fitness

Merhaba. Benim evde bir adet Z bar ve ona takılabilir 30 kg ağırlıklarım var ve 8 Kg'lık iki adet de dambılım var. Ben bunları kullanarak evde en iyi şekilde verimi nasıl alabilirim? Yaratıcı fikirler olursa iyi olur, mesela 8 kg dambıla 2 kg daha bağlarım, 10 kg çalışırım gibi. 15 yaş, 63 kg...

Sırt biceps: Lat pulldown 3 set 8 12 tekrar tükeniş. Seated cable row 3 set 8 12 tekrar tükeniş. reverse fly(benche yatıp) 3 set 8 12 tükeniş. İncline dumbell curl 3 set 8 12 tükeniş. Z bar curl 3 set 8 12 tükeniş Hummer curl 3 set 8 12 tükeniş Göğüs triceps: Bench press 3 set 8 12 tükeniş...

Arkadaşlar merhaba. Belediye salonuna gidiyorum şu an. Kız erkek ayrı olduğu için saatler düzensiz. Erkekler için bir sabah bir akşam oluyor. Sabah dediğimde 6 buçuk 9 arası ve 9 da dershanem var uyumam gerekiyor gidemiyorum. Sadece akşam gidebilirim. Hafta sonu kesin gidiyorum zaten banko 2 gün...

Creatine veya hiçbir supplement kullanmadım şu ana kadar, creatine hakkında bilmem gereken şeyler var mı?

Herkese selamlar, ben haftada 2 gün hoca eşliğinde crossfit ve kardiyo ağırlıklı antrenman yapıyorum. 2 günde ağırlık antrenmanı yapmak istiyorum. Sizce hangi bölgeleri hangi sırayla çalışmalıyım, bölge başı kaç hareket yapmalıyım? Genel olarak özetlerseniz sevinirim. Not: Bilek, boyun gibi...

2 aydır ortalama haftanın 6 günü 1 saat ağırlık ve 20 dakika kardiyo yapıyorum. Ciddi gelişimde oldu ama ihtiyacım olan 140 gram protein açığını doğal yollarla maksimum 100 e kadar destekleyebiliyorum. Bu sebeple kalan 40 gram için hangi Whey Protein markalarını önerirsiniz? elimde şuan bu ürün...

Yaklaşık 1 seneye yakındır spor yapıyorum. Kreatin kullanmaya karar verdim, günlük 3 gr almayı düşünüyorum. Normalde günlük 3.5-4 LT su içerim. Boyum 1.81 kilom 87 kreatin sonrası su tüketimim nasıl olmalı?

Arkadaşlar spora yeni başlayacağım. Beslenme programını 4 öğün yapacağım ama ben gün içinde öğlen ve omdan soranki ara öğünü yapamam. Yapabildiğim öğünler kahvaltı, akşam. Akşam yemeğinden sonra salona gidiyorum. Geldikten sora bu iki öğünü yersem gelişimde bir sıkıntı olmaz değil mi?

Merhaba, spora başlayacağım. Bodybuilding hakkında çok bilgili birisi değilim. ChatGPT'den yardım alarak bir fullbody workout oluşturdum. Programım doğru mu değil mi diye merak ediyorum, tavsiyelerinize açığım.

Arksdaşlar 181, 62 63 kilo arası bir şeyim. Zayıfım yani normal yemeklerimin yanına 100 gram Cicibebe yulaf süt karışımı yapıyorum. 1 aydır gidiyorum hareketleri biliyorum. Tecrübelerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum.

Arkadaşlar selam, internetten koçluk almayı düşünüyorum çünkü düzenli bir beslenme programı oluşturamıyorum. Aklımdaki isimler Murat Kaan Günaydın, Gokodrol ve Şahan Yağcı. Benim için en önemli şey iyi ve geniş bir beslenme planı. Sizce hangisinden almalıyım veya başka tavsiyeleriniz...

Kalori açığında olduğumuzda kas kazanmadığımızı ya da kas kazanımının yavaşladığını biliyorum, ama kalori ihtiyacım 2200 kalori ise, 2400 kalori yiyip 400 kalori kardiyo yaparsam yine de kas kazanır mıyım, yoksa bu 2000 kalori yemekle aynı şey mi olur?

184 cm, 93 kiloyum %25 yağ oranım var. Haftada 4 gün (upper / lower) ağırlık çalışmak mı 5-6 ayda daha çok yağ yakıp, postür düzeltip vücudu güzel bi forma sokar yoksa haftada 4 gün olimpik havuzda 30-45 dk yoğun şekilde yüzmek mi? Beslenme olarak sabah yumurta vb. klasik kahvaltı, öğlen yemek...

8 aydır düzenli spor yapıyorum 4 5 aydır aynı program ile devam ediyordum o da UL idi ve başlangıç seviyesinde bir programdı. Şimdi bu programa geçmeye düşünüyorum kendimce biraz da düzenledim sizce nasıl olmuş?

Arkadaşlar Spor ve iş sonrası oluşan yoğun kas ağrıları için ideal bir BCAA öneriniz var mı? Şuan da Proteinocean Kreatin kullanıyorum, buna ek olarak da aynı markanın BCAA'sını önerir misiniz?

Pre workout ve noxtropın pump POS'e arasında kaldım. Bir de markanın ürünleri kaliteli mi benim için önemli olan etkisi nasıldır?

Bench press sadece göğüs egzersizi değildir; tam anlamıyla bir birleşik kuvvet hareketidir. Başarı, yalnızca barı göğüsten yukarı itmekle değil, tüm kas gruplarının ve tekniğin uyumuyla gelir. Aşağıda bilimsel veriler ışığında bench press gücünü artırmanın en etkili yollarını bulacaksınız. 1...

Arkadaşlar merhaba spora baslayali 1 hafta oldu ama toplamda 4-5 aylık spor geçmişim var. Hamlanma falan olmadi kendi ağırlıklarimla başladım direkt. Tabii bayağı dusmus onceden girdiğim agirliklara gore. Neyse, programım: Sırt biceps. Göğüs triceps. Omuz bacak. Off. Sirt biceps. Gogus triceps...

Bu iki firmada Türk menşeli ama ikisinin arasında dağlar kadar fiyat farkı var hangisini tercih etmeliyim? Genel olarak bütün takviyelerde phythodef parasına değer mi yoksa natures supreme de iş yapar mı? https://m.vitaminler.com/urun/natures-supreme-omega-3-1000-mg-30-kapsul-7081...

Spora başlayalı 10 ay oldu fakat kollarım hala gelişmiyor, ağırlıklarım artıyor fakat kollarım hala 36-37 cm'lerde; boyum 180 kilom 72kg, bir türlü büyük görünmüyor kollarım yani sanki hiç spor yapmamışım gibi duruyorum normal gündelik hayatta. Sadece spor salonunda ışık altında pump varken iyi...

Spora başlayalı yaklaşık 10 ay kadar bir süre oldu, bazen kopmalar oldu tabii fakat şu an şöyle bir sorunum var, sırtım göğsüme oranla ağırlık anlamında da gelişim anlamında da çok orantısızlık var. Yani şöyle sırtta lat pull down hareketinde 90 kg yapabiliyorum, tek el dumbell row'da 40 kg...

Arkadaşlar merhaba. Toplamda 5 6 aylik spor gecmisim var, araliklari saymıyorum. 186 boy, 95kg, 17 yasindayim. Yapili duruyorum fakat fazla yagliyim, ustune gobek de var. Kollarim falan büyük ama yagdan dolayi sikinca az gözüküyor. Yagi atsam cidden buyuk bir kolum var(triceps+biceps) yapmam...

2 yıldır düzsiz, 1 yıldır düzenli fitness yapıyorum. birçok yerli marka protein tozunu kullandım; Bigjoy, Hardline ve ayrıca Stetic olması lazım, tam hatırlamıyorum. Bunların tat sıralaması olarak 1- Bigjoy çilekli, 2- Stetic çikolatalı, 3-Hardline muzlu derim ama Bigjoy haric diğer ikisi de...

Merhaba arkadaşlar, 400 gram 16 servis protein tozu kaç gün gider ve 1.6 kg 64 servis protein tozu kaç gün gider? Fikri olanlar cevaplarsa sevinirim.

Yaklaşık 8 aydır fitness ile ilgileniyorum. İlk 3-4 ay split bir program ile devam ettim kalan 4 aydır upper lower şeklinde devam etmekteyim. Güray Aydın'ın hipertropi programına geçmeyi düşünüyorum. Sizce nasıl bir program izlemeliyim?