gym

17 yaşındayım, yaklaşık 5 aydır spor yapıyorum. Daha erken mi bilmiyorum ama creatin ya da protein tozu almak istiyorum. Hangisini kullanmalıyım ve kreatin çok mu zararlı?

Merhaba, 16 yaşındayım. Boyum 1.80, kilom 65. biraz zayıf olduğumu biliyorum ama fitnessa başlamak istiyorum. Hem güçlenmek hem de dış görünüşümü geliştirmek istiyorum. Sizce başlasam kilo alabilir miyim? Ne kadar sürede ideal kiloya ulaşırım? Ve beslenme önerisinde bulunursanız sevinirim.

Arkadaşlar merhaba yılın başından yaz tatiline kadar Gym'e gittim, hocanın verdiği programı kullandım biraz değişim gösterdi ama beni çok tatmin etmedi. Şu an tekrar başlayacağım ve yeni bir program yaptım. Sizce uygun mu? Tavsiyelerinizi bekiyorum. 1.gün Göğüs / ön omuz / triceps. Barbell...

Herkese selamlar yurtta kaldığım için sporda almam gereken protein miktarını tam olarak alamıyorum. O yüzden protein tozu almaya karar verdim ancak çok bilgim olmadığından sizlere sormak istedim. https://www.bigjoy.com.tr/bigwhey-whey-protein-classic-biskuvi-990g...

Özünde yağ yakıp kas yapmak ancak fiyakalı bir isim diye "body recomposition" yazdım :D. 1.73 boyunda yaklaşık 70 kilo ve 15 yaşında/lise 2 bir bireyim. Yağlı olduğumu düşünüyorum ve hedefim fit, kaslı bir vücudu yakalamak. Bu süreçte yaptığım şeyler şunlar: Günde 1.250 kaloriyi geçmemek ve...

Selamünaleyküm arkadaşlar 3 aydır spora gidiyorum ve ortalama bir beslenmeye sahibim ilk ay fullbody yaptim haftada 3 gün giderek 2.ay split yapmaya karar verdim hala değişmedim benim program şöyle. Ek not: Ağırlık artışında tekrar sayısı düşüyor. Bench press: 3x12. İncline dumbell: 3x12...

Öncelikle tüm sporcu abilerime kardeşlerime selamlar, İzmir'de yaşayan 2 sporcuyuz. Şubatta Türkiye olimpiyatlarında yarışacağız DL için magnezyum serberst olan salon arıyoruz. PR günleri sadece kullanacağız ya da üyelik alacağız, önerebileceğiniz salonlar var mıdır, neler var? Yardımcı...

Zaten içerisinde kreatin de içeriyor bundan dolayı ayrıca kreatin takviyesi alınır mı? Spora yeni başlayacağım.

Merhaba. Malum spor salonu fiyatları kendisini aştı gidiyor. Bende bu sebeple bir çılgınlık yapıp kendime cable cross makine aldım fakat üst kol çalışırken makine aşagı sarkıyor sallanıyor, üstüme devrilecek kadar oluyor. Bunu yere nasıl sabitlerim? Herhangi bir deligi yok göremedim yani...

2 yılı devirdim salonda ve Proteinocean, Hardline, Optimum markalarının hepsinden bayağı bir kullandım. Optimum hediyeydi birinden 3 kiloluk zevkli bir serüvendi ama şu an ona verecek param yok. Bigjoy mantıklı gelmiyor çünkü Scitec'le fiyatı bir neredeyse. 3 kilo alacağım iyi bir şey almak...

Selamlar, ben ve arkadaşım 16 yaşındayız ve bir spor salonuna gitmek istiyoruz. Bornova Anadolu Lisesi’nde okuyoruz ve evlerimiz de o civarda. Biraz araştırdığımızda MACFit’in Kidsmall’daki şubesini gördük fakat yorumlarda eleştirenler de var. Siz Bornova’da nereyi önerirsiniz?

Arkadaşlar spora yeni başlayacağım. Beslenme programını 4 öğün yapacağım ama ben gün içinde öğlen ve omdan soranki ara öğünü yapamam. Yapabildiğim öğünler kahvaltı, akşam. Akşam yemeğinden sonra salona gidiyorum. Geldikten sora bu iki öğünü yersem gelişimde bir sıkıntı olmaz değil mi?

Merhaba, spora başlayacağım. Bodybuilding hakkında çok bilgili birisi değilim. ChatGPT'den yardım alarak bir fullbody workout oluşturdum. Programım doğru mu değil mi diye merak ediyorum, tavsiyelerinize açığım.

