AliErem11
Centipat
- Katılım
- 17 Ocak 2024
- Mesajlar
- 116
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Leg extension 3x12 82kg.
Chest fly machine 3x10 36kg.
Bench press 3x8 40kg.
İncline dumbell press 2 veya 3x10 12kg.
Lat pulldown 3x12 39kg.
Lat pulldown (bilekler bana bakıyor) 3x10 39kg.
Shoulder press 2x10 10kg*
Shoulder press machine 3x10 32kg.
Preacher curl biceps 3x10 18kg.
Dumbell ez bar curl 3x10 2.5 takılı*
Triceps skull cruscher 3x10 ez bar 2.5 takılı.
Triceps pushdown 3x10 28kg.
ABS antrenmanlarım biraz karışık şu an arkadaşımın gösterdiği bir videoyu yapıyorum ama ondan önce hep mekik yaptım.
*Şu hareketi dumbell ile yaparken kanatlarımın altında kaburgalarda falan rahatsızlık oluyor düzgün yapamıyorum dengeni sağlayamıyorum. Bir de lateral raise front raise gibi hareketleri beceremiyorum dengem sağlanmıyor ve hep trapslerim çalışıyor.
*Ez bar ile yapmamın sebebi sol bileğim dönmüyor kolum kırıldığında bozulmuştu normal dumbell curl bile yapamıyorum bileğim ağrıyor.
Bir de ABS hareketi önerir misiniz?
61 kg 180 boyum var. 4 gündür kreatin kullanıyorum.
Bu çalışmayı 1.5 aydır yapıyorum daha ne kadar yapayım yaza kadar iyi bir vücut istiyorum plajda falan güzel duracak zayıf göstermeyecek. Tüm mesajlar için teşekkür ederim.
Chest fly machine 3x10 36kg.
Bench press 3x8 40kg.
İncline dumbell press 2 veya 3x10 12kg.
Lat pulldown 3x12 39kg.
Lat pulldown (bilekler bana bakıyor) 3x10 39kg.
Shoulder press 2x10 10kg*
Shoulder press machine 3x10 32kg.
Preacher curl biceps 3x10 18kg.
Dumbell ez bar curl 3x10 2.5 takılı*
Triceps skull cruscher 3x10 ez bar 2.5 takılı.
Triceps pushdown 3x10 28kg.
ABS antrenmanlarım biraz karışık şu an arkadaşımın gösterdiği bir videoyu yapıyorum ama ondan önce hep mekik yaptım.
*Şu hareketi dumbell ile yaparken kanatlarımın altında kaburgalarda falan rahatsızlık oluyor düzgün yapamıyorum dengeni sağlayamıyorum. Bir de lateral raise front raise gibi hareketleri beceremiyorum dengem sağlanmıyor ve hep trapslerim çalışıyor.
*Ez bar ile yapmamın sebebi sol bileğim dönmüyor kolum kırıldığında bozulmuştu normal dumbell curl bile yapamıyorum bileğim ağrıyor.
Bir de ABS hareketi önerir misiniz?
61 kg 180 boyum var. 4 gündür kreatin kullanıyorum.
Bu çalışmayı 1.5 aydır yapıyorum daha ne kadar yapayım yaza kadar iyi bir vücut istiyorum plajda falan güzel duracak zayıf göstermeyecek. Tüm mesajlar için teşekkür ederim.
