Evde fit olmak için nasıl bir program uygulanmalı?

Gençler evde yapılmalık fit olmak için hangi hareketleri, kaçar set vs. yapmalıyım?
Karın kası için crunch mesela. Başka?
Kollar için şınav.
Bir de omuzlarım çökük. Daha dik olmasını istiyorum. Onun için hangi hareketleri yapmalıyım?
Biraz daha core bölgesine odaklanmak istiyorum. Hem ekipman falan şart değil.
Kol falan da olduğu kadar.
Sonra spor salonuna falan giderim belki. Ya da eve dumbell falan alırım.