Kesinlikle spor yapmalısın. İşlenmiş hazır gıda, şekerden uzak dur. Yağ tüketimini azalt, verirsin.
Nasıl kilo verilir?
- Konuyu başlatan Emir DN
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 42
- Görüntüleme 2.012
Sadece yeme diyorsun adama, adam yemeyip spor yapmayacak belki?
Spor ile desteklemesi lazım.
KS
KS
Emir DN
Hectopat
- Katılım
- 15 Kasım 2021
- Mesajlar
- 480
Teşekkür ederim herkese öncelikle spora felan başlardım ama spora yaz tatilinde başlayabilirim hazır gıdadan ve dışardan yemek yemeyi keseceğim böyle yaparak hazirana kadar zaman geçireceğim ve spora başlayacağım böyle yapmayı düşünüyorum sizce ne yapayım?
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Spor yapmasını öneririm tabi ki fakat kilo vermek için az yemek temek yol. Spor yapmayıp da kilo verirsiniz fakat deride sarkmalar, skinny fat gibi estetiklikten mahrum görüntüler olabilir. Nasıl kilo veririmin cevabı az yemek, nasıl daha iyi ve atletik, güzel bir vücut istiyorum sorusunun cevabı ise az yiyip spor yapmak.
1 buçuk ay var zaten, senin yerinde olsam sabah aç karnına kafein + kardiyo kombosu patlatırım, suyu atarım ilk önceden. Beslenme alışkanlığını da oturtmuş olursun yaza kadar en azından. Evet pis şeylerden uzak durman iyi olacak, şınav barfiks çekmeye çalışsan da faydasını görürsün illaki. Boş durmaktansa bunlar iyi olabilir.
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Öncelikle bu siteden TDEE hesaplayın, bu sizin vücudunuzun istediği günlük kaloridir. Bunun 500 ilâ 750 kalori altında alın. Haftada 1 kilodan fazla vermek kastan götürür ve 1000 kaloriden fazla verirseniz bir süre sonra vücut kendini kilitler ve hızlıca kilo alırsın.
Kilon başına 2 gram protein, 0.9 gram yağ ve yüksek karbonhidrat almalısın fakat bunları temiz besinlerden almalısın.
Kilon başına 2 gram protein, 0.9 gram yağ ve yüksek karbonhidrat almalısın fakat bunları temiz besinlerden almalısın.
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Kilon başına iki gram protein alma
Bu video 9 yıl önce. Bu videonun üstüne bir çok araştırma yapıldı ve gereken değerler değişti. Normalde 1.6 gram protein yeterlidir fakat definasyonda kas kaybı olmaması için 2 gram gereklidir.
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Dediğin şey tamamen broscience
Yağlar proteine ihtiyaç duymaz bunun araştırması falan da varsa göstersen memnun olurum
Zaten şişko birisiyle sağlam kas kütlesine sahip iki aynı kütlede bireyin aynı proteine ihtyiaç duyması kadar saçma bir şey yok.
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Brosience ne demek?Dediğin şey tamamen broscience
Yağlar proteine ihtiyaç duymaz bunun araştırması falan da varsa göstersen memnun olurum
Zaten şişko birisiyle sağlam kas kütlesine sahip iki aynı kütlede bireyin aynı proteine ihtiyaç duyması kadar saçma bir şey yok.
Yağlar proteine ihtiyaç duymaz elbette, fakat bunun hesaplaması aşırı kilolarda yapılır. Arkadaşın sadece 5-6 kilo fazlası var ve sırf 5-6 kilo yağ yakacak diye bir sürü kas kitlesinden olmamalı. Ayrıca ben yağların kiloya ihtiyaç duyduğunu söylemedim, zaten çok yağlı olanlar hariç hesaplamaya gerek duyulmaz. Ha hesaplayıp yağları çıkartacağım diyor ise Serkan Yimsel hocam çok karmaşık da olsa anlatmış nasıl hesaplandığını bakabilir.
- Katılım
- 17 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 7.613
- Makaleler
- 4
- Çözümler
- 41
Hassas ölçüm yapmak istiyorsanız yağsız kas kütlenizi hesaba katmanız lazım, broscience ise doğru olmayan GYM efsanesi gibi bir şey, bench olmadan göğüs büyümez sözü broscience mesela.
