Fitness programım nasıldır?

Mhg3436

Mhg3436

Hectopat
Katılım
26 Haziran 2022
Mesajlar
1.133
Çözümler
7
Yer
Türkiye, İstanbul , Silivri
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
AMD Ryzen 5 5600
Asus RTX 4060
Asus Prime A520M-K
Corsair 8 GB 3200 mhz (2x)
Bitfenix Flow 600+ 80 Tempered Glass 3.0 Usb Port
Kingston 1 TB M.2 Ssd 3500MB okuma
LG 24GN60R - B 144 hz Full HD IPS Gaming Monitör
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci
Arkadaşlar spordaki hocalar böyle bir program attı.
Lakin arkadaşlarım bunlar kötü ve yetersiz program dedi.
Sizce nasıl?
Hangi hareketleri ekleyebilirim ya da çıkartıp onun yerine yapabilirim?
 

Dosya Ekleri

  • Screenshot_20240905_011328_Adobe Acrobat.jpg
    Screenshot_20240905_011328_Adobe Acrobat.jpg
    278,7 KB · Görüntüleme: 55
Son düzenleyen: Moderatör:
Yeni ve yağ yakma amacıyla başladıysan gayet mantıklı bir program hazırlamış. İlk defa aşırı volume ve çöp hacim içermeyen bir program gördüm. Bir süre bu programla ilerle.
 
droitaubut dedi:
Yeni ve yağ yakma amacıyla başladıysan gayet mantıklı bir program hazırlamış. İlk defa aşırı volume ve çöp hacim içermeyen bir program gördüm. Bir süre bu programla ilerle.
Genişletmek için tıkla...

19 kez gittim. Alalı 1,5 - 2 ay oldu.
 
Sanırım Türkiye nasıl antrenman yapılması gerektiğini yavaş yavaş anlamaya başlamış, tabii hipertrofi odaklı değil orası belli oluyor. Çalışma setlerine klasik laps diye 4x12 dememiş...

Hamstring ve Quad hareketi koyulmamış, eksik o. Belki de fazla kardiyo, bisiklet gibi şeylerden zaten bacaklarının yorulacağını düşündüğü için yapmış olabilir, ama bence yine de siz ekleyin.
 
Mhg3436 dedi:
Yağ kaybetmek ve kas kütlesini arttırmak.
Genişletmek için tıkla...
Önereceğim şey haftada 3 kez full body antrenmanı. Arada mutlaka 1 gün dinlenme günü olması şartıyla. Bu full body antrenmanına attığınız programdaki hareketlerde olabilir. Her bölge için 1 hareket ve hareket başına 2 set yeterli olacaktır. Kaldırabildiğiniz en yüksek ağırlıkla 5-8 tekrar aralığında çalışın. Mutlaka cepte 1 tekrar bırakın, tükenişe gitmenize gerek yok. Cepte tekrar bırakma olayına yavaş yavaş alışacaksınız.

Diyelim ilk setinizde chest press makinesinde 50 kg çalışıyorsun ve 6 tekrar yaptın. 7. tekrarı çıkarıp tükenişe ulaşabilirdin fakat 1 tekrar cepte bırakıp 6 tekrar yaptın. İkinci sette de aynısı.

Antrenmandan antrenmana, iki-üç antrenman sonrasına ya da belli bir zaman aralığı çerçevesinde ağırlıklarınızı mutlaka arttırmaya çalışın. Ağırlık arttırmak kas geliştirmenin bir numaralı kuralı. Hareketleri uygularken hızlı bir tempoda yapmayın, full rom yani tam hareket açıklığında yapın.

Kardiyo olarak sadece bir seçeneğiniz olsun. Bu koşu bandı, eliptik veya bisiklet olabilir. Kardiyoyu antrenmandan sonrasında yapın.

Son olarak bu işin olmazsa olmazı diyet. tdee kullanarak almanız gereken kaloriyi bulup biraz kısın, bu 200-500 arası olabilir. Proteinini kilo çarpı 2 şeklinde alacaksınız.

Sürecin gerisini sabır oluşturuyor. Kolay gelsin.
 
droitaubut dedi:
Önereceğim şey haftada 3 kez Full body antrenmanı. Arada mutlaka 1 gün dinlenme günü olması şartıyla.

Sürecin gerisini sabır oluşturuyor. Kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...

Hocam okul nedeniyle sadece hafta sonları müsaitim.
2 gün olur mu?
 
droitaubut dedi:
O halde bir gün üst vücut, bir gün alt vücut çalışabilirsin. Ama mutlaka gün içerisinde kardiyo yapmaya çalış. Yapamıyorsan da en azından 10 bin adım at.
Genişletmek için tıkla...

Toplam 30 dk kardiyo yapıyorum. Aslında top. 49 dk ama ben fitnessa bisikletle gidip geldiğim için (1 km ve tam performans) programdaki bisikleti yapamıyorum çok yoruluyorum. 10 dk da 20 kalori filan.
 

Benzer konular

nxkddnsbskxndbdjdndbshd
Fitness Programım
Mesaj
8
Görüntüleme
1.416
Rage
Rage
Brock Lesnar
  • Soru
Fitness programım nasıl?
Mesaj
2
Görüntüleme
213
zetnikov
zetnikov
metin2oynuyorum
Fitness programım nasıl?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
774
Syeux
Syeux
CLANSA
Fitness programım nasıl?
Mesaj
7
Görüntüleme
486
CLANSA
CLANSA
3
Fitness programım nasıl?
Mesaj
3
Görüntüleme
312
gizliwindows10
gizliwindows10

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı