kilo alma

Merhaba arkadaşlar, dün İstanbul'dan Muğla'ya tatile geldik. Yemek desen diyetteyim 1-2 aydır ve 1 tabak kavurma ve biraz abur cubur harici bir şey de yemedim. 1 haftadır falan 85 kiloyum ve tartılayım dedim. Taş çatlasa 86 çıkarım dedim 87 çıktım. Tartı da 88'e göz kırptı dedim ne oluyor. 2-3...

Dostlar merhaba, 4 yıl önce obezlikten liseye geçişle zarganaya doğru evrildim. Lise bitti boyum 195 ve zargımsı hal aldım. Öyle böyle bana yakın ortalama kalitede bir salona yazıldım. Çevremdeki bilen arkadaşlara falan danışıyoruz haliyle 3-5 bir şeyler söylüyorlar fakat iş bayağı karışan bir...

Sağlıklı bir şekilde 9-10 kilo almak istiyorum. Şu an şekeri bıraktım umarım uzun süre de yemem. Onun dışında nasıl kilo alabilirim?

Öncelikle yeni başlayacağım spora 182 60 kiloyum. Kilo almak adına normal öğünlerimin yanına destekleyici gainer almak istiyorum. Bir de sonrası için kreatin almak istiyorum. Kreatin: HIQ Creatine 150g Unflavored Gainer: HIQ Gain Deluxe 5 kg Sizin önermek istediğin başka marka falan olabilir...

Arkadaşlar selamlar, fazlasıyla saçma bir konu gibi gözükebilir ama ben bu forum da benden çok daha büyük ve tecrübeli büyüklerim olduğu için buraya yazmayı tercih ettim, burada kesin bilenler vardır diye bu konuyu açıyorum. Umarım konuyu yanlış yere açmamışımdır, fazla uzatmadan açıklamak...

KYK şartlarında kilo temiz ve olabildiğince yağsız kilo almaya çalışıyorum. Şu an her gün 150 gram yulaf 100-150 gram leblebi yiyorum. Ama ekstra olarak yağsız kalori almam için önerebileceğiniz neler var? Odada sadece kettle var. Pilav makarna zor yani.

Agalar 190cm boyunda 86 kilodayım. Amacım 95 civarı bir kiloya ulaşmak ama ben bunu kas kütlesi inşa ederek yapmak istiyorum. Fazla hantal olmak istemiyorum o yüzden calisthenics mi yapmalıyım yoksa bodybuilding mi? Calisthenics yaparak kilo almak zor olur mu? Çünkü daha önce bodybuilding ile...

Merhaba, 17 yaşındayım. Boyum 1.78, kilom 68. kilomun yetersiz olduğunun farkındayım. Bu ay Fitness'a başladım aralıksız haftada 5 gün gidiyorum sonucunda iyi bir vücuda sahip olacağıma inanıyorum fakat şöyle bir sorun var. Benim istediğim hafif iri yapılı ve ortalama kaslı görünüme sahip bir...

Merhaba dostlar. Ben 17 yaşındayım çıplak ayak 177 boy ve 68-70 arası giden bir kiloya sahibim. Hedefim temmuza kadar 75 kilonun üstüne çıkmak. Haftada 5-6 gün fitness yapıyorum. Besinime çok dikkat etmiyorum ancak gün içerisinde 500gram makarna, az miktarda et ve 2 ölçek protein tozu içiyorum...

Arkadaşlar ne yaparsam yapayım kilo alamıyorum spora gidiyorum gainer kullanıyorum amino asit alıyorum öğünlerim normal öğünlere göre %75 fazla kusana kadar yemeye çalışıyorum sigara içiyorum sigaradan başka bir şey kullanmıyorum alkol vb uyku üzenim %50 düzgün herkes genetik diyor ama ben bu...

Merhaba, yasim 17, boy 178, kilo 58. 3 aydir fitness yapiyorum. Yeme yiyorum ama kilo alamiyorum yesem de hemen doyuyorum, daha bir şeyler yiyemiyorum. Ayrica hemen de acikiyorum. Kahvaltida yumurta yiyemedigim icin cig yumurta yemeye başladım. Zayif gozukmekten sıkıldım, hacim kazanmak...

Arkadaşlar merhaba. Kilo almak istiyorum çünkü yaşıma ve boyuma göre bayağı zayıfım. Yaşım 15 boyum 176 civarı. Kilom da 52 civarı. Öğrenciyim. Kilo almak istiyorum fakat canım yemek yemek istemiyor. Akşama kadar yemesem garipsemem ve abur cuburu fazla yiyorum. Her gün ne kadar ve ne yemeliyim...

Öncelikle herkese merhaba, 2008'liyim 177 boy 55 kilo özelliklerine sahibim. Sabah kahvaltı okulda öğle arasında eve gelince ve akşam yemeğiyle günde 4 öğün yiyorum fakat kilo alamıyorum bayağı zayıfım en az 10 12 kilo eksiğim var önerisi olan var mıdır? Karbonhidrat tozu kullanmalı mıyım?

Öncelikle nisanda 17 yaşıma gireceğim boy 176 falan, kilom 53 yazın klube gittiğimde hoca fiziğin yetersiz demişti. Herkes yaş olarak geç kaldın diyor yaza kadar spor salonuna gitsem kondisyon kilo vücut bacak tamamlasam toparlansam nasıl olur ya da futbolcu olabilir miyim? Mevkim sol açık, sol...

Dostlar selam. Yaşım 16, boyum 1.84 ve 63 kiloyum. Kollarım ve bacaklarım çok ince duruyor. Nasıl hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirim önerileriniz var mı? 75-80 olsam yeterli benim için. Sizce bu kilo ile spora başlamak doğru mu yoksa kilo alıp öyle mi başlayayım spora?

Merhaba. 175 55 kilo arkadaşım spora başlayacak ben 2 yıldır fitness ile ilgileniyorum gerekli tavsiyeleri yaptım. Ama yapması gereken diyet konusunda kararsız kaldım 1 sene kadar bulk yapsa toparlar gibi 3 ay 3000 kalorilerde dirty gidip hem hafiften yaglanıp güçlense sonradan 2800 kalorilerde...

KOL GÖĞÜS OMUZ KİLO 28 87 109 62,3 30 90 111 65,4 31,5 92 112 67,9 32 92 112 68,8 32 95 112 68,6 33 95 113 66,9 33 95 113 67,5 33,5 96 116 67,8 33,5 98 118 71,8 33,5 98 118 72 34 99 120 73,7 35,5 100,5 123 75,2 36 101 123 75,3 34 98 119 72,3 Aydan aya gelişimimi...

Merhaba forum üyeleri, 5-6 ay önce spora başlamalı mıyım diye size danışmış ve ardından spora başlamıştım. Başlangıçta 67 kilo falandım. 2 ay boyunca Full-body yaptım. Daha sonra spor salonundaki görevli bölgesel çalışmamı tavsiye etti ve bölgesel olarak haftada 3 ya da 4 gün çalışmaya başladım...

Merhaba ben dün spor salonuna yazıldım ve çalıştım çok zayıf olduğum için yazıldım. 1.73 boyum var 45 kiloyum ama hoca 1 gün gelip bir gün gelmeyeceğimi söyledi. Herhalde kaslarımı parçalamam içinmiş ve bol bol yemek yememi protein karbonhidrat almam gerektiğini söyledi. Ama bana 1 gün gel 1 gün...

Galaxy Watch 5 ile günümün tamamını kaydediyorum. Ne kadar kalori yaktığımı ve günlük ne kadar aktif kaldığımı gösteren ekran görüntülerini aşağıya ekleyeceğim. Yakılan toplam kalori miktarının (aktif antrenman + düşünme, stres ve vücuttaki doğal süreçler sonucu oluşan pasif kalori) 2200...

Arkadaşlar yaşıma ve boyuma göre zayıfım. Yaş 18, 187boy, 65kilo. Evde nadiren dumbell(7.5kg) kaldırmak, şınav ve mekik çekmek dısında altyapıda oynadığım için futbol antrenmanlarım oluyor onun dısında spor yapmıyorum ama artık kararımı verdim ramazan bitsin salona gideceğim. Kilo almak...

19 yaşındayım. Bu Haziran'da olacağım. 1,80 boyunda 66-67 kiloya sahibim. En az bir 75-76 kilo olmak istiyorum. Bildiğiniz böyle gerçekten işe yarar programınız var mı? Gerçekten şikayetçiyim bu durumdan artık kilo almak istiyorum.

Haliyle ramazan ayındayız bende oruç tutuyorum ve yakın zamanda gainer aldım ama ramazanda kullanmam etkili olur mu bilmiyorum. Sizce ramazanda kullanayım mi yoksa ramazanın bitmesini bekleyip kullansam daha mı yararlı olur? Bilgisi olanlar yazarsa çok sevinirim hayırlı ramazanlar.

Ben 1 2 aydır GYM'e gidiyorum, basketbolda oynuyorum. Yaklaşık 6 yıldır concerta kullanıyorum dehb yüzünden 15 yaşındayım. Boyum 1.88 kilom 65 concerta iştahsızlık yapıyor, iştahsızlık için bir çözümünüz var mı? Kilo almak istiyorum.

Bundan 5 ay öncesine kadar aktif olarak fitness ile uğraşıyordum. Sonrasında branşım olan spora ağırlık verip günlük kalori ihtiyacımı alamadığımda yüksek kilo ve kas kaybı yaşadım. Bu hafta tekrar Fitness'a başladım. Boy, kilom 170/60. kağıt üzerinde ideal gözükse de kilo alıp hacim kazanmak...