Diyetinizde neler vardı hatırlıyor musunuz acaba? Sabah yumurta haşlama akşam tavuk göğsü yiyorum sadece. Doğru mu yapıyorum acaba?
6 ayda göbeği eritebilir miyim?
- Konuyu başlatan 586539
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 27
- Görüntüleme 3.541
CelalShengor
Hectopat
- Katılım
- 26 Aralık 2020
- Mesajlar
- 1.530
- Çözümler
- 10
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- MSI GeForce GTX 1050 Gaming 2GB
Intel Core i5-4670 3.40Ghz
12 Gb DDR 3 1600 Mhz Ram
ASUS H81M-K Anakart
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam ben o kadar sert girmemiştim 15 yaşındayken 87 kilo falandım ekmeği her öğün 2 dilim çavdar ya da tam buğday ekmeği yedim şeker hiç yemedim annemede yemeklere az yağ katmasını söyledim 4 5 ayda 20 kilo vermiştim ben yavaş yavaş azaltmıştım yemeyi bence sizin program biraz sert. Bence her şey kafada bitiyor dayanbilirseniz çok sıkıntı değil bence programınız ama lapa pilav falanda yiyin bence hocam.
- Katılım
- 25 Aralık 2020
- Mesajlar
- 15.208
- Çözümler
- 12
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Diyet şart, gerisi kolay.
Kenara diyet için 2-3 kağıt koy ziyadesiyle yeterli olur.
Haftada 5 gün git salona, split antrenman yap.
Haftanın 3 gününe karın ve bacak sıkıştırırsın.
Diyeti de basit tut, kalori açığı oluştur. 1 kilo tavuk ne kadar kalori ediyor onu hesapla, üzerine de karbonhidrat-salata-posalı meyve veya sebze tüket.
Kenara diyet için 2-3 kağıt koy ziyadesiyle yeterli olur.
Haftada 5 gün git salona, split antrenman yap.
Haftanın 3 gününe karın ve bacak sıkıştırırsın.
Diyeti de basit tut, kalori açığı oluştur. 1 kilo tavuk ne kadar kalori ediyor onu hesapla, üzerine de karbonhidrat-salata-posalı meyve veya sebze tüket.
Zeki Fırıldak
Hectopat
- Katılım
- 4 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 1.032
- Çözümler
- 5
İraden sağlamsa 3 ayda bile olur.
volkandemirel01
Kilopat
- Katılım
- 3 Eylül 2016
- Mesajlar
- 248
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Günde kaç öğün yapabilirsin kendini zorlamadan. Max.
boy kilo?
boy kilo?
87 1.78 Şu anda sabah 5 haşlama yumurta ( 5 beyaz 2 sarı ) akşam 500 gram tavuk. Başka hiçbir şey yok. Zorlanıyorum biraz ama olsun
alperennn1
Kilopat
- Katılım
- 19 Aralık 2018
- Mesajlar
- 239
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
tüm gün yalnızca 5 yumurta, 500gram tavuk mu?!?! karbonhidrat nerde? Sürdürülebilir bir program değil bu. Güç kaybı yaşarsın, yorgun hissedersin. Daha dengeli bir yeme programı edinmelisin.87 1.78 Şu anda sabah 5 haşlama yumurta ( 5 beyaz 2 sarı ) akşam 500 gram tavuk. Başka hiçbir şey yok. Zorlanıyorum biraz ama olsun
Açıkçası çok bilgim yok her sitede de farklı yazıyor. Biri pirinç bol bol yiyin diyor biri çok az yiyin diyor kararsız kaldım
Bilginiz varsa yiyecek tavsiyenizi alabilirim
alperennn1
Kilopat
- Katılım
- 19 Aralık 2018
- Mesajlar
- 239
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Önerim, kulaktan dolma bilgilere göre diyet yapmayın. En azından temel şeylere dikkat edin. Günlük almanız gereken protein, karbonhidrat ve yağ miktarını iyi ayarlaman gerek. Bunun yanında vitamin minarel olarak da eksik kalmamalısın. Sebzelerin kalori miktarı oldukça düşük. Akşam ve öğle yemeklerinde salata tarzı şeyleri az tuzlu ve az yağlı şekilde yiyeblirsin. Bu şekilde hem tokluk hissin artar hem de vitamın açısından geri kalmazsın. Spordan önceki öğünde, proteinin yanında az tuzlu ve az yağlı pilav, makarna gibi karbonhidrat içierikli besinlerden az miktarda tüketebilirsin. Bunun yanında fındık fıstık gibi sağlıklı yağları da vücuduna almalısın. Günde birkaç tane de olsa kuru üzümle birlikte gün içinde yiyebilirsin. Amacın kilo vermek olduğu için kalorini günlük ihtiyacının altında tutman şart. Ama bunu yaparken de güçsüz düşmemeni hasta olmaman gerek.Açıkçası çok bilgim yok her sitede de farklı yazıyor. Biri pirinç bol bol yiyin diyor biri çok az yiyin diyor kararsız kaldım
Jetronin
Hectopat
- Katılım
- 25 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 1.701
- Çözümler
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