18 yaşındayım 186 boyum ve yaklaşık 97 civarı bir kilom var ve evde spor yapmak istiyorum önceden spor salonlarını denedim lakin genelde evime yakın yerler yoktu ve bu çok zahmetli oluyordu bu senede mezun senem ve bir yerlere çıkmak istemiyorum. Bu yüzden evde kilo verip fit bir vucut yapmak...

Selam. Yaklaşık 3 aydır doğal vicut yapıyorum, sadece protein tozu kullanıyorum creatine vs yok, bu sene staja gideceğim. Staj yaklaşık 6 ay civarı sürecek, bu 6 ay içinde kaslar gider mi veya söner mi? Ne olur? Bilen bilgili biri varsa cevap verirse sevinirim.

Pre workout ve noxtropın pump POS'e arasında kaldım. Bir de markanın ürünleri kaliteli mi benim için önemli olan etkisi nasıldır?

Proteinocean kullanıyordum kreatin ve pre bitmek üzere grızzonu denemek istedim güzel markamı parasını hak ediyor mu? Proteinocean'ın presi pek etki etmiyor bu yüzden hem kreatini hem de Pre farklı markadan almayı düşünüyorum.

Spora başlayalı 10 ay oldu fakat kollarım hala gelişmiyor, ağırlıklarım artıyor fakat kollarım hala 36-37 cm'lerde; boyum 180 kilom 72kg, bir türlü büyük görünmüyor kollarım yani sanki hiç spor yapmamışım gibi duruyorum normal gündelik hayatta. Sadece spor salonunda ışık altında pump varken iyi...

Spora başlayalı yaklaşık 10 ay kadar bir süre oldu, bazen kopmalar oldu tabii fakat şu an şöyle bir sorunum var, sırtım göğsüme oranla ağırlık anlamında da gelişim anlamında da çok orantısızlık var. Yani şöyle sırtta lat pull down hareketinde 90 kg yapabiliyorum, tek el dumbell row'da 40 kg...

Omuz press makinede 3 set 6-8 tekrar (ağırlık odaklı) Üst göğüs makinede 3 set 6-8 tekrar (hissiyat odaklı) Lateral makinede 3 set 12-15 tekrar (son set drop) Pec deck fly 3 set 12-15 tekrar (son set drop) overhead cable triceps Extension 3 set 12-15 tekrar (son set drop) triseps Pushdown 3...

Arkadaşlar, selamlar. Neredeyse 1 yıldır aralıklı olarak spor salonuna gidiyorum. Hareketlerin formlarını ve başlangıç ağırlıklarını geçtiğimi düşünüyorum. Son 3-4 aydır da düzenli bir şekilde gitmeye başladım ancak salondaki hocalar program vs. vermiyor. Bu sebeple ben de ChatGPT'ye bir program...

Ben haftada 4-5 gün spora gidince fazla gelişim sağlayamıyorum; haftada 6 gün gidince anca sağlıyorum. Bir süredir 6 gün gidiyorum, program şöyle: Omuz Sırt, biceps Göğüs, arkakol Off Tekrar Böyle gelişim sağlıyorum ama artık gitme keyfi, zevk, heves kalmadı. Mental olarak gitmek...

Merhaba, 1.5 yıldır sporla uğraşıyorum ve bir kişiden uzaktan eğitim almayı planlıyorum. Kafamda iki isim var: Biri Şahan Yağcı, diğeri ise Ertuğrul Evrekli. Ertuğrul evrekli, işin bilimsel kısmını oldukça iyi biliyor. Şahan yağcı'nın ise bu konuda o kadar bilgili olduğunu sanmıyorum...

Ortalama 1-1.5 senedir gym yapıyorum ama son zamanlarda hevesim biraz kaçtı; hatta 1 aydır gitmiyorum. Evimin yakınında bir boks ve kickboks salonu açıldı ve hocası kickboksta dünya üçüncüsüymüş. Hem bacaklarıma güvendiğim için hem de hocanın iyi olması sebebiyle kickboksa gitmeyi düşünüyorum...

Günümüzde protein tozu fiyatları malum. 400 gr protein tozu 800 TL'ye satılıyor. Bende protein kazanmak istiyorum ve bu fiyatlar bana gerçekten pahalı geliyordu. Ton balığında yüksek miktarda protein olduğu aklıma geldi bir konservesinde yaklaşık 27-30 gr protein var. Günde bundan 1 veya 2 adet...