli. Fazla bütçem yok 1000-1500 TL bandında kulak içi veya kulak üstü de olabilir. Kablosuz bir kulaklık arıyorum.

17 yaşındayım, 48 kiloyum. Eve dumbbell seti alıp kilo alarak spor yapıp vücudumu geliştirmek istiyorum. Hiçbir şey bilmiyorum, mesela toz kullanmalı mıyım? Bilen kişiler açıklayabilir mi?

Spordaki 2.ayımı devirdim ve şu an da kullanmakta olduğum kreatin ve whey protein var. Bunlara ek olarak da ZMA, OmeGA-3, D3K2 ve multivitamin var elimde. Bu süreçte iyi kilo verip tatmin edecek oranda kas koydum ama gelişimi arttırmak adına başka supplement öneriniz varsa açığım. Aklımda şu...

Merhaba. Benim evde bir adet Z bar ve ona takılabilir 30 kg ağırlıklarım var ve 8 Kg'lık iki adet de dambılım var. Ben bunları kullanarak evde en iyi şekilde verimi nasıl alabilirim? Yaratıcı fikirler olursa iyi olur, mesela 8 kg dambıla 2 kg daha bağlarım, 10 kg çalışırım gibi. 15 yaş, 63 kg...

Sırt biceps: Lat pulldown 3 set 8 12 tekrar tükeniş. Seated cable row 3 set 8 12 tekrar tükeniş. reverse fly(benche yatıp) 3 set 8 12 tükeniş. İncline dumbell curl 3 set 8 12 tükeniş. Z bar curl 3 set 8 12 tükeniş Hummer curl 3 set 8 12 tükeniş Göğüs triceps: Bench press 3 set 8 12 tükeniş...

Arkadaşlar merhaba. Belediye salonuna gidiyorum şu an. Kız erkek ayrı olduğu için saatler düzensiz. Erkekler için bir sabah bir akşam oluyor. Sabah dediğimde 6 buçuk 9 arası ve 9 da dershanem var uyumam gerekiyor gidemiyorum. Sadece akşam gidebilirim. Hafta sonu kesin gidiyorum zaten banko 2 gün...

Creatine veya hiçbir supplement kullanmadım şu ana kadar, creatine hakkında bilmem gereken şeyler var mı?

Herkese selamlar, ben haftada 2 gün hoca eşliğinde crossfit ve kardiyo ağırlıklı antrenman yapıyorum. 2 günde ağırlık antrenmanı yapmak istiyorum. Sizce hangi bölgeleri hangi sırayla çalışmalıyım, bölge başı kaç hareket yapmalıyım? Genel olarak özetlerseniz sevinirim. Not: Bilek, boyun gibi...

2 aydır ortalama haftanın 6 günü 1 saat ağırlık ve 20 dakika kardiyo yapıyorum. Ciddi gelişimde oldu ama ihtiyacım olan 140 gram protein açığını doğal yollarla maksimum 100 e kadar destekleyebiliyorum. Bu sebeple kalan 40 gram için hangi Whey Protein markalarını önerirsiniz? elimde şuan bu ürün...

Yaklaşık 1 seneye yakındır spor yapıyorum. Kreatin kullanmaya karar verdim, günlük 3 gr almayı düşünüyorum. Normalde günlük 3.5-4 LT su içerim. Boyum 1.81 kilom 87 kreatin sonrası su tüketimim nasıl olmalı?

Arkadaşlar spora yeni başlayacağım. Beslenme programını 4 öğün yapacağım ama ben gün içinde öğlen ve omdan soranki ara öğünü yapamam. Yapabildiğim öğünler kahvaltı, akşam. Akşam yemeğinden sonra salona gidiyorum. Geldikten sora bu iki öğünü yersem gelişimde bir sıkıntı olmaz değil mi?

Merhaba, spora başlayacağım. Bodybuilding hakkında çok bilgili birisi değilim. ChatGPT'den yardım alarak bir fullbody workout oluşturdum. Programım doğru mu değil mi diye merak ediyorum, tavsiyelerinize açığım.

Arksdaşlar 181, 62 63 kilo arası bir şeyim. Zayıfım yani normal yemeklerimin yanına 100 gram Cicibebe yulaf süt karışımı yapıyorum. 1 aydır gidiyorum hareketleri biliyorum. Tecrübelerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

Arkadaşlar selam, internetten koçluk almayı düşünüyorum çünkü düzenli bir beslenme programı oluşturamıyorum. Aklımdaki isimler Murat Kaan Günaydın, Gokodrol ve Şahan Yağcı. Benim için en önemli şey iyi ve geniş bir beslenme planı. Sizce hangisinden almalıyım veya başka tavsiyeleriniz...

Kalori açığında olduğumuzda kas kazanmadığımızı ya da kas kazanımının yavaşladığını biliyorum, ama kalori ihtiyacım 2200 kalori ise, 2400 kalori yiyip 400 kalori kardiyo yaparsam yine de kas kazanır mıyım, yoksa bu 2000 kalori yemekle aynı şey mi olur?

184 cm, 93 kiloyum %25 yağ oranım var. Haftada 4 gün (upper / lower) ağırlık çalışmak mı 5-6 ayda daha çok yağ yakıp, postür düzeltip vücudu güzel bi forma sokar yoksa haftada 4 gün olimpik havuzda 30-45 dk yoğun şekilde yüzmek mi? Beslenme olarak sabah yumurta vb. klasik kahvaltı, öğlen yemek...