gym

Zoretanin'e başladım ve 8 ay kullanacağım. 3 aydır Fitness'a gidiyordum çok düzenli ve sağlıklıda besleniyorum. Vücudumda değişim de başladı ama ilaç yüzünden sanırım bunu yapmam yasakmış. Bilen var mı ya da kullanan yaşayan nasıl oluyor ne yapmalıyım?

Herkese iyi akşamlar. ben 16 yaşındayım gayet iyi ve fit bir vücudum var ama kollarım ve bileklerim güçsüz ve ince. dumbella evde kaslanıp güçlenilir mi ve alırsam kaç kiloluk nasıl dumbellar almalıyım?

Amacım fit olmak, komple kas olmak değil. Sanırım 22 olan yağ oranımı 16'ya falan indirmek. Diyetle beraber bu işi götürmek istiyorum. Fakat aklımda birkaç soru var. Öncelikle yaşım 17 boyum 1.73 biraz klişe bir soru fakat boya etki etmez değil mi bu antrenmanlar? Yani boy uzamasına. 2. sorum...

Merhaba arkadaşlar. Gecen gun konu acmistm spora başlayacağım diye, pazartesı başladım bugün 3. gunum olacak ilk 2 gun hareketleri gosterdi ve hoca bugün icin program verdi ve programım nasıl neleri ekleyip neleri cikarayım yardımcı olur musunuz? 1. GỮN 15 dakika Kosu bandi 15 dakika Bisiklet...

Merhaba, pazartesi günü spor salonuna başlayacağım, gayet yeterli bir salon, gidip baktım, temel aletler bulunmakta, 16 yaşındayim, hiç deneyimim yok, sizce ilk basladigimda nelere dikkat etmeliyim ve hangi programla baslamaliyim? Simdiden teşekkürler.

Spor için kulaklık arıyorum, gymde kullanacağım, 2000 TL bütçem var. Oyun için de az çok iyi olabilirse memnun olurum. Kulaktan düşmeyen bir Bluetooth kulaklık, kulak içi kulaktan düşer diyenler var diye kulak içi istemiyorum.

Arkadaşlar merhaba, yaklaşık 5 aydır fitness'a gidiyorum. Göğüsümde, omuzlarımda, sırtımda, biceps ve tricepslerde gözle görülür değişimler var. Fakat belim ve bacaklarım çok ince. Görüntümü tamamen onlar bozuyor. Yani kızların istediği incelikte bir belim var, bacaklarım da ince pantolonlar da...

https://www.trendyol.com/altis/hg100-vucut-gelistirme-calisma-istasyonu-50-kg-plaka-agirlikli-p-32658231/yorumlar?boutiqueId=61&merchantId=118738 Böyle bir ürün buldum, illa linkteki olmak zorunda değil ama örnek olarak atıyorum. Bunu alsam, kaldırabildiğim ağırlığa göre de dumbbell falan...

Ortalama 2 yıldır spor yapıyorum, aralarda bıraktığım zamanlar oldu ve şu an hala istediğim fiziğe sahip değilim, birçok kişi kullanma zararlı tarzı şeyler yazcak ama kararımdan dönmeyeceğim. İlk olarak hangi steroidi alıp kullanmam gerekir ve bir program önerisinde bulunabilecek var mı? (178...

Evde calışmak icin uzun vadede ayarlanabilir dambıl arıyorum 12.5 15 yeter bir dambıl icin uygun fiyatlı dambılı nereden bulabilirim?

Güray aydın'ın hazırladığı 5 günlük PPL programı nasıl? Program: GURAY’s HYPHERTROPHY no.1.pdf Yapsam güzel olur mu? Değiştirilecek tarafları var mı? Bana kol biraz az gibi geldi, haftada 8 set triceps, 12 set biceps var.

Kendi programımı oluşturdum sizlere paylaşmayı düşündüm yorumlarınızı bekliyorum. Haftada 6 gün. Pazartesi (göğüs-arkakol) Bench press 3x12-10-8 Incline bench press 3x12-10-8 Dumbell fly 3x12-10-8 Chest press 3x12-10-8 Cable crossover 3X12. Zbar skullcrusher 4X12. Rope pushdown 3x12-10-8...

Fiyat olarak aşırı uygun olması dikkatimi çekti. Ancak protein tozu gibi bazı ürünleri hakkında araştırma yaptığımda içerikleri hakkında fazla bir detay verilmediğini fark ettim. Kullanan var mı tavsiye eder misiniz? Preworkout, citruline malate ve protein tozu almayı düşünüyorum.

