gym

Machıne bench press 4x12. Chest fly machıne 4x12. Seated shoulder dumbell press 4x12. Lateral raises 4x10. Pulldown front 4x12. Seated row 4x10. Rope curl 3x12. Dumbell curl 4x12. Pushdown triceps 3x12. Leg extension 4x15. Leg press 4x15. Leg curl 4x12. Selam, herkese iyi günler. Bundan önce...

Arkadaşlar yaklaşık 4 aydır spora gidiyorum ve son 15 gündür definasyondayım. Asla anneme bana öğün hazırla demem annem aşcı olduğundan küçüklükten bu yana yemek yapmayı falan biliyorum kendim yaparım her şeyi ama ailem tavuk yememi istemiyor. Tavuk kokusunun eve sindiğini ve evin kötü koktuğunu...

Arkadaşlar 7 aydır split yapıyordum fakat ppl yapma kararı verdim. Güray Aydın'dan aldığım programı biraz kendime göre değiştirdim. Nasıl olmuş? Eksiğim varsa düzeltiniz. Teşekkürler şimdiden 1.Gün İtiş (Göğüs-Omuz-Arka Kol) "Pazartesi" Bench Press 3x6-8-10 Dumbell Shoulder Press 3x8-10...

Ana amacım kas yapmak değil, MSÜ spor mülakatlarına hazırlanmak. Zayıfım, evde 10kg dambıl, şınav ve mekik ile başladım, işe yaradığını hissediyorum, daha da ilerletmek istiyorum. Tek bildiğim şey 10'luk dambılı 20liğe çıkartmak. Hangi aletleri almam gerekir? Evde spor yaparken kullan dediğiniz...

Selamünaleyküm arkadaşlar, spora daha yeni başladım 1 2 hafta oluyor. Salondaki hoca pek ilgilenemiyor. Ben de internetten Full body programi buldum ve hareketlerin yapilisini ogrendim onlarla ileriyorum. Toplam kac ay Full body calismam lazim ve bu Full bodyden sonra nasıl program...

Ben spora başlayalı yaklaşık 3 ay oldu ve bazen(3 kere oldu) kolumda durduk yere bir çizik fark ediyorum ama kedi tırmığı gibi uzun ve kırmızı ve sonra kabuk bağlıyor ve yok oluyor deri veya kas yırtığı mıdır bu normal midir?

Arkadaşlar spora yeni başladım 1.78 69 kiloyum boyle keratin protein tozu değil de doğal yardım edebilecek takviye arıyorum veya karışım sağ olun.

Arkadaşlar 69 kiloyum. 1.78'im. Beni geliştirebilecek bir program atarsanız sevinirim. Ön kolum cok ince, sağ olun.

Merhaba yaşım 15 biraz küçüğüm ve gideceğim spor salonunda benden yaşça büyük kişiler olacağından dolayı gittiğimde tahminimce utanırım diye düşünüyorum; size soracağım spor salonuna gittiğimde beni dışlarlar mı? Ve ilk günümde veya ilerleyen günlerde ne yapmam gerektiğini söyleyen bir nevi koç...

Merhaba 1.5 yıllık falan bir vücut geliştirme geçmişim var ve calisthenics'te üst seviye antrenman yapabilecek seviyedeyim. 2 ay sonra vücut geliştirmeyi bırakıp calisthenics'e başlayacağım. Biceps falan çalışırken kullanacağım artı olarak front lever, planche gibi hareketlerde kullanabileceğim...

Arkadaşlar sporda güç artışı için preworkout alacağım ama hangi ikiliyi almalıyım karar veremedim kingsize markasını tam bilmiyorum, o yüzden sizce hangisini almalıyım? 1- Kingsize Nutrition Beta-Alanine + Citrulline Kombinasyonu 2- PRE-WORKOUT SUPREME https://proteinocean.com/citrulline-malate

Merhaba, 16 yaşında 1,78 boyum var ve 93 kilogramım. Daha önce hiç spor yapmadım. Nasıl ve ne türde spora başlamalıyım? Gym mi yapayım, basketbol futbol tarzı sporları yapayım, bilmiyirum. Konuyla ilgisi ve bilgisi olan arkadaşlar yanıtlasın yalnızca.

Spora 5 aydır gidiyorum, yaşım 15, boyum 1.90, kilom 89, bulka girmeli miyim veya definasyona? Bench 70 kilo, let pull down 65 kilo gibi ağırlıklarla set girebiliyorum, definasyon mu yoksa bulka mı yönelmeliyim?

