Dostum evde temel hareketlerle başlayabilirsin öncelikle şınav, mekik, squat, barfiks, lunges, plank, biceps curl, hammer curl, dips bu hareketleri yapabilirsin. 3x10 şeklinde başlangıç için yeterli olur ama bir süre sonra bu hareketler seni kesmez geliştirmez o zaman da yapıcağın şey bu hareketlerin varyasyonlarina geçmek mesela diyelim artık sınavda 3x20 çok rahat çekebiliyor musun? Hemen elmas şınav ve ağırlıklı şınav (çantaya kitap koyup) ekle gelişmeye devam edersin. Şınavda bile zorlaniyorsan hiç moralini bozup pes etmeye gerek yok ilk önce dizlerini yere koyup 3x20 yapmaya bak yapabildiğinde normal şınava geçersin böyle böyle bir süre gelişirsin ondan sonrası zaten evde devam etmek istiyorsan gidip de direnç bandı ve ağırlık alman lazım ya da salona yazılırsın.
