Fitness'a başlangıç için tavsiye

TacoLynx

TacoLynx

Centipat
Katılım
12 Ekim 2024
Mesajlar
38
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Ben fitness başlamak istiyorum hedefim çok büyük değil yani belirgin bir vücut istiyorum ama nasıl çalışırım, nasıl program oluştururum bilmiyorum. Yardımcı olabilir misiniz?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
TacoLynx dedi:
Ben fitness başlamak istiyorum hedefim çok büyük değil yani belirgin bir vücut istiyorum ama nasıl çalışırım, nasıl program oluştururum bilmiyorum. Yardımcı olabilir misiniz?
Genişletmek için tıkla...
Spora ilk gittiğinde öncelikle 1 ay Fullbody yapmanı öneririm, spora ilk başladığım güne geri dönebilseydim eğer yapacağım tek önemli şeyleri şu şekilde sıralayacak olursam eğer;

  • Çok yemek çok kas kazandırmaz.
  • Temiz beslen, ayda 1-2 kilo üstünde alıyorsan yağ olarak depolanır.
  • İlk ay Fullbody, sonra Split'e geçebilirsin.
  • Split ne diye soracak olursan;
Pzt : Göğüs Arka Kol
Salı : Sırt Ön Kol
Çarşamba : Bacak Omuz
Perşembe : Off
Cuma : Göğüs Arka Kol
Pazar : Sırt Ön Kol

Gibi gibi combine edebilirsin dediğim gibi fazla kasma gelişimin en başta hızlı olucak hat çizgilerin 3-4 ay içerisinde çıkıp kas kütlesi koymaya başlayacaksın yok protein tozu falan biraz boş ama istersen alabilirsin ekstra proteinin çok çok zararı olmaz proteinini tamamlayamadığın günlerde 1 ölçek kullanabilirsin, creatine kullanmanı öneririm bu 1 aylık fullbody serüvenini bitirip Split'e geçtiğinde, kaslarını daha dolu gösterir içinde su tutar ama günde 4 litreye yakın su içmeni öneririm kas doluluğu ve böbrek problemleri yaşamamak açısından. Aklındaki soruları sorabilirsin vücut analizi isteyen olursa fotoğraflarımı koyabilirim "Çıplak Yok."
 
Emofisör dedi:
Spora ilk gittiğinde öncelikle 1 ay Fullbody yapmanı öneririm, spora ilk başladığım güne geri dönebilseydim eğer yapacağım tek önemli şeyleri şu şekilde sıralayacak olursam eğer;

  • Çok yemek çok kas kazandırmaz.
  • Temiz beslen, ayda 1-2 kilo üstünde alıyorsan yağ olarak depolanır.
  • İlk ay Fullbody, sonra Split'e geçebilirsin.
  • Split ne diye soracak olursan;
Pzt : Göğüs Arka Kol
Salı : Sırt Ön Kol
Çarşamba : Bacak Omuz
Perşembe : Off
Cuma : Göğüs Arka Kol
Pazar : Sırt Ön Kol

Gibi gibi combine edebilirsin dediğim gibi fazla kasma gelişimin en başta hızlı olucak hat çizgilerin 3-4 ay içerisinde çıkıp kas kütlesi koymaya başlayacaksın yok protein tozu falan biraz boş ama istersen alabilirsin ekstra proteinin çok çok zararı olmaz proteinini tamamlayamadığın günlerde 1 ölçek kullanabilirsin, creatine kullanmanı öneririm bu 1 aylık fullbody serüvenini bitirip Split'e geçtiğinde, kaslarını daha dolu gösterir içinde su tutar ama günde 4 litreye yakın su içmeni öneririm kas doluluğu ve böbrek problemleri yaşamamak açısından. Aklındaki soruları sorabilirsin vücut analizi isteyen olursa fotoğraflarımı koyabilirim "Çıplak Yok."
Genişletmek için tıkla...
Ayda 1 2 kilo da çok değil mi hocam?
 
ahmttunc dedi:
Ayda 1 2 kilo da çok değil mi hocam?
Genişletmek için tıkla...
Ya şu şekil söyleyim ben 167 boyla başladım 59 kilodan 6 ay içerisinde 74.6 kiloya ulaştım bunun 4 ayı katı diyet katı spor yorgun argın zorla yemek yemelerle oldu genetik faktörlerde mevcut ama şöyle diyeyim bir kaç husustan ötürü sporu boışladım ve şu an 85 kiloyum 74.6 da aktif spor dönemimde parçalı ve hatlarım çok belliydi şu an kapandı kalıplı duruyorum yağlandım bayağı tertemiz bir şekilde alırsa o kiloyu pek sakınca olacağını sanmam ortalama bir rakam söyledim kişiden kişiye temiz beslenme ile bu sayı tabi ki değişecektir benim menatilte ye ye bas bas güçlendi işte sonu böyle oldu şimdi de eriniyorum gitmeye eski motivasyonum yok olsa işte ah ah...
 
Emofisör dedi:
Ya şu şekil söyleyim ben 167 boyla başladım 59 kilodan 6 ay içerisinde 74.6 kiloya ulaştım bunun 4 ayı katı diyet katı spor yorgun argın zorla yemek yemelerle oldu genetik faktörlerde mevcut ama şöyle diyeyim bir kaç husustan ötürü sporu boışladım ve şu an 85 kiloyum 74.6 da aktif spor dönemimde parçalı ve hatlarım çok belliydi şu an kapandı kalıplı duruyorum yağlandım bayağı tertemiz bir şekilde alırsa o kiloyu pek sakınca olacağını sanmam ortalama bir rakam söyledim kişiden kişiye temiz beslenme ile bu sayı tabi ki değişecektir benim menatilte ye ye bas bas güçlendi işte sonu böyle oldu şimdi de eriniyorum gitmeye eski motivasyonum yok olsa işte ah ah...
Genişletmek için tıkla...

Ayda 1 2 kilo doğal sınıra aykırı anlamında dedim.
 

Benzer konular

nuruzadeh_hussein
Fitness'a yeni başlayan biri için tavsiyeler
Mesaj
0
Görüntüleme
314
nuruzadeh_hussein
nuruzadeh_hussein
MetCorleone
Spora başlangıç için tavsiye ve program önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
159
Enscalsk
Enscalsk
TENSES
Fitness'a yeni başlayanlara ne tavsiye verirsiniz?
Mesaj
1
Görüntüleme
343
onrcmr
onrcmr
Gökberk Okçu
Fitness'a başlangıç için tavsiyeler
Mesaj
7
Görüntüleme
393
RAMBO NECO
RAMBO NECO
Ivar.The.Boneless
Fitness'a başlamak istiyorum
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
1.415
xBuLuTx
xBuLuTx

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı