Full body program önerisi

T

Twoberk

Hectopat
Katılım
9 Şubat 2020
Mesajlar
76
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba öncelikle, ben haftada 4 gün Full body çalışan bir insanım. Sizce bu fullbody için çok mu fazla yoksa ideal midir? Ve hareketlerimi 4 set 12 tekrar olarak yapıyorum. Hareketlerde şunlar:
Gögüs-dumbell chest press 4 set ve machine fly oda 4 set.
Sırt-lat pull down 4 set ve seated cable rownin makineli versiyonu oda 4 set.
Omuz-lateral raise 4 set.
Arka omuz-4 set.
Arka kol-cable pushdown 4 set.
Ön kol-biceps curl machine 4 set.
Sizce bu program fazla mı ağır yoksa ideal set sayısı mı var? Haftaya vurduğumuzda GÖGÜS-32 set, SIRT-32 set, omuz ve arka OMUZ-32 set, arka kol 16 set ve ön kol da 16 set. Haftalık olarak bu kadar set ideal midir?
 
Full Body Yapma bu programı split'e vur daha mantıklı. Hem set sayında abartı olmaz.
 
Yagami_Light07 dedi:
Full Body Yapma bu programı split'e vur daha mantıklı. Hem set sayında abartı olmaz.
Genişletmek için tıkla...
Full body daha çok yağ yakımı odaklı olduğu için daha enerji istediği için yapıyorum.Split e de geçmeyi düşünmüyor değilim ama işimden dolayı haftada 4 kere gidebiliyorum 1 gün git 1 gün dinlen şeklinde bazen haftada 3 olabiliyor.Ama bu program sence abartı mıdır ? Yoksa full body de bile gelişim için iyi midir ? Overtraining olmayalım sonra.
 
Twoberk dedi:
Full body daha çok yağ yakımı odaklı olduğu için daha enerji istediği için yapıyorum.Split e de geçmeyi düşünmüyor değilim ama işimden dolayı haftada 4 kere gidebiliyorum 1 gün git 1 gün dinlen şeklinde bazen haftada 3 olabiliyor.Ama bu program sence abartı mıdır ? Yoksa full body de bile gelişim için iyi midir ? Overtraining olmayalım sonra.
Genişletmek için tıkla...
Tabi ki abartı. Bu set sayıları çok fazla. Normalde benim yazılarıma dikkat edersen yok şu set sayısını aşmayın yok böyle yapmayın diyen biri değilim ama bana göre bile fazla. Haftada 4 gün split çok daha iyi olacaktır. Upper Lower Upper Lower şeklinde olabilir Bacak 1 gün göğüs sırt ayrılabilir vs.
 
Ne zamandır spor yapıyorsun? Bir süre sonra fullbody senin gelişimini yavaşlatır (hedeften hedefe değişir büyümeye çalıştığını varsayarak yazıyorum) haftalık 32 setin yarısını çöpe atıyorsun ve sana yarardan çok zarar veriyor. İlk başlardaysan 1-2 ay civarı fullbody yeterlidir. PPL'e geçebilirsin.

4 gün biraz garip ama ben senin yerinde olsam 3 günümü PPL yaparım, 1 günümü fullbody/kuvvet odaklı yaparım. 2-3 set aralığında yüksek kilo az tekrar şeklinde ve hareketler izole hareketler olmamalı daha çok Bench Press squat deadlift barbellrow gibi compound hareketler olmalı. Bana göre 4 günden alabileceğin en iyi verim bu şekilde olur.

Ayriyeten dediğim gibi 3-1 yapacaksan o fullbody gününü neredeyse her yerinizin iyileştiği bir güne koymalısın.
 
7777 dedi:
Ne zamandır spor yapıyorsun? Bir süre sonra fullbody senin gelişimini yavaşlatır (hedeften hedefe değişir büyümeye çalıştığını varsayarak yazıyorum) haftalık 32 setin yarısını çöpe atıyorsun ve sana yarardan çok zarar veriyor. İlk başlardaysan 1-2 ay civarı fullbody yeterlidir. PPL'e geçebilirsin.

4 gün biraz garip ama ben senin yerinde olsam 3 günümü PPL yaparım, 1 günümü fullbody/kuvvet odaklı yaparım. 2-3 set aralığında yüksek kilo az tekrar şeklinde ve hareketler izole hareketler olmamalı daha çok Bench Press squat deadlift barbellrow gibi compound hareketler olmalı. Bana göre 4 günden alabileceğin en iyi verim bu şekilde olur.
Genişletmek için tıkla...
6 Aydır full body yapıyorum ama yağ oranım çok ciddi şekilde düştü belim incecik kaldı. kollarım büyüdü.Sırtım genişledi ve gögüslerim ciddi bir şekilde kas eklendiği belli oluyor.Bu full body programı nedense bana iyi geldi.Amaç olarak şuanlık iyice yağ yakmak istiyorum.Bel,gögüs,kol tamamen eridi ama son olarak bacaklar kaldı yağ olarak onları da son olarak bitirmek istiyorum.Sence full body neden saçmalık olarak görülüyor ?
 
