Fitness programım nasıl?

OOM500 dedi:
Her antrenman ben omuzu ısındırıyorum çünkü hep rol alıyor. Salona geldin aldın eline 2.5ları 20 tane lateral, 20 shoulder press ve 20 rear delt fly ard arda yaptın omzunun her bölgesini ısındırdın hocam. Omuz çok kritik bölge ısındırmadan ağır incline dumbell press girmiştim sağ omuz katır kutur sanki biri dibimde cips yiyor bi sakatladın mı ne göğüs çalışabilirsin ne sırt ne omuz.
Genişletmek için tıkla...
Tamamdır hocam.
Yarın Sırt Biceps günüm
Dediklerinizi yapıyorum sonra Sırtı ve bicepsi nasıl ısındırmam gerek?
 
metin2oynuyorum dedi:
Tamamdır hocam.
Yarın Sırt Biceps günüm
Dediklerinizi yapıyorum sonra Sırtı ve bicepsi nasıl ısındırmam gerek?
Genişletmek için tıkla...

Bicepsi büyük ihtimalle sırttan sonra çalışıyorsundur o yüzden onu çok da ısındırmaya gerek yok zaten bazı sırt hareketlerinde kısmen de olsa biceps te işin içine girdiğinden ısınmış oluyor. Sırtta da ilk yapacağın hareketi yine hafif dengeli bir kiloyla dediğim gibi yormadan sırtını iyice esneterek, sonuna kadar salarak, hızlı yapmadan ve formu bozmadan yapmak yeterli olur.
 
OOM500 dedi:
Bicepsi büyük ihtimalle sırttan sonra çalışıyorsundur o yüzden onu çok da ısındırmaya gerek yok zaten bazı sırt hareketlerinde kısmen de olsa biceps te işin içine girdiğinden ısınmış oluyor. Sırtta da ilk yapacağın hareketi yine hafif dengeli bir kiloyla dediğim gibi yormadan sırtını iyice esneterek, sonuna kadar salarak, hızlı yapmadan ve formu bozmadan yapmak yeterli olur.
Genişletmek için tıkla...
Teşekküre ederim hocam :)
Yarın dediklerinizi uygulayacağım.

metin2oynuyorum dedi:
Teşekküre ederim hocam :)
Yarın dediklerinizi uygulayacağım.
Genişletmek için tıkla...
İlk set yüksek ağırlık zorlamaz mı ama hocam?
Yüksek ağırlık düşük tekrar olacak demi tam tersi benimkinin yani?
 
Son düzenleme:
metin2oynuyorum dedi:
Teşekküre ederim hocam :)
Yarın dediklerinizi uygulayacağım.

İlk set yüksek ağırlık zorlamaz mı ama hocam?
Yüksek ağırlık düşük tekrar olacak değil mi tam tersi benimkinin yani?
Genişletmek için tıkla...

Asıl son set zorlar. İlk set tükenişe gidip ikinci set ağırlık arttırıp 10 tekrar yapmak kası yorar. Antrenmanın başında adale doludur performansın en üst noktadadır. Antrenman ilerledikçe kas yorulur. Performansının çoğunu neye vermek istediğine bağlı. Yüksek kilo düşük tekrar kuvvet, ağırlık arttırmak içindir. Düşük kilo yüksek tekrar daha çok hipertrofi yani kas hacmi ve pump odaklıdır. Yüksek kilo az tekrar yaptığın seti başa almak ağırlık arttırmak için daha iyi olur böylece diğer setlerde de ağırlıkların artar. Düşük ağırlık çok tekrar ile yüksek ağırlık az tekrarın farkı nedir? arkadaş burada yüksek kilo düşük tekrar-düşük kilo yüksek tekrar farkını güzel anlatmış okuyabilirsin hocam. Tercih sana kalmış o senin önceliğine bağlı.
 
OOM500 dedi:
Asıl son set zorlar. İlk set tükenişe gidip ikinci set ağırlık arttırıp 10 tekrar yapmak kası yorar. Antrenmanın başında adale doludur performansın en üst noktadadır. Antrenman ilerledikçe kas yorulur. Performansının çoğunu neye vermek istediğine bağlı. Yüksek kilo düşük tekrar kuvvet, ağırlık arttırmak içindir. Düşük kilo yüksek tekrar daha çok hipertrofi yani kas hacmi ve pump odaklıdır. Yüksek kilo az tekrar yaptığın seti başa almak ağırlık arttırmak için daha iyi olur böylece diğer setlerde de ağırlıkların artar. Düşük ağırlık çok tekrar ile yüksek ağırlık az tekrarın farkı nedir? arkadaş burada yüksek kilo düşük tekrar-düşük kilo yüksek tekrar farkını güzel anlatmış okuyabilirsin hocam. Tercih sana kalmış o senin önceliğine bağlı.
Genişletmek için tıkla...
Yarın o zaman
sırt girersem latt pul down da ilk 1 set sırtımı düşük kg ile isindircam hocam dediğiniz gibi
sonra asıl set başlar ( sayılar temsili )
1. set 60 kg 5 tekrar
2. set 40 kg 10 tekrar
3. set 10 kg tükenis.

lat pul down u bitirdik diğer sırt hareketlerinde gene isindirmamiz gerekirmi?

Hocam bir de ben antrenman öncesi filtre kahve iciyorum şuan gainer aldım gainer kullanacağım
antrenman öncesi 1 ölçek antreman sonrası 1 ölçek kullanıyorum zaten icinde kafein creatine falan var. benim kahve icmeme gerek varmıdır?

veya kahve içip spordan sonra sadece 1 ölçek mi alsam gaineri
 
metin2oynuyorum dedi:
3. set 10 kg tükenis
Genişletmek için tıkla...
Bunun bir anlamı olmaz bu kadar değil.
İlk set 6-8 tekrar yapacağın en yüksek ağırlığı seç. İkinci set kiloyu az düşür 10-12 tekrar yap.
Üçüncü set, ikinci setin kilosunda tükeniş yap.
Lat da tükenişte biceps veya bileği sırttan daha çok hissettiğinde bırakırsın.

metin2oynuyorum dedi:
lat pul down u bitirdik diğer sırt hareketlerinde gene isindirmamiz gerekirmi?
Genişletmek için tıkla...
Hareketten harekete değişir izole hareket var, compound hareketler var. Yapsan zarar gelmez.

metin2oynuyorum dedi:
Hocam bir de ben antrenman öncesi filtre kahve iciyorum şuan gainer aldım gainer kullanacağım
antrenman öncesi 1 ölçek antreman sonrası 1 ölçek kullanıyorum zaten icinde kafein creatine falan var. benim kahve icmeme gerek varmıdır?

veya kahve içip spordan sonra sadece 1 ölçek mi alsam gaineri
Genişletmek için tıkla...
Gainer içindeki o kreatin ve kafein değerleri çok düşük kahveden aldığın etkiyi asla almazsın.

Gainer karbonhidrat odaklı bir Supplement kafein veya kreatin yerine kullanılmaz.
Kilo almak için veya karbonhidrat açığını kapamak için kullan.
 

Benzer konular

Brock Lesnar
  • Soru
Fitness programım nasıl?
Mesaj
2
Görüntüleme
211
zetnikov
zetnikov
CLANSA
Fitness programım nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
486
CLANSA
CLANSA
3
Fitness programım nasıl?
Mesaj
3
Görüntüleme
303
gizliwindows10
gizliwindows10
updatee
Fitness programım nasıl?
Mesaj
4
Görüntüleme
336
Aras the Great
Aras the Great
Firtina Getiren
Fitness programım nasıl?
Mesaj
1
Görüntüleme
373
339684
3

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı