gym

Merhaba, 14 yaşındayım ve kilom 90, spor salonuna gideli 3-4 gün oldu. Ama hala hangi günlerde ne yapacağımı düşünemedim, 1 gün aralıkla bütün vücut mu? Her gün farklı bölgeler mi? Kaç gün çalışmalıyım? Yardımcı olursanız sevinirim.

5 saat önce yeni bir antrenman listesi paylaşmış bence güzel sizin görüşleriniz nedir? Antrenman listesini de paylaşıyorum. - gurayshypmax.pdf -

Merhaba arkadaşlar, günlük 4 yumurta ve 300gr göğüs yiyorum. Ekstra olarak protein tozu almayı düşünüyorum. Hangisini tercih etmek benim için mantıklı olur? HIQ Vegan protein 900gr 30 servis 550TL servis maliyeti 18.5 HIQ Whey protein 2000gr 66 servis servis maliyeti 32.5

Muhtemelen merdiven altı/kalitesiz falan diyecekler olacak fakat bütçe bunlara yetiyor. En azından hangisi biraz daha iyi onu bilen var mı? https://www.trendyol.com/run-nutrition/whey-protein-2-4-kg-cikolata-aromali-60-servis-hediyeli-p-313139793?boutiqueId=61&merchantId=614496...

Yaş: 20 boy: 183 Kilo: 93 TDEE: 2,800/3000 Kısa vade ve en öncelikli amacım: Vücudumu daha insani bir görünüme sokmak. Fazlalıklardan kurtulmak, ve özellikle ama özellikle yüzümdeki yağ ve şişkinlikleri atmak. Uzun vade amacım: Hayatı aşırı spora endekslemeyi gerektirmeyen, basit estetik...

Haftada 5 gün gym gidiyorum. Programım da şu şekilde: Pazartesi: Göğüs triceps. Salı: Sırt biceps. Çarşamba: Off. Perşembe: Bacak (ağır kg) + karın. Cuma: Off. Cumartesi: Omuz + 2 sırt hareketi + 2 göğüs hareketi. Pazar: Bacak (hafif kg) + karın. Bacaklarım normalden ince. Bu yüzden haftada...

Herkese iyi günler, arkadaşlar. Hafta içi ağır işte çalışıyorum, 5 gün 20-40 kg çuval kaldır indir vb. Hafta sonu boş oluyorum. Eve dumbel seti ve bench sehpası almayı düşünüyorum. Spor geçmişim var, tekrardan başlamayı düşünüyorum ama hafta sonu boş olduğumdan art arda 2 gün üst üste kol...

18 yaşındayım zayıf olduğum için kilo almak ve aktivite olarak fitness'a başlamak istiyorum. Çok bir bilgim yok hareketleri videolardan gördüğüm kadarıyla biliyorum. Uzun süreli gitmeyi planlıyorum, genel olarak disiplinli biriyim ama ilk günlerden biraz çekiniyorum. İlk günler vs. ne...

Bir süredir aklıma takılan bir soruyu sormak istiyorum. Öncelikle spor geçmişim var, her ne kadar gelişimim diğerlerine göre yavaş olsa da ve sürekli bırak-tekrar başla şeklinde fitness yapsam da az buçuk bir kas kütlesine sahibim. Boy 180, kilo 70 ancak alt karın yağlanmam mevcut ve estetik...

Merhaba. Benim sirtimda bildim bileli sivilce ve lekeler var. 1 defa doktora gittim verdigi ilaclari duzenli kullandim ama biraktigim an yine olustular, bugün yine gittim ve yine ilac ve sampuan onerdi ama yine ise yaramamasindan korkuyorum, duzenli fitness yapan gyme giden birisiyim ama ayni...

Hem yağlanmak hem de kas hacmimi büyütmek istiyorum. Uygun fiyatlı sağlıklı protein tozu önerir misiniz 2 ay yetecek kadar?

Merhaba arkadaşlar spora başlıyalı 1.5 ay oldu. Bu zamana kadar full body yapıyordum ama artık sıkıldım, ben de bu programa geçtim. Failureleri kısalttım beyond failure çıkardım. Sizce bu programdan devam etmeli miyim? Dünden itibaren başladım ve güzel bir programa benziyor. Program: Pazatesi...

17 yaşındayım, yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum. Daha erken mi bilmiyorum ama creatin ya da protein tozu almak istiyorum. Hangisini kullanmalıyım ve kreatin çok mu zararlı?

Merhaba, 16 yaşındayım. Boyum 1.80, kilom 65. biraz zayıf olduğumu biliyorum ama fitnessa başlamak istiyorum. Hem güçlenmek hem de dış görünüşümü geliştirmek istiyorum. Sizce başlasam kilo alabilir miyim? Ne kadar sürede ideal kiloya ulaşırım? Ve beslenme önerisinde bulunursanız sevinirim.

Arkadaşlar merhaba yılın başından yaz tatiline kadar Gym'e gittim, hocanın verdiği programı kullandım biraz değişim gösterdi ama beni çok tatmin etmedi. Şu an tekrar başlayacağım ve yeni bir program yaptım. Sizce uygun mu? Tavsiyelerinizi bekiyorum. 1.gün Göğüs / ön omuz / triceps. Barbell...

Herkese selamlar yurtta kaldığım için sporda almam gereken protein miktarını tam olarak alamıyorum. O yüzden protein tozu almaya karar verdim ancak çok bilgim olmadığından sizlere sormak istedim. https://www.bigjoy.com.tr/bigwhey-whey-protein-classic-biskuvi-990g...

Özünde yağ yakıp kas yapmak ancak fiyakalı bir isim diye "body recomposition" yazdım :D. 1.73 boyunda yaklaşık 70 kilo ve 15 yaşında/lise 2 bir bireyim. Yağlı olduğumu düşünüyorum ve hedefim fit, kaslı bir vücudu yakalamak. Bu süreçte yaptığım şeyler şunlar: Günde 1.250 kaloriyi geçmemek ve...

Selamünaleyküm arkadaşlar 3 aydır spora gidiyorum ve ortalama bir beslenmeye sahibim ilk ay fullbody yaptim haftada 3 gün giderek 2.ay split yapmaya karar verdim hala değişmedim benim program şöyle. Ek not: Ağırlık artışında tekrar sayısı düşüyor. Bench press: 3x12. İncline dumbell: 3x12...

Öncelikle tüm sporcu abilerime kardeşlerime selamlar, İzmir'de yaşayan 2 sporcuyuz. Şubatta Türkiye olimpiyatlarında yarışacağız DL için magnezyum serberst olan salon arıyoruz. PR günleri sadece kullanacağız ya da üyelik alacağız, önerebileceğiniz salonlar var mıdır, neler var? Yardımcı...

Zaten içerisinde kreatin de içeriyor bundan dolayı ayrıca kreatin takviyesi alınır mı? Spora yeni başlayacağım.

Merhaba. Malum spor salonu fiyatları kendisini aştı gidiyor. Bende bu sebeple bir çılgınlık yapıp kendime cable cross makine aldım fakat üst kol çalışırken makine aşagı sarkıyor sallanıyor, üstüme devrilecek kadar oluyor. Bunu yere nasıl sabitlerim? Herhangi bir deligi yok göremedim yani...

2 yılı devirdim salonda ve Proteinocean, Hardline, Optimum markalarının hepsinden bayağı bir kullandım. Optimum hediyeydi birinden 3 kiloluk zevkli bir serüvendi ama şu an ona verecek param yok. Bigjoy mantıklı gelmiyor çünkü Scitec'le fiyatı bir neredeyse. 3 kilo alacağım iyi bir şey almak...

Selamlar, ben ve arkadaşım 16 yaşındayız ve bir spor salonuna gitmek istiyoruz. Bornova Anadolu Lisesi’nde okuyoruz ve evlerimiz de o civarda. Biraz araştırdığımızda MACFit’in Kidsmall’daki şubesini gördük fakat yorumlarda eleştirenler de var. Siz Bornova’da nereyi önerirsiniz?

Arkadaşlar spora yeni başlayacağım. Beslenme programını 4 öğün yapacağım ama ben gün içinde öğlen ve omdan soranki ara öğünü yapamam. Yapabildiğim öğünler kahvaltı, akşam. Akşam yemeğinden sonra salona gidiyorum. Geldikten sora bu iki öğünü yersem gelişimde bir sıkıntı olmaz değil mi?

Merhaba, spora başlayacağım. Bodybuilding hakkında çok bilgili birisi değilim. ChatGPT'den yardım alarak bir fullbody workout oluşturdum. Programım doğru mu değil mi diye merak ediyorum, tavsiyelerinize açığım.