Sırtımı sıkıyorum ama açamıyorum. Nasıl yandaki gibi tam olarak sırtımı açabilirim? Orta kısımda birleşen iki kemiğin yanlara doğru açılmasını sırtımı tam olarak açabilmek istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.
Daha fazla kanat çalışmalısınız. Neden açamıyorum derseniz, skapula kemiğiniz içeri doğru durduğu içindir. Aldığnız kalorileri artırın. Progressive overload yapın. Sabırlı olun ve süreci izleyin. Ayrıca güray aydın'ı takip ediyorsanız en son videosu sırt geliştirme ile ilgili, bakın derim.
Kemiklerde sıkıntı yok gibi sadece yeteri kadar kas kütlesi olmadığı için açamıyorsun sırtını. Göğsünü oynatmak gibi düşün.Skapula kemiğimi nasıl düzeltebilirim?
Kemiklerde sıkıntı yok gibi sadece yeteri kadar kas kütlesi olmadığı için açamıyorsun sırtını. Göğsünü oynatmak gibi düşün.
Hocam sırtın da fena değilmiş aslında, pozu verirken omzunu geriye atıp arka omzunu sıkmayı dene. Artı olarak lat spread pozisyonunda omzunu ileriye vermeden kollarını yukarı kaldırıp pozu vermeyi deneyebilirsin.
Bende aynı şekilde düşünüyorum. Sırt pozu verecek kadar gelişmemiş kasların bu öyle 3-5 ayda olacak birşey değil.Daha fazla kanat çalışmalısınız. Neden açamıyorum derseniz, skapula kemiğiniz içeri doğru durduğu içindir. Aldığnız kalorileri artırın. Progressive overload yapın. Sabırlı olun ve süreci izleyin. Ayrıca güray aydın'ı takip ediyorsanız en son videosu sırt geliştirme ile ilgili, bakın derim.
Aslında bu kadar takılınacak bir durum değil. Çok abartıyorsun. Kafana taktığına bile değecek bir konu değil. Çok normal bu görüntü. Sadece biraz sırt ve kanat antremanları sıkıştır araya. Tabiki hiç takılmasan bu konuya çok daha iyi. Direk kol göğüs omuz antremanlarına devam etsen çok daha iyi olur.Yok hacı olmuyor iki kemik illa orada duruyor anlamadım bu işten bir şey fitness antrenörüne soracağım.
Skapula kemiğimi nasıl düzeltebilirim?
Sırtımı bu şekilde açabiliyorum ama sırttan çift bicepsde sorun yaşıyorum benden daha az sırt kası olan arkadaşım açabiliyor sırtını acaba ben açmayı mı bilmiyorum diye düşünüyorum tekniği var mı bu işin?
Bu sitenin çalışmasını sağlamak için gerekli çerezleri ve deneyiminizi iyileştirmek için isteğe bağlı çerezleri kullanıyoruz.