Nasıl kas yapabilirim?

Bir spor salonuna yazılıp, iyi bir başlangıç programı ile, kademeli bir şekilde ağırlık arttırarak ve de en önemlisi düzgün ve sağlıklı beslenerek yapabilirsin. Ve en önemlisi pes etme, üşenme, sabret.

Bu yalnızca şınavla fitnessla olacak bir iş değil önce sağlıklı beslen sebze meyve protein tüket yağdan uzak dur sonra fitness a ama eğer yaşın küçükse fitness yapmanı önermem bu boy uzamanı etkileyebilir tavsiyem yüzmeye yazılman olacaktır iyi günler.

Aduketci dedi:

Protein ağırlıklı beslen ve düzenli olarak idman yap, canım sıkıldı bugün yapmayacağım deme. En büyük olay istikrar. 1 ay yapıp vücudunda gelişim görmediğinden dolayı çok bırakan var.

Genişletmek için tıkla...

İdman ın ne olduğunu bilmiyorum.

Nicksiz ayva dedi:

İdman ın ne olduğunu bilmiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Yaşın kaç ?

41326 dedi:

Yaşın kaç?

Genişletmek için tıkla...

13.

Paran var mı?

Nicksiz ayva dedi:

13.

Genişletmek için tıkla...

Daha çok küçüksün. Şimdilik yüzmeye yada basketbol gibi farklı spor dallarına yönel. Protein ağırlıklı beslen, yağdan ve abur cuburdan uzak dur. Fitness için çok küçüksün, en az 17-18 olmadan sakın gitme.

Dostum 13 yaş kas için çok küçük bir yaş, bence bir 2-3 yılın daha var. Yerinde olsam fazla kilom varsa verirdim basketbol falan oynardım o tür işler yani. Küçük küçük egzersizler yap günde 45 dakika falan olsun maksimum.

Nicksiz ayva dedi:

13.

Genişletmek için tıkla...

Eğer yeteneğiniz varsa grup sporları, mesela futbol, basketbol; yoksa olimpiyat sporları, koşu uzun atlama gibi; bunları da beğenmezseniz sadece yüzme veya jimnastik yapın.

Şimdi, şunları yapmayacaksan başlamadan bitir;

- Erken uyuyacaksın.
- Düzenli besleneceksin, protein veren yiyecekleri yiyeceksin.


Evet, bunları yapacaksan devam edelim. İlk öncellikle direk "dumbell" almana gerek yok "şınav,mekik" ile başla 1 ay boyunca istikrarlı bir şekilde şınav çekip düzenli beslenip uyku düzenine iyi bak. Böylece "ideal" dediğimiz kaslara ulaşmış olacaksın bunu 4-5 ay yaparsan daha fazlasını alırsın ama ondan sonra bir spor salonu şart.