Clean bulk ayda kaç kilo aldırmalı?

Katılım
9 Mayıs 2018
Mesajlar
2.974
Yer
İstanbul
Haziran 21'den beri bulktayım ve 75 kilodan 81 kiloya çıktım yağ oranım %13-14 civarında hedefim 95kg %15-16 yağ oranı ardından minik definasyonla %15 yağa çekmek. Boyum 1.86 sizce çok fazla mı kilo aldım, sizce aylık kaç kilo almalıyım?

Günlük kalori siteleri 3000-3100 kalori almamı öneriyor ancak ben 3700-3900 arası alıyorum (160-170gr protein, 75gr yağ, 520gr karb) bunun ne kadarı yağ, su, kas bilemiyorum. Tek bildiğim belim 2cm büyüdü kolum da 33.5Cm'den 35.5 oldu, salonda ağırlıklarım arttı bir şeyi yanlış mı yapıyorum yoksa olması gereken bu mudur?

Sorum şu 1.5 aydır aralıksız kreatin kullanıyorum kaslardaki su veya vücut 6 kilo su tutamaz herhalde.

MACFit'e başladım oradaki ölçüm cihazları tam net değil ancak aşağı yukarı bir bilgi sahibi olurum diye düşünüyorum (6 haftada bir ölçümde yağ, kas oranını rahat gözlemlemek adına).

Not: Beslenme genelde haşlama pilav, bulgur, tavuk, kuruyemiş, shake tarzında yani yağlı, tatlı yiyecek asla yemiyorum protein, Çinko, kreatin kullanmaktayım.
 
Son düzenleme:
Kreatinde ara vermeyi gerektiren bir şey yok vermek için bir sebep yok
Hocam konudan bağımsız pirinç veya mısır patlağı ne zaman yenilmeli ? antrenmandan 1.5-2 saat önce genelde muz, pirinç tüketiyorum antrenmandan 1-2 saat sonrasıda pirinç,bulgur,tavuk türevlerini yiyorum kimisi çıkışta protein tozuyla tüket diyor kimiside öncesi ?

Kalori açığı olduğunda yiyorum. (gong yüksek yağlı arada daha az yağlı olan eti form )
 
Hocam konudan bağımsız pirinç veya mısır patlağı ne zaman yenilmeli? Antrenmandan 1.5-2 saat önce genelde muz, pirinç tüketiyorum antrenmandan 1-2 saat sonrasıda pirinç, bulgur, tavuk türevlerini yiyorum kimisi çıkışta protein tozuyla tüket diyor kimiside öncesi?

Kalori açığı olduğunda yiyorum. (gong yüksek yağlı arada daha az yağlı olan eti form )

Enerji kaynağı olduğundan idmandan 1-2 saat önce. Atıştırmalık olarak da yiyebilirsin canın çektiğinde sağlıksız şeyler yiyeceğine.
 
Enerji kaynağı olduğundan idmandan 1-2 saat önce. Atıştırmalık olarak da yiyebilirsin canın çektiğinde sağlıksız şeyler yiyeceğine.
İdman sonrası ne yemem lazım kimisi protein 30dk sonra iç öncesinde meyve suyu iç diyor üzüm suyu varda şeker paso %100 sıkma su alsam aylık kart limitim yetmez :D

Gong + protein tozu mantıklı bi seçimmi yoksa çikolata falanmı yiyeyim glikojen boşalması vs için.
 
İdman sonrası ne yemem lazım kimisi protein 30dk sonra iç öncesinde meyve suyu iç diyor üzüm suyu var da şeker paso %100 sıkma su alsam aylık kart limitim yetmez :D

Gong + protein tozu mantıklı bir seçimmi yoksa çikolata falan mı yiyeyim glikojen boşalması vs için.

İdman öncesi kana hızlı karışan bir karbonhidrat idman sonrası da karbonhidratlı ve proteinli düzgün bir öğün.
 

Technopat Haberler

Geri
Yukarı