Barbell Row ilk yapılışa göre sırt ağrısı normal mi?

mYonniQ dedi:

Düzenli olarak spor yapıyor ve hareketi ilk defa yapıyorsan normal değil.
Düzenli olarak spor yapmıyor, hareketi ilk defa yapıyorsan normal.

Ha kas ağrısı her egzersizden sonra olur. Konu açtığınıza göre farklı bir ağrıdır diye tahmin ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Volkan kerem dedi:

İlki.

Genişletmek için tıkla...

T Bag dedi:

Back extension, plank gibi hareketlerle beli kuvvetlendirmelisin o zaman. Tabi sırtındaki ağrı fıtık ağrısı değilse, normal ağrı olsa yukarıdaki hocamın dediği gibi konu açmazdın.

Genişletmek için tıkla...

Crexyyy dedi:

Ayrica belini ve sirtini hareketi yapmadan once iyice isindirdigindan emin ol. Formunun duzgunlugunden de emin olmalisin. Agri sebebi bunlardan olabilir.

Genişletmek için tıkla...

Volkan kerem dedi:

Onun öncesi hafif bir ağırlıkla ısınmayı denemiştim. Sol bacağım titriyordu hareketi yaparken. Belki bari yanlış yere çekiyordum ya da ağırlık fazla geldi. 15+15+20 kilo bar vardı.

Genişletmek için tıkla...

Crexyyy dedi:

Ayak titremesi agirlik fazla geldigi icin olur genelde. Muhtemelen de agirlik fazla geldigi icin form bozdunuz ve agri yapti. 15 15 yerine 10 10 veya daha dusuk kilolarla girmeyi deneyiniz. Eger olmuyor derseniz de makinelerde cable row gibi hareketlerde gelisip ardindan barbell rowa gecebilirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Volkan kerem dedi:

serbest ağırlık sevmiyorum sırtta, bana sakat geliyor. Ağır çalışman gerekiyormus bu tarz hareketlerde gibi hissediyorum. İlla zorunda mıyım bu tür form bozulunca saglimi kötü etkileyecek hareketler yapmaya. Normalde back row makinesinde çalışıyordum ondan sıkıldım. Neyse başka zaman tekrar bir denerim bu hareketi. Bu arada barfiks aleti var salonda. Onunla çalışmaya baslayip lat pull downu bıraksam iyi mi olur?

Genişletmek için tıkla...

Crexyyy dedi:

Barfiks aleti dediginiz destekli barfiks sanirim. Ben ondan cok verim alamiyorum ama duz desteksiz barfiks gayet etkili. Row sirt icin guzel bir harekettir temel bir harekettir ama yapmasaniz da sirtiniz gelisir elbet. Dedigim gibi serbest agirliklara ya once hafif agirliklar ile alisacaksiniz ya da bir sure makinelerde gucleneceksiniz.

Genişletmek için tıkla...