İlki.
Back extension, plank gibi hareketlerle beli kuvvetlendirmelisin o zaman. Tabi sırtındaki ağrı fıtık ağrısı değilse, normal ağrı olsa yukarıdaki hocamın dediği gibi konu açmazdın.
Ayrica belini ve sirtini hareketi yapmadan once iyice isindirdigindan emin ol. Formunun duzgunlugunden de emin olmalisin. Agri sebebi bunlardan olabilir.
Onun öncesi hafif bir ağırlıkla ısınmayı denemiştim. Sol bacağım titriyordu hareketi yaparken. Belki bari yanlış yere çekiyordum ya da ağırlık fazla geldi. 15+15+20 kilo bar vardı.
Ayak titremesi agirlik fazla geldigi icin olur genelde. Muhtemelen de agirlik fazla geldigi icin form bozdunuz ve agri yapti. 15 15 yerine 10 10 veya daha dusuk kilolarla girmeyi deneyiniz. Eger olmuyor derseniz de makinelerde cable row gibi hareketlerde gelisip ardindan barbell rowa gecebilirsiniz.
serbest ağırlık sevmiyorum sırtta, bana sakat geliyor. Ağır çalışman gerekiyormus bu tarz hareketlerde gibi hissediyorum. İlla zorunda mıyım bu tür form bozulunca saglimi kötü etkileyecek hareketler yapmaya. Normalde back row makinesinde çalışıyordum ondan sıkıldım. Neyse başka zaman tekrar bir denerim bu hareketi. Bu arada barfiks aleti var salonda. Onunla çalışmaya baslayip lat pull downu bıraksam iyi mi olur?
Barfiks aleti dediginiz destekli barfiks sanirim. Ben ondan cok verim alamiyorum ama duz desteksiz barfiks gayet etkili. Row sirt icin guzel bir harekettir temel bir harekettir ama yapmasaniz da sirtiniz gelisir elbet. Dedigim gibi serbest agirliklara ya once hafif agirliklar ile alisacaksiniz ya da bir sure makinelerde gucleneceksiniz.
Bu alet verimsiz mi olur?
