kalori

İyi akşamlar & İyi günler 1.73 boyundayım 61 kiloyum Haltere gidiyorum ve antranmanımı sıkı yapıyorum. Yeni başladım kilo almam gerektiğini düşünüyorum abilerim de öyle. İhtiyacım olan kalorinin normal bir insan için 2200-2300 arası olduğunu söylediler orada 12 yıllık tecrübe milli takım filan...

Bundan 5 ay öncesine kadar aktif olarak fitness ile uğraşıyordum. Sonrasında branşım olan spora ağırlık verip günlük kalori ihtiyacımı alamadığımda yüksek kilo ve kas kaybı yaşadım. Bu hafta tekrar Fitness'a başladım. Boy, kilom 170/60. kağıt üzerinde ideal gözükse de kilo alıp hacim kazanmak...

Evet arkadaşlar, gördüğünüz gibi kilo konusunda bayağı sıkıntı çekiyorum. Kıyafet falan bulurken zorlanıyorum o derece rahatsız oluyorum kilomdan. Doktora gittim kilo sorunu için ideal kilon 70 - 80 aralığında olmalı dedi, ama ben yine de zayıflayamadım. Sizce nasıl hızlı bir şekilde kilo...

Arkadaşlar, son 3 ayda yaklaşık 10 kilo aldım. 49'dan 60 kiloya çıktım ama kollarım 40 kilo birisiyle aynı, resmen kollarım hiç kalınlaşmamış. Sizce nerede hata yapıyor olabilirim? Boyum 170 bu arada.

Merhabalar, diyet yapıyorum ve normalde 2000 kalori almam gerekirken 600-700 kalori kadar alıp günü bitiriyorum. Günlük 10000 adım ve egzersiz yapıyorum. Pahalı besinlere para harcamak istemiyorum. Sizce herhangi bir sıkıntı olur mu ya da süreç yavaşlar mı? 1,5 hafta diyet boy:1.88 yaş 20...