4 aydır spora gidiyorum ve artık kreatin deneme kararı aldım biraz araştırdım. Bütçem 650 TL civarında. Fakat marka konusunda kafamı karıştıran çok şey var önerdiğiniz markalar var mı? Ayrıca Creapure mu yoksa monohydrate kreatin mi tercih etmeliyim? Ayrıca haftada 3-4 gün gidebildiğim için ve...

Bir çift dambılım var. yeniyim sizce programım nasıl? Antrenman Günleri: Haftada 3-4 gün (örneğin Pazartesi, Çarşamba, Cuma, Pazar) Ana Antrenman: 1.Dambıl Squats: 3-4 set x 8-10 tekrar Bacaklarınızı hedefler ve genel kalori yakımını artırır. 2.Dambıl Bench Press: 3-4 set x 8-10 tekrar...

Merhaba iyi sosyaller. 22 yaşındayım 3 senedir zaman zaman aktif spor geçmişim var. 1.83 95 kilo birisiyim. Daha öncesinde spor salonunda gainer dışında herhangi bir supplement/toz kullanmadım. Geçenlerde Hardline monohidrat creatine aldım. İnternette araştırdığım birçok kaynakta %99 oranında...

Herkese selam kilomdan dolayı zarganayım maalesef elimden geldiğince kilo almaya çalıssam da beceremiyorum, okulda sürekli zorbalığa maruz kalıyorum. 14 yaşındayım spor yapıyorum ama daha hızlı gelişip zorbalıktan bir an önce kurtulmak istiyorum, o yüzden bana fiyatı önemli değil sağlığa zararlı...

Merhaba dostlar, küçüklükten beri spor geçmişim var basketbolu bırakmam ile birlikte gyme geri döndüm ve üzerinden bir buçuk ay geçti kreatin kullanmaya başlayacağım fakat günlük 5gr civarı aldığımı düşünürsek kaç gün kullanıp kaç gün ara vermem lazım?

Hardline protein tozu kullanıyorum içinde 2 gr kreatin var şu anda HIQ'da indirim var, ayrıca creatin almak istiyorum bir ölcegi 5gr kreatin var ve toplam 7 gr mı oluyor yoksa ben yine 5gr alsam olur mu? Yoksa hem protein tozunu icip ustune 3gr mi alayım?

Arkadaşlar merhaba sporda 2. ayım 1.75 boyunda 96 kiloyum ( ilk başladığımda 102 kiloydum 1 ay içinde düştüm ancak göbeğim halen aynı şekilde.) Salındaki hocayı yeteri kadar ilgili bulmuyorum salonda sadece kadınlara yardımcı oluyor bana antrenman programını verdi ve hareketleri yarım yamalak...

Yaklaşık 2 yıldır spora gidiyorum. Şu an haftada 5 gün tek bölge çalışıyorum. Programım şöyle. Pazartesi : Bacak. Smith machine squat 5x6-8 Leg extensions 5x10-12 Leg curl 4x10-12 Salı : Mola. Çarşamba : Göğüs. Machine ıncline press 4x8-10 Chest press 4x8-10 Machine fly 4x10-12 Perşembe ...

Merhaba herkese, bende çoğu erkek gibi ciddi ilişkisi bitip spor salonuna yazılan bir tip olarak bu çoğunluk arasına katıldım. Fakat daha öncesinde spor salonuna yazılmadım. Sadece evdeki ağırlıklarla çalışıyordum. Bir salona yazılacağım bana öneri verebilirseniz sevinirim. ( şunları...

Selam yaklaşık 3 aydır güray aydın hipertrofi NO1 programını uyguluyorum ve bu programın artık yeterli olduğunu düşünüyorum. Önerdiğiniz farklı bir program veya çalışma stili var mı hedefim kütle koymak kilo alma dönemindeyim.

Devletin spor kompleksine gitmeye başladım fakat erkekler için sadece çarşamba, cuma, cumartesi ve pazar günleri açık. Her bölgeyi haftada 2 kez çalışmam zor. Nasıl bir program hazırlamalıyım? Ham değilim, full body yapmayacağım.

Dostlar selam 16 yaşındayım, açıkçası vücudumdan sıkıldım ve yıllardır hafifte olsa bir göbeğim var ve artık bir şeyleri değiştirmek istememde önemli bir etken oldu. Aylığı öğrenci olan 450 TL'ye güzel bir salon var aynı ilçede ona gitmeyi düşünüyorum ama lakin çekiniyorum çünkü hiç deneyimim...