Merhaba 7 ay önce evde spor yapıyordum. Genellikle bilek, barfiks ve kol çalışıyordum başta 6 kilo ile başladım sonra 10 kilo ile devam ettim 2-3 ay falan yaptım yemek yemeyi sevmiyordum çok az yiyordum beslenme düzenim yoktu ama yine de sevdiğim için yapıyordum sonra bazı sebeplerden dolayı bıraktım.
Şimdi tekrar başladım zayıf olduğum için clean bulk yapacağım ve 1 haftadır şu yaptığım programı uyguluyorum.
10-15 dk ısınma egzersizleri - barfiks - bilek - dumbbell chest press - dumbbell curl - dumbbell triceps extension - dumbell row - bulgarian split squat - dumbell leg curl - tek dumbbell ile Squat - lateral raise - şınav - mekik - 1dk+ plank - bilek
- Lateral raise yaparken 6 kg dumbbell ile yapıyorum diğer tüm hareketlerim 10kg
- Bütün hareketleri 3 set 12 tekrar yapıyorum
[Sizce hareketlerimde neyi değiştirmeliyim, yanlışlarım neler ?]
[Boyum kısa boyumu uzatmaya çalışıyorum, Boy uzamasına engel olacak hareketler neler ?]
Şimdi tekrar başladım zayıf olduğum için clean bulk yapacağım ve 1 haftadır şu yaptığım programı uyguluyorum.
10-15 dk ısınma egzersizleri - barfiks - bilek - dumbbell chest press - dumbbell curl - dumbbell triceps extension - dumbell row - bulgarian split squat - dumbell leg curl - tek dumbbell ile Squat - lateral raise - şınav - mekik - 1dk+ plank - bilek
- Lateral raise yaparken 6 kg dumbbell ile yapıyorum diğer tüm hareketlerim 10kg
- Bütün hareketleri 3 set 12 tekrar yapıyorum
[Sizce hareketlerimde neyi değiştirmeliyim, yanlışlarım neler ?]
[Boyum kısa boyumu uzatmaya çalışıyorum, Boy uzamasına engel olacak hareketler neler ?]