Merhaba. Şu an güncel olarak haftada 3 günde spor yapıyorum. Full body giriyorum fakat hiçbir şekilde büyüyemiyorum gainer kullandım ve 75 kilo oldum ramazan dolayısıyla bıraktım ve kilom 71 oldu tekrardan ben bu durumu nasıl düzeltecegim? Gainer aldım 2 tane 2000TL boşa gitmiş oldu ne...

Arkadaşlar cidden ilgilenen yag yakim surecini iyi yöneten ve kisiye ozel antrenman ve beslenme sunan koc ariyorum. Önerinizin var mi?

Definasyon sürecindeyim ve güçlenmek için kreatin kullanmak istiyorum. Daha önce de kullandım ancak kreatin vücutta su tuttuğu için tartıda haftadan haftaya artış olacaktır. Haftada bir gün, verdiğim kiloyu görmek için tartılıp not alıyorum ancak kreatin kullandığımda bunu takip etmek...

Arkadaşlar kendi spor salonumda 10 ders icin 10bin gibi absürt bir rakam istendi ve ben de uzaktan koclara bakmaya karar verdim. Şimdi arkadaşlar alacağım koç herkese ortak değil de benim için bir program hazirlasin ve alaninda cidden iyi olsun. Şimdiden teşekkürler benim bildiğim 2 kisi var...

Baran kalaycının markasıymış karşıma çıktı. Sitede ashwagandha, turkesteron, tongkat Ali gibi birçok ürün var ve orijinal olduğu iddia ediliyor. Bilgisi olan veya kullanmış olan var mı?

Merhaba, 15 yaşındayım, 176 cm boyunda ve 69 kiloyum. Yaklaşık üç aydır spor salonuna gidiyorum. Supplement olarak kreatin kullanıyorum, ancak BCAA'yı bırakmış durumdayım. Maddi açıdan bir sorunum yok ve yeterli beslenebiliyorum. Haziran ayına kadar haftada üç gün spor yapabileceğim. Şu an...

Yeni başlayan biri değilim ve çok uzun zamandır haftada 5 gün gidip push pull leg push pull veya push pull leg omuz-kol göğüs-sırt şeklinde program yapıyordum. Şu an iş gereği Max 4 gün gidebiliyorum spora. Sizce push pull leg-omuz göğüs-sırt mı daha verimli olur yoksa ters kas grupları (göğüs...

2 gün gidip 1 off veriyorum genelde pazar pazartesi gittim salı off verdim dün yani çarşamba gittim bugün perşembe bugün de gitmem lazım. Aslında ama göğüs ve bicepste ağrı var (dün girdim). Canım hiç gitmek istemiyor eğer gidersem omuz arka kol gireceğim. Sizce gitmeli miyim?

Arkadaşlar selam. Yaklaşık 5-6 aydır düzenli spor yapıyorum (yemeklerim falan tam, kalori hesaplı yaparım.) 1 yıllık da geçmişim var. 177 boyundayım. 4 aydır falan clean bulk+kardiyo yapıyorum, almam gereken kaloriden 300-400 civarı fazla kalori alarak yapıyorum. Pazar günleri evde ne varsa...

Hayır bu başlığı üşengeç olduğumdan falan açmıyorum, gerçekten ne yapacağımı bilmiyorum definasyondaydım %19 yağ oranından %17.5'lara düştüm ve düşeceğim önümüzde ki 1.5 ay daha kalori açıklı bir diyet yapıyorum elimden geldiğince de carb cyling yapıyorum, asıl olay benim genelde güray PPL...

Son zamanlarda özellikle sosyal medyada çok denk geldiğim bir mevzu. Eskiden herkes 4x12 derdi herkese. Şimdi 2 set çok moda oldu. Sizce mantıklı mı veya yapıp verim alan var mı?

Yaklaşık 1-2 aydır Güray Aydın'ın hipertrofi antrenmanını uyguluyorum, fakat kullandığım ağırlıklar bana düşük gibi geliyor. Sırt konusunda bir şikayetim yok, ancak göğsüm güçsüz ve yaklaşık iki haftada bir ağırlık artırabiliyorum. Şu anda bench Press'te 40 kg ile set yapıyorum ve güçlenmek...