Arkadaşalar selam, ben 190cm 79 kiloyum yaklaşık 2 aydır spora gidiyorum birkaç program denedim ama istediğim gibi olmadı. Çok fazla bilgi kirliliği var bana hem kilo alacağım hem de fayda sağlayacak bir program öneriniz var mı? Bir diyetim yok bulduğumu yemeye çalışıyorum ortalama da 80-100 gram protein alıyorum uyku düzenim maalesef çok yok.
5-6 günlük spor programı önerisi
- Konuyu başlatan argent0
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 10
- Görüntüleme 352
Benim maalesef güvercin göğsüm var kemiğim dışa doğru çıkık o yüzden göğüs kısmını artırmam ağırlık vermem daha doğru olur diye düşünüyorum. Teşekkürler.
Gchould
Hectopat
- Katılım
- 29 Aralık 2019
- Mesajlar
- 427
PPL denedin mi? Şu an bende PPL yapıyorum, daha çok göğüs ve sırt odaklı bir split.
Push pull leg push pull diye haftaya yayabilirsiniz.
Şu an da araştırma aşamasındayım PPL olarak güray aydın programı buldum ama herkes bu program ağır 1 yıl tecrübesi olanlar için diyor. Ağırsağlam'ın bir programına bakıyorum şu anda oda push pull leg push pull diye tavsiye ediyor. Karar veremedim.
Gchould
Hectopat
- Katılım
- 29 Aralık 2019
- Mesajlar
- 427
Denemekten zarar gelmez. Ben 4. ayımda falan başlamıştım PPL'ye.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.469
- Çözümler
- 5
Güray aydın hipertrofi iyi değil.
Düz PPL yapın, az çok hareket bilginiz varsa kendi kafanızdan itiş çekiş diye hareket oluşturabilirsiniz. Yoksa da yardımcı olabilirim.
Sağ olun teşekkür ederim çok hareket bilgim yok aynı zamanda salonda küçük olduğu için çok makinede yok sanırım itiş çekiş ya da upper lower mantıklı geldiği şu an da. Sizce PPL mi upper lower mi?
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.469
- Çözümler
- 5
Upper Lower.
