Clean bulk nasıl yapılmalı?

Fear69 · 21 Mayıs 2025

Merhaba, ramazandan önce definasyona başlamıştım. Definasyonda yaklaşık 77 kilodan 66 kiloya düştüm. Ve yağ oranımı %21'den % 14-13'e düşürdüm. Şimdi de clean bulk yapmak istiyorum. Haftada 5 gün sıkı ve sert idmanlar atıyorum. Şu anda güncel kilom 66.2. günlük kaç kalori almalıyım? Ve kardiyo yapmalı mıyım?

OOM500 · 21 Mayıs 2025

Fear69 dedi:
Merhaba, ramazandan önce definasyona başlamıştım. Definasyonda yaklaşık 77 kilodan 66 kiloya düştüm. Ve yağ oranımı %21'den % 14-13'e düşürdüm. Şimdi de clean bulk yapmak istiyorum. Haftada 5 gün sıkı ve sert idmanlar atıyorum. Şu anda güncel kilom 66.2. günlük kaç kalori almalıyım? Ve kardiyo yapmalı mıyım?

Maintenance kalorisine 100-200 ekle devam et bunu korumak en mantıklısı. Kalori fazlası daha çok kas geliştirmiyor.

imagymrat · 21 Mayıs 2025

Maintence kaloriye 200 300 ekliyorsun ve bunu koruyorsun.

Kardiyo konusunda ben şunu diyorum eğer bir kişi günde 5000-7000 adım atıyor ise kardiyo yapmasına gerek yok. Ancak atmıyor ise öneririm kardiyo yapmasını.(yararları için önerilen derecede yapın)

cyclincer · 21 Mayıs 2025

garsinya ekstresinin karbın yağa dönüşmesini lipogenezi yağlanmayı inhibe ettiği söyleniyor* zayıflama için kullanılıyor da kilo alırken de kullanılırsa sanırım biraz daha clean olabilir tartışmaya açık aynı zamanda CLA ile de yağ tutulumunu azaltıp kasa verebilirsin yediklerini eskiden araştırırken 2000'lere falan böyle yabancı forumlarda gördüm bu 2 sini.

Clean bulk nasıl yapılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Fear69

Hectopat

OOM500

Hectopat

imagymrat

Picopat

cyclincer

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz