5x5 programı iyi mi?

789 dedi:
Beslenmenizde sorun var kilo almakta zorluk çekmenizden belli kalori ihtiyacınızı hesaplayıp kalori saymaya başlayın.
Beslenme spordaki en önemli şeylerden birisi 1 sene bile yapsan beslenmen çok kötüyse çok az gelişirsin(1 seneye göre).
5x5'i uzun süre yaptım cidden çok güzel bir program sadece bir süre sonra sıkıyor bunun için gün içerisindeki hareketlerin sıralarını değiştirebilirsin 5x5squat 5x5 bench 5x5 row yerine ilk row yapabilirsin ama beslenmen yoksa bu programıda yapsan güç çok kazanamayacaksın.
5x5 de tıkanana kadar yap ağırlıkların artmadığında tekrar başlangıçtaki gibi yapıyorsun bunu yapmana rağmen artmıyorsada 3x5 veya güray hipertrofiye geçebilecek aşamaya gelmiş olursun.
Genişletmek için tıkla...

Sağ olun hocam şu an 63 kiloyum çok az bir süre sonra 60 kg pr atabileceğim ne kadar artar sizce 5x5 sonucunda?
 
Lorfselo dedi:
Sağ olun hocam şu an 63 kiloyum çok az bir süre sonra 60 kg pr atabileceğim ne kadar artar sizce 5x5 sonucunda?
Genişletmek için tıkla...
Her idmandan idmana o harekette 2.5kg arttırmayı hedeflemen gerekiyor 6 tekrar yapabilecekken 5 tekrar yapman gerekiyor.
Nekadar artar bilmem fakat beslenmeyi yaparsanız çok artacak.
 
789 dedi:
Her idmandan idmana o harekette 2.5kg arttırmayı hedeflemen gerekiyor 6 tekrar yapabilecekken 5 tekrar yapman gerekiyor.
Nekadar artar bilmem fakat beslenmeyi yaparsanız çok artacak.
Genişletmek için tıkla...

Hocam 2.5 kg arttırdığımda benim tekrarlarım aşırı düşüyor mesela 50 kg 7 tekrar atabiliyorum bench presste ama 60 kg 1 tekrar atamıyorum neden olabilir?
 
Lorfselo dedi:
Hocam 2.5 kg arttırdığımda benim tekrarlarım aşırı düşüyor mesela 50 kg 7 tekrar atabiliyorum bench presste ama 60 kg 1 tekrar atamıyorum neden olabilir?
Genişletmek için tıkla...
Normalde tam 1 tekrar çıkarabilmeniz gerek ya 50kgda son tekrarlar yarımdır ya da 60kg sete girdiğinizde gücünüz kalmamıştır. Antrenmana gitmeden 2 saat önce karbonhidratlı besinler tüket antrenman performansın artacaktır.
 

Benzer konular

ipx
Ağırsağlam 5x5 programı uygulanmalı mı?
Mesaj
2
Görüntüleme
478
ipx
ipx
SametDursun
5x5 mi Güray's Hypertrophy mi?
Mesaj
1
Görüntüleme
1.256
0verlord23
0verlord23
AliErem11
Split programı iyi mi?
Mesaj
0
Görüntüleme
128
AliErem11
AliErem11
Hamza Aqs
Antrenman programı iyi mi?
2
Mesaj
11
Görüntüleme
589
leobolt
L
Kara Tongay
Spor programı iyi mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
196
samura1jack
samura1jack

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı