Şu an 72-73 kg 171 boyum %24-25 civarı da yağ oranım var.
Fit olmak istiyorum.
Ne yapmalıyım?
Genel olarak şu an diyet uyguluyorum 500 kalori açık bırakacak şekilde.
Araştırdığıma göre antrenman da yapmam lazım ama önerilen antrenmanlar compound olan Squad deadlift gibi hareketler.
Bu hareketlerle sakatlanma olaylarını gördükçe ve okudukça bu hareketlerin olduğu programları yapmaya çekindim.
Fit olacağım diye olmak sakatlanmak istemiyorum.
Ayrıca 1 2 yıldır evdeyim ve hareketim iyice azaldı kondisyonum da çok iyi değil haliyle bunu düşünerek yönlendirirseniz sevinirim.
Önerileriniz için şimdiden teşekkürler.
Fit olmak istiyorum.
Ne yapmalıyım?
Genel olarak şu an diyet uyguluyorum 500 kalori açık bırakacak şekilde.
Araştırdığıma göre antrenman da yapmam lazım ama önerilen antrenmanlar compound olan Squad deadlift gibi hareketler.
Bu hareketlerle sakatlanma olaylarını gördükçe ve okudukça bu hareketlerin olduğu programları yapmaya çekindim.
Fit olacağım diye olmak sakatlanmak istemiyorum.
Ayrıca 1 2 yıldır evdeyim ve hareketim iyice azaldı kondisyonum da çok iyi değil haliyle bunu düşünerek yönlendirirseniz sevinirim.
Önerileriniz için şimdiden teşekkürler.
