Evde spor yapmak

Wanhedaa dedi:
Zamanla alışırsınız kollarınız asılma direncine uyum sağlasın park türevi yerlerde demirler oluyor spora gidemediğiniz için orayı önereyim. Karın en geç gelişen bölgedir crunch mekik plank.
Russian twist (dambılla) çalışabilirsiniz günde yarım saat yetecektir kramptan ölüyorsunuz sonra neredeyse.
Genişletmek için tıkla...

Hocam arda Build'de görmüştüm. Çıktığı kadar crucnh yapıyorum. Daha sonra adını bilmediğim ayakları yukarı kaldırıp karna çekiş yapıyorum çıktığı kadar sonra da topuklara dokunma yapıyorum. Toplamda 3 set haftada 5 defa çalışıyorum.

579063 dedi:
188 boy için calisthenics oldukça zorlayacaktır fakat neden olmasın?
Biraz uç bir örnek vereceğim lan barseagle kanalına bakınız.
Karın antrenmanı kardiyordan önce ve direnç antrenmanın sonra araya sıkıştırılıp özellikle l sit v sit plank tarzı egzersizlere yönelmelisiniz.
Genişletmek için tıkla...

L sit vs şu an için çok zor hocam daha o aşamada değilim. Yukarıda belirttiğim hareketleri uyguluyorum. Haftada 7 gün çalışmam doğru olur mu?
 
Godlixy dedi:
Hocam arda Build'de görmüştüm. Çıktığı kadar crucnh yapıyorum. Daha sonra adını bilmediğim ayakları yukarı kaldırıp karna çekiş yapıyorum çıktığı kadar sonra da topuklara dokunma yapıyorum. Toplamda 3 set haftada 5 defa çalışıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Haftada 7 gün aynı bölgeyi çalışmayı doğru bulmuyorum arada en az her bölge için 1 gün boşluk bırakılmalı.
 
Godlixy dedi:
Hocam 4 gün yapıp 3 gün dinlenmek mantıklı mı o zaman?
Genişletmek için tıkla...

Evet ancak bahsettiğim şu şekilde pazartesi karın çalıştım salı şınav günü örneğin çarşamba tekrar karın veya farklı bir bölge yanına eklenebilir her gün tek bir bölge çalışmak zorunda değilsiniz 2 hareket yaparsınız araya boşluk girer dediğim gibi.
 
Wanhedaa dedi:
Evet ancak bahsettiğim şu şekilde pazartesi karın çalıştım salı şınav günü örneğin çarşamba tekrar karın veya farklı bir bölge yanına eklenebilir her gün tek bir bölge çalışmak zorunda değilsiniz 2 hareket yaparsınız araya boşluk girer dediğim gibi.
Genişletmek için tıkla...

Hocam peki şınav gününden kastınız sadece normal şınav mı? Örneğin ben göğüs çalışırken decline push up ve diamond push up yapıyorum.
 
Godlixy dedi:
Hocam peki şınav gününden kastınız sadece normal şınav mı? Örneğin ben göğüs çalışırken decline push up ve diamond push up yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Göğüs günlerimde yapmayı en çok sevdiğim itiş hareketleridir. Normal şınavı geniş açıda sırt günlerinde yaparım genellikle.
 
Wanhedaa dedi:
Göğüs günlerimde yapmayı en çok sevdiğim itiş hareketleridir. Normal şınavı geniş açıda sırt günlerinde yaparım genellikle.
Genişletmek için tıkla...

Hocam göğüste başka ne yapabilirim? Bu ikisi yeterli midir?
 
Godlixy dedi:
Hocam göğüste başka ne yapabilirim? Bu ikisi yeterli midir?
Genişletmek için tıkla...
Evinizde dambıl ve sehpa varsa tadından yenmez.
1738700400852.png
 

Benzer konular

Eşref Bitlis Koç
Evde spor yapmak
2
Mesaj
10
Görüntüleme
670
Edmond_Dantes
Edmond_Dantes
jameshhetfield
Evde spor yapmak
Mesaj
2
Görüntüleme
368
BirForumcuKişi
BirForumcuKişi
A
Evde spor yapmak
Mesaj
6
Görüntüleme
975
SchFeazz
SchFeazz
M
Evde ekipmansız spor yapmak
Mesaj
0
Görüntüleme
393
m1cope
M
K
Evde spor yapmak için ne gerekli?
Mesaj
3
Görüntüleme
230
felixwankel
felixwankel

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı