Nasıl zayıflanır?

Mhg3436

Mhg3436

Hectopat
Katılım
26 Haziran 2022
Mesajlar
1.153
Çözümler
7
Yer
Türkiye, İstanbul , Silivri
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
AMD Ryzen 5 5600
Asus RTX 4060
Asus Prime A520M-K
Corsair 8 GB 3200 mhz (2x)
Bitfenix Flow 600+ 80 Tempered Glass 3.0 Usb Port
Kingston 1 TB M.2 Ssd 3500MB okuma
LG 24GN60R - B 144 hz Full HD IPS Gaming Monitör
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci
Arkadaşlar; yaşıtlarıma göre kiloluyum. Bunu ben de görüyorum. Yazın Fitness'da zayıflamaya çalıştım ama 3 ayda anca 1.5-2 kg verebilmişimdir. Ancak yağ oranım düşüyordu. Ama şimdi vaktim olmadığından dolayı spora gidemiyorum. evde nasıl zayıflayabilirim? Zayıflamak için ne yapmalıyım?
 
Az yiyerek bir de kardiyo yaparak kilo verebilirsiniz. Bakın onu yeme bunu yeme demiyorum yiyin ama az yiyin bir de disiplinli olduğunuz sürece istediğinizi başarabilirsiniz.
 
Abur cuburu azaltmak, mümkünse bırakmak. Sabah kalktığında yarım saatlik yavaş tempo yürüyüş yapmak gