spor programı

Arkadaşlar yaz tatili basladı ve okullar açılana kadar iyi bir değişiklik yaşamak istiyorum. Evde 10 kg lim 2 dumbel, 5kg direnç bandı ve yürüyüş makinesı var, önceden spor gecmisim var ama çok uzun süredir yapmadığım için çok hamım, amacım kilo vermek. Bilgili biri varsa bana hareket ve bu...

Evde kendi çapımda spor yapıyordum zaten. Belediyenin aletlerini kullanmak istiyorum daha verimli bir spor olması için ama kendime program yazabilecek veya hangi makinede ne çalışabileceğimi karar verebilecek bir bilgi birikimim veya tecrübem yok. Amacım yağ oranımı düşürüp kas kazanmak. İşin...

İyi akşamlar, ilk defa spora gideceğim bazı sorularım cevaplarsanız sevinirim, şimdiden teşekkür ederim. 16 yaşındayım 58 kilo ve 178 boyum var. Amacım dayanıklılık kazanmak. Vücudumu şekle ve bir düzene sokmak istiyorum. Yapacağım spor boyumu etkiler mi? Ve spor yaparak kilo alabilir miyim...

Salı (Göğüs - Ön Omuz - Triceps) Incline Dumbbell Press: 4x8 Flat Dumbbell Press (Bench Press): 3x8 Chest Press 4x8 Cable Crossover veya Pec Fly: 3x12 Smith Machine Shoulder Press: 4x8 Lateral Raise: 4x12 Triceps Pushdown: 4x8 Çarşamba (Sırt - Arka Omuz - Biceps) Lat Pulldown: 4x8 T-Bar Row...

Arkadaşlar merhaba. Ben kendime bir spor programı yaptım. Sizce nasıl olmuş. Değiştirilmesi gereken şeyler var mı? Pazartesi: Bacak. Salı: Arka ve karın. Çarşamba: Dinlenme günü. Perşembe: Kol ve karın. Cuma: Omuz ve göğüs. Cumartesi: Karın.

Pazartesi(göğüs-arka kol) Dumbell press. Machine fly. Low cable crossover. Dips. Tri pushdown. Skull crusher. Salı(sırt-biceps) Barfiks(ısınma) Latt puldown. Latt puldown dar açi bu sefer. Seated row. Biceps curl. Hammer curl. Çarşamba(omuz-bacak) Shoulder press. Lateral raise. Front raise...

Chest press 4x15-20 Fly machine 4x12-15 Shoulder press machine 4x10-15 Triceps pushdown 4x10-15 Lat pulldown 4x8-12 Dumbell biceps curl 3x10-15 Lateral raise 3x8-12 Koşu bandı 20dk hız: 7kmh. Spora 2 ay önce başladım ve bu programı yapıyorum. Gelişme var diyebilirim ama tam emin olamıyorum çünkü...

Spora 3 aydır gidiyorum, iç kısma girmeye çekindiğim için 3 ayım Full-body geçti. Kendime göre bir program bulamıyorum salonumda çoğu alet var. Bana 4 günlük bölgesel program tavsiyesi verecek veya nasıl yol izlemem gerektiğini söyleyecek biri lazım. Teşekkürler.

Selam arkadaşlar, yarın güray hocanın antrenman programına başlayacağım ama kafamda sorular var mesela bazı hareketlere son set failure yazmış bazı hareketlere ise sadece failure yazmış sadece failure yazılanlara her set mi failure gideceğiz acaba aynı şekilde beyond failure de öyle beyond...

Arkadaşlar yeni spor programım böyle güray aydın hipertrofi 1 antrenmanını kullanmayı düşünüyorum yaş 19 kilo 68 boy 1.75 yağ oranım 18. Alacağım kalori miktarı 2000KALOri günlük sizce bu program için bu kalori miktarı iyi mi? Antrenman programı. Pazartesi: Kuvvet antrenmanı + düşük yoğunluklu...

Bu program etkili olur mu? (3 ay Full body çalıştım buna geçiyorum) adapte oldum.

Dört adet tak çıkar olan kısa dambılım var. Pull up bar var ev içinde ve bahçede. Bunları kullanarak en mantıklı şekilde nasıl program oluşturabilirim?

Arkadaşlar, evde yapabileceğim orta, zorlayıcı arası bir program önerebilir misiniz? Boy: 183, kilo: 73, yaş: 16. Not: Zayıflamak gibi bir derdim yok. Kas kütlesi kazanmak istiyorum.

Merhaba abilerim, arkadaşlarım. Ben 14 yaşındayım ve pandemi sürecinde hareketsizliğin de sebebiyle biraz kilo aldım. Ailem böyle giderse ilerde kilolarımdan dolayı çok sıkıntı çekeceğimi söylüyor, ben de hem 3-5 kilo vermek hem de güzel bir vücuda sahip olmak istiyorum, fakat herhangi bir spor...

Sağlam zihin, sağlıklı vücutta bulunur gazı ile spora yazılmış bulunmaktayım :D 3 gündür gidiyorum. Üniversiteye geçmeden önce vücudumun yerine oturmasını istiyorum. Yaklaşık olarak ise 8 ay gibi bir zamanı var. 12 yıldır kendimi bildim bileli paten sürüyorum ve vücudum kendimce fit. Sizden...