Kas çalışma programı nasıl?

masad34

masad34

Centipat
Katılım
16 Ekim 2023
Mesajlar
362
Çözümler
3
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar, haftanın 3 günü spor salonuna gidiyorum. Bu program nasıldır? Bir gün yap bir gün tatil şeklinde.

  • 1. gün
    Bacak, biceps
  • 2. gün
    Omuz, bilek
  • 3. gün
    Sırt, biceps
  • 4. gün
    Göğüs, triceps
4 gün yazdığıma bakmayın. Hepsini sırayla yapacağım yani bir güne belli bir hareket yok, sıra hangisinde ise onu yapacağım.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Trilemma dedi:
Hangi hareketleri kaç set yaptığını bilmiyorum. Her bölgeye 2 temel hareket seçip 3 set yap yeterli olur.
Genişletmek için tıkla...
Hocam küçük kas grupları 3 hareket 4 set, büyükler 4 hareket 4 set yapıyorum. Yine böyle yapsam olur mu yoksa sizin dediğiniz gibi mi yapayım?
 
masad34 dedi:
Hocam küçük kas grupları 3 hareket 4 set, büyükler 4 hareket 4 set yapıyorum. Yine böyle yapsam olur mu yoksa sizin dediğiniz gibi mi yapayım?
Genişletmek için tıkla...
Brom haftada 3 gün çalıştığına göre bir günde 12-16 setten haftalık 36-48 set oluyor bu çok fazla. Şimdilik dediğim gibi yapabilirsin yaklaşık 1 ay sonra artık farklı split programlara geçersin. Takıldığın bir yer olursa mutlaka sor çekinme.
 
Trilemma dedi:
Brom haftada 3 gün çalıştığına göre bir günde 12-16 setten haftalık 36-48 set oluyor bu çok fazla. Şimdilik dediğim gibi yapabilirsin yaklaşık 1 ay sonra artık farklı split programlara geçersin. Takıldığın bir yer olursa mutlaka sor çekinme.
Genişletmek için tıkla...
Hocam sizin dediğiniz gibi olunca her bölgeye 6 set günde 48 set oluyor.
 

Benzer konular

onurizm
Çalışma programı nasıl?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
365
Mekasva33
Mekasva33
A
Çalışma programı nasıl?
Mesaj
3
Görüntüleme
364
Tokyo Drift
T
IDenizI
Fitness çalışma programı nasıl?
Mesaj
5
Görüntüleme
811
IDenizI
IDenizI
Khallesii
Kas çalışma günleri nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
358
deblors
D
AliErem11
Fitness çalışma programı nasıl?
Mesaj
0
Görüntüleme
145
AliErem11
AliErem11

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı