Sırt nasıl açılır?

Sırtımı sıkıyorum ama açamıyorum. Nasıl yandaki gibi tam olarak sırtımı açabilirim? Orta kısımda birleşen iki kemiğin yanlara doğru açılmasını sırtımı tam olarak açabilmek istiyorum yardımcı olursanız sevinirim.

Daha fazla kanat çalışmalısınız. Neden açamıyorum derseniz, skapula kemiğiniz içeri doğru durduğu içindir. Aldığnız kalorileri artırın. Progressive overload yapın. Sabırlı olun ve süreci izleyin. Ayrıca güray aydın'ı takip ediyorsanız en son videosu sırt geliştirme ile ilgili, bakın derim.

Emrullah Önemli dedi:

Daha fazla kanat çalışmalısınız. Neden açamıyorum derseniz, skapula kemiğiniz içeri doğru durduğu içindir. Aldığnız kalorileri artırın. Progressive overload yapın. Sabırlı olun ve süreci izleyin. Ayrıca güray aydın'ı takip ediyorsanız en son videosu sırt geliştirme ile ilgili, bakın derim.

Genişletmek için tıkla...

Skapula kemiğimi nasıl düzeltebilirim?

BenSamet dedi:

Skapula kemiğimi nasıl düzeltebilirim?

Genişletmek için tıkla...

Kemiklerde sıkıntı yok gibi sadece yeteri kadar kas kütlesi olmadığı için açamıyorsun sırtını. Göğsünü oynatmak gibi düşün.

T Bag dedi:

Kemiklerde sıkıntı yok gibi sadece yeteri kadar kas kütlesi olmadığı için açamıyorsun sırtını. Göğsünü oynatmak gibi düşün.

Genişletmek için tıkla...

Sırtımı bu şekilde açabiliyorum ama sırttan çift bicepsde sorun yaşıyorum benden daha az sırt kası olan arkadaşım açabiliyor sırtını acaba ben açmayı mı bilmiyorum diye düşünüyorum tekniği var mı bu işin?

Hocam sırtın da fena değilmiş aslında, pozu verirken omzunu geriye atıp arka omzunu sıkmayı dene. Artı olarak lat spread pozisyonunda omzunu ileriye vermeden kollarını yukarı kaldırıp pozu vermeyi deneyebilirsin.

T Bag dedi:

Hocam sırtın da fena değilmiş aslında, pozu verirken omzunu geriye atıp arka omzunu sıkmayı dene. Artı olarak lat spread pozisyonunda omzunu ileriye vermeden kollarını yukarı kaldırıp pozu vermeyi deneyebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Yok hacı olmuyor iki kemik illa orada duruyor anlamadım bu işten bir şey fitness antrenörüne soracağım.

Emrullah Önemli dedi:

Daha fazla kanat çalışmalısınız. Neden açamıyorum derseniz, skapula kemiğiniz içeri doğru durduğu içindir. Aldığnız kalorileri artırın. Progressive overload yapın. Sabırlı olun ve süreci izleyin. Ayrıca güray aydın'ı takip ediyorsanız en son videosu sırt geliştirme ile ilgili, bakın derim.

Genişletmek için tıkla...

Bende aynı şekilde düşünüyorum. Sırt pozu verecek kadar gelişmemiş kasların bu öyle 3-5 ayda olacak birşey değil.
Ne kadar süredir ağırlık çalışıyorsunuz?

Hani birde o adamın seviyesi sana göre bayağı bir ileride en az 200 antreman var aranızda. O tarz bir görünüme sahip olmanız için. Yani tahmini 1 yıl.

BenSamet dedi:

Yok hacı olmuyor iki kemik illa orada duruyor anlamadım bu işten bir şey fitness antrenörüne soracağım.

Genişletmek için tıkla...

Aslında bu kadar takılınacak bir durum değil. Çok abartıyorsun. Kafana taktığına bile değecek bir konu değil. Çok normal bu görüntü. Sadece biraz sırt ve kanat antremanları sıkıştır araya. Tabiki hiç takılmasan bu konuya çok daha iyi. Direk kol göğüs omuz antremanlarına devam etsen çok daha iyi olur.

BenSamet dedi:

Skapula kemiğimi nasıl düzeltebilirim?

Genişletmek için tıkla...

Ağır lat pulldown yapın. Sırtınız fiziksel olarak açılacak ve geniş görünecektir. Fotoğraftan gördüğüm kadarı ile de tahmini olarak 4 veya 6 aydır yapıyorsunuz. Strap kullanın ve kesinlikle ama kesinlikle ağır çalışın. Süreçte sırtınızı açabildiğinizi göreceksiniz.

BenSamet dedi:

Sırtımı bu şekilde açabiliyorum ama sırttan çift bicepsde sorun yaşıyorum benden daha az sırt kası olan arkadaşım açabiliyor sırtını acaba ben açmayı mı bilmiyorum diye düşünüyorum tekniği var mı bu işin?

Genişletmek için tıkla...

Ayrıca evet, tekniği de var. Sırtınızı açmaya zorlayın, biraz yumuşak bir acı hissedeceksiniz. Deneyin derim, zararını görmezsiniz. Ama önemli olan her gün yapıyor olmanız ki işe yarasın.

Açmayı bilmiyor olmanız daha yüksek ihtimal. Lat Spread yapıp kanatlarınızı geri kapatmadan kollarınızı yukarı alıp deneyin bir de.