gym

2 gün gidip 1 off veriyorum genelde pazar pazartesi gittim salı off verdim dün yani çarşamba gittim bugün perşembe bugün de gitmem lazım. Aslında ama göğüs ve bicepste ağrı var (dün girdim). Canım hiç gitmek istemiyor eğer gidersem omuz arka kol gireceğim. Sizce gitmeli miyim?

Arkadaşlar selam. Yaklaşık 5-6 aydır düzenli spor yapıyorum (yemeklerim falan tam, kalori hesaplı yaparım.) 1 yıllık da geçmişim var. 177 boyundayım. 4 aydır falan clean bulk+kardiyo yapıyorum, almam gereken kaloriden 300-400 civarı fazla kalori alarak yapıyorum. Pazar günleri evde ne varsa...

Hayır bu başlığı üşengeç olduğumdan falan açmıyorum, gerçekten ne yapacağımı bilmiyorum definasyondaydım %19 yağ oranından %17.5'lara düştüm ve düşeceğim önümüzde ki 1.5 ay daha kalori açıklı bir diyet yapıyorum elimden geldiğince de carb cyling yapıyorum, asıl olay benim genelde güray PPL...

Son zamanlarda özellikle sosyal medyada çok denk geldiğim bir mevzu. Eskiden herkes 4x12 derdi herkese. Şimdi 2 set çok moda oldu. Sizce mantıklı mı veya yapıp verim alan var mı?

Yaklaşık 1-2 aydır Güray Aydın'ın hipertrofi antrenmanını uyguluyorum, fakat kullandığım ağırlıklar bana düşük gibi geliyor. Sırt konusunda bir şikayetim yok, ancak göğsüm güçsüz ve yaklaşık iki haftada bir ağırlık artırabiliyorum. Şu anda bench Press'te 40 kg ile set yapıyorum ve güçlenmek...

Yaklaşık 2 senedir haftada 1-2 gün bacak çalışırım. Bacak çalıştıktan sonraki günler gün içindeki durduk yere ereksiyon olmalar bile artıyordu. Bu konuya hep şu düşünceyle baktım "bacak vücudun en büyük kas grubu, onu çalıştırınca vücut onarmak için daha fazla testo üretecek ve genel testo daha...

Spora 2 gün gidip 1 gün dinlenme vermek mantıklı mı? 2 gün 1 off 2 gün 1 off mu? 3 gün 1 off 2 gün 1 off mu?

Merhaba spora yeni başladım, yaklaşık 2-3 hafta oluyor. Kilolu sayılmam sadece biraz yağ oranım fazla (göbek neredeyse yok denecek kadar az), spora başladığım için beslenmeme dikkat etmem gerekiyor ve okulum olduğu için her gün yemek yemek için para götürüyorum. Günlük yemek rutinim şöyle...

1.5 aydır kreatin kullanıyorum fakat ölçeği 7gr'mış. 1,5 aydır her gün 7gr kreatin alıyorum. Ara vermeyi düşünüyorum, ne kadar süre ara vermeliyim? Ara verdikten sonra 5G ölçek kullanacağım.

Arkadaşlar selam alttaki programı kendime göre yaptım ve uygulamaya karar verdim (haftada 5 gün). Programım nasıl ağır mı yorumlarsanız sevinirim yanlış bir şey yapmak istemiyorum. Öncelikle eksik bölgelerim göğüsüm ve bacaklarım. Kollarım omuzlarım sırtım gayet normal gelişmiş duruyor fakat...

Arkadaşlar bulk yapıyorum. Elimden geldiğince yağlı şeyler, şekerli şeyler tüketmiyorum 6-7 aydır tatlı, abur cubur vs yemedim. Fakat yüzümde kilo aldığım için fazla yağ birikti bundan nasıl kurtulabilirim ve de definasyonda nasıl beslenebilirim?

1- steroid basmadan olmuyor mu? 2- en iyi toz markası nedir?(protein creatin vb.) 3- nasıl bir yol izlenmeli? 4-haftada kaç gün gidilmeli? Aslında daha çok soru var bilen arkadaşlar her konuda bilgilendirirse sevinirim.

Arkadaşlar ben yakın zaman önce 3+1 yapıyordum. 3 gün gidip 1 off, haftada 6 güne denk geliyor. Fakat kafamı kurcalıyor acaba haftada 5 mi yapmalıyım? Yani 2 gün gidip 1 gün gitmemek daha mı mantıklı? Görüşlerinizi bekliyorum.

17 yaşındayım 178 boy var 70 kiloyum, %12 yağ oranım var, spora başlayalı yaklaşık 5 buçuk 6 ay oldu kaldırdığım ağırlıklar spordaki diğer insanları görünce beni tereddüte düşürüyor ben mi kötüyüm diye genel anlamda bilen arkadaşlar varsa durumuma göre kaldırdığım ağırlıklar iyi mi kötü mü ne...

Yaklaşık 4 senedir gittiğim spor salonum aylık 2.5k olmuş, ben de evde basit iş görür bir Home gym yapmak istiyorum. Çok bütçem yok; ağırlık seti, bench sehpası ve belki barfiks demiri alırım diye düşündüm. Bench sehpasını düz dumbell press, incline press ve shoulder press amaçla kullanacağım...

Selam, fitness camiasına sorum var, rica edersem yardımcı olur musunuz? Benim %20-25 arası bir yağ oranım var, bu yağ oranını 15'e kadar çekip istediğim kiloda (75 kg) durmak istiyorum ama şu an 68-69 kg arasıyım. Kalori açığı oluşturup yağ oranımı düşürebileceğimi biliyorum ve düştüğü zaman...

Arkadaşlar 177 74kg 19 yaşındayım. 4 ayı tamamladım sayılır fitnesste ve 4 aydır alttaki beslenme programıyla gidiyorum kendim yapmaya çalıştım. Eksik olan bir şey var mı veya neleri değiştirmeliyim yardımcı olursanız sevinirim. Sabah. 4 tam yumurta. 4 dilim çavdar ekmeği (tanesi 20-25G...

İyi günler herkese. Benim bir sorum olacaktı. Ben 4 aydır spor yapıyorum. 2 günde bir ve düzenli olarak. Protein tozları hakkında pek bilgim yoktu o nedenle çok ucuza bir tane almıştım ben Trendyol'dan. Şimdi o bitti yeni bir marka arıyorum. Amacım kilo almak değil, kas kütlemi artırmak...

İlk önce daha önceden spor yapmışlığım var tabii ki ama hiçbiri öyle disiplinli ve programlı değildi. Şu anda 79kilo 1.78'im yağ oranım 21. Gelişmek amacı ile başlangıç için sadece ilk 3 gündür spor sonrası kreatin spor öncesi l karnitin alıyorum. Hepsini dozajında alıyorum. Ve birkaç merak...

Salon değiştireceğim, hala bir sıkıntılar yüzünden değiştiremedim. Bu nedenle 9 gündür spora gidemiyorum ve küçülmüş gibi hissediyorum. Bu psikolojik mi yoksa küçülmüş olabilir miyim? Küçülmüş olsam bile spora tekrar döndüğüm zaman 1-2 haftaya toparlar mıyım, toparlanmam ne kadar sürer? Bunlara...

Merhaba, 1 buçuk aydır Gym'e gidiyorum. Full-body programdan bölgesele geçiyorum ama göğüs & triceps gününde takıldım. Bana alternatif önerebilir misiniz?

Direnç bandı almayı düşünüyorum bir süredir trendyolda Q-in marka kumaş Direnç bandını almaya karar verdim. 1 adet 50 kg 1 adet 25 kg 1 adet 10 kg Hepsi 370 TL ye geliyor. Sizce alınır mı?

Merhabalar. 179 boy 76 kiloyum 21 yaşındayım. Spora 15 Nisanda başladığımda 63 kiloydum. Ülke şartlarında kabul edilebilecek bir bulk yaptım bence ama şimdi bel bölgemdeki su ve biraz da yağ hoşuma gitmiyor. Biraz derimi inceltip karın kası çıkarmak istiyorum. 4-5 aydır düzenli karın da...

Arkadaşlar güncel olarak 1 yıldır kesintisiz spora yapıyorum takviye alma kararı aldım bigjoy marka whey protein ve creatine aldım. Whey protein spordan sonra kullanılması daha doğru biliyorum fakat creatine hakkında pek bir bilgim yok. Ürünün arkasında antrenmandan sonra 1 ölçek su ile...

Salı (göğüs - ön omuz - triceps) 1-ıncline dumbbell press: 4x8. 2-chest press 4x8. 3-cable crossover veya pec fly: 3x12. 4-smith machine shoulder press: 3x8. 5-lateral raise: 3x12. 6-skull crusher 4x8-12 7-triceps pushdown: 4x8-12 Çarşamba (sırt - arka omuz - biceps) 1-lat...