Herkese iyi akşamlar. Bugün push günümün ilk hareketi olan bench presste sanırım omuz incinmesi yaşadım. 6 aydır spor yapıyorum her zamanki gibi iyice ısınıp 70 KG bench press ile set girecektim (3 haftadır yaptığım ağırlık). 5x8 yapıyorum yaklaşık 2,5 aydır bench pressi bu şekilde yapıyorum güç kazanımı için. Neyse konuya tekrardan dönecek olursam ilk Set'i sıkıntısız bitirdim. 2. Sete girerken ağırlığı Bench'e yattım ağırlığı kaldırmak için tüm gücümü verip kaldırırken sağ omzuma bir ağrı girdi, olayın ciddiyetini kavrayamadım normal bir ağrı gibi düşündüm ve 2-3 dakika sonra yine kaldırmak için Bench'e yattım bu sefer arkadaşım ağırlığı üstüme verdi ben kaldırmadım fakat yine press yapınca ağrıyınca seti bıraktım. Ağırlığı 20 KG düşürüp daha hafif olarak çalıştım ve az ağrıyla bench Press'i bitirdim. Fakat zaman geçtikçe ağrı biraz daha artmaya başladı ve şu anda da bu yazıyı yazıyorum antrenman biteli 3-4 saat oldu omzuma kas gevşetici sürdüm. Güncel olarak sağ kolumu lateral raise şeklinde açmaya çalışınca, omuz silkme yapınca ve shoulder press gibi yapınca çok çok ciddi olmasa da bir ağrı var. Biraz kabataslak araştırma yaptım sanırım rotator cuff denilen yer. Siz değerli forum üyelerinden böyle bir sıkıntıyı yaşayan oldu mu, kaç günde geçti, ne yapmamı önerirsiniz? Şimdiden herkese teşekkür ederim. İyi Sosyaller.
Bench Press Omuz ağrısı
- Konuyu başlatan Renovat4d
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 5
- Görüntüleme 5.790
Hocam zaten bench pres sadece gohüs hareketi değildir omuzlarada vur ama bu ağrı kas ağrısı dışındaysa bence vakit geçmeden doktora gorünün cünkü donüşü olmayabilir.
Biliyorum compound bir egzersizdir göğüs, arka kol, omuza vurduğunu kas ağrısı değil muhtemelen zaten buradan cevap alamaz ve 1 2 hafta içerisinde düzelmezse görünebilirim doktora.
Hocam ya tendonlar hasar gordüyse. Bence gidin doktora hocam.
Muhtemelen tendon evet ama ne derece şiddetli olup olmadığını bilmediğimden en azından 4 5 gün beklemeyi düşünüyorum ilk etapta kim bilir belki ciddi bir şey değildir 3 gün sonra normale dönerim
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- https://www.technopat.net/sosyal/konu/msi-gp76-leopard-11uh-1007xtr-incelemesi.2151485/
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Batman
Aynı sorunu ne tesadüftür ki aynı ağırlıkta yaşadım, sırf bu yüzden ağırlık artıramamıştım. Aylar oldu bench press yapmayalı, bu cuma spora tekrardan başlayınca deneyeceğim.
Doktora kesinlikle görünün. Ben gitmiştim, birkaç güzel ısınma hareketi vermişti ve cidden de rahatlatma konusunda işe yarıyordu. Muhtemelen omuzlarınızda dengesizlik var. Bir süre bench pressi bar ile değil dumbbell ile yapmanızı öneririm. İki kolunuzu da birbirinden ayrı olarak çalıştıracağınız için dengesizliği gidermede yardımcı olacaktır.
Barla yaptığınız ağırlığı yapmayı beklemeyin ama. 35 kg dumbbell bir kere bileğinizle dengede tutmak için bile yüksek bir ağırlık. Barla 75 kiloda takılmışken dumbbell ile 27,5'ar kiloyla yapıyordum pressi. Muhtemelen siz de o civarda bir şey çıkarabilirsiniz. Fazla da zorlamamaya dikkat edin.
Doktora kesinlikle görünün. Ben gitmiştim, birkaç güzel ısınma hareketi vermişti ve cidden de rahatlatma konusunda işe yarıyordu. Muhtemelen omuzlarınızda dengesizlik var. Bir süre bench pressi bar ile değil dumbbell ile yapmanızı öneririm. İki kolunuzu da birbirinden ayrı olarak çalıştıracağınız için dengesizliği gidermede yardımcı olacaktır.
Barla yaptığınız ağırlığı yapmayı beklemeyin ama. 35 kg dumbbell bir kere bileğinizle dengede tutmak için bile yüksek bir ağırlık. Barla 75 kiloda takılmışken dumbbell ile 27,5'ar kiloyla yapıyordum pressi. Muhtemelen siz de o civarda bir şey çıkarabilirsiniz. Fazla da zorlamamaya dikkat edin.