Twoberk dedi:
6 Aydır full body yapıyorum ama yağ oranım çok ciddi şekilde düştü belim incecik kaldı. kollarım büyüdü.Sırtım genişledi ve gögüslerim ciddi bir şekilde kas eklendiği belli oluyor.Bu full body programı nedense bana iyi geldi.Amaç olarak şuanlık iyice yağ yakmak istiyorum.Bel,gögüs,kol tamamen eridi ama son olarak bacaklar kaldı yağ olarak onları da son olarak bitirmek istiyorum.
Genişletmek için tıkla...
Öncelikle bölgesel yağ yakımı yoktur. Genetik olarak yağın dağılımı değişebilir ama muhteşem bir fark yok. Genel yağ yakarsın.

Twoberk dedi:
Sence full body neden saçmalık olarak görülüyor ?
Genişletmek için tıkla...
Saçmalık demiyorum. Kişiden kişiye değişir ama sporda bir süre ilerledikçe PPL'in gerçekten verimini anlıyor insan. Genel olarak profesyonel sporcular, amatör sporcular da aynı şekilde devam eder. Büyüdükçe kasa vermen gereken gerilim değişiyor. İlk başlarda volume fazla/az fark etmiyor. Ağırlık olduğu sürece ister istemez vücut gelişiyor ama bir süre vücut bu volume'u fazla buluyor.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Tavsiyem şu videoyu izlemen fullbody'den bahsetmiyor ama PPL'den ve terimlerin anlamlarını açarak en yararlı şekilde ne yapılır ondan bahsediyor.

Ekleme olarak;

Benim spor hayatımda hoca diyebileceğim salondan bir arkadaşım vardı. 6 ay fullbody yaptı sonra PPL'e geçti 2-3 sene PPL'de devam etti fiziğini çok iyi yaptıktan sonra şu an 2 aydır kuvvet odaklı haftanın 3 günü fullbody çalışıyor ona yetiyor. Daha büyümek istemiyor zaten sınırlarına çok yaklaştı, kısaca duruma göre değişiyor.
 
7777 dedi:
Öncelikle bölgesel yağ yakımı yoktur. Genetik olarak yağın dağılımı değişebilir ama muhteşem bir fark yok. Genel yağ yakarsın.


Saçmalık demiyorum. Kişiden kişiye değişir ama sporda bir süre ilerledikçe PPL'in gerçekten verimini anlıyor insan. Genel olarak profesyonel sporcular, amatör sporcular da aynı şekilde devam eder. Büyüdükçe kasa vermen gereken gerilim değişiyor. İlk başlarda volume fazla/az fark etmiyor. Ağırlık olduğu sürece ister istemez vücut gelişiyor ama bir süre vücut bu volume'u fazla buluyor.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Tavsiyem şu videoyu izlemen fullbody'den bahsetmiyor ama PPL'den ve terimlerin anlamlarını açarak en yararlı şekilde ne yapılır ondan bahsediyor.

Ekleme olarak;

Benim spor hayatımda hoca diyebileceğim salondan bir arkadaşım vardı. 6 ay fullbody yaptı sonra PPL'e geçti 2-3 sene PPL'de devam etti fiziğini çok iyi yaptıktan sonra şu an 2 aydır kuvvet odaklı haftanın 3 günü fullbody çalışıyor ona yetiyor. Daha büyümek istemiyor zaten sınırlarına çok yaklaştı, kısaca duruma göre değişiyor.
Genişletmek için tıkla...
Güray Aydın ppl no 1 programına karar verdim.Ama bu programda bazı yerlerde son set failure yazıyor bazılarında ise direk failure yazıyor bu ne demek ? Sadece failure yazanlara her set mi tükeniş yapacaz
 
Twoberk dedi:
Güray Aydın ppl no 1 programına karar verdim.Ama bu programda bazı yerlerde son set failure yazıyor bazılarında ise direk failure yazıyor bu ne demek ? Sadece failure yazanlara her set mi tükeniş yapacaz
Genişletmek için tıkla...
Onlara çok takılmana gerek yok. Ben kendime göre değiştiriyorum bazı yerleri. Zaten videosunda kendisi de söylüyor.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 

Benzer konular

XFG
Full body program önerisi
2 3
Mesaj
26
Görüntüleme
350
XFG
XFG
E
Full body program önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
140
wyarn
wyarn
Ahmet Emektar
  • Soru
Full body program önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
160
Serhat_0612
Serhat_0612
R
Full body program önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
541
ATA 1881
ATA 1881
ZCPS21
Full-Body Program Önerisi
Mesaj
7
Görüntüleme
3B
zagzirus
Z

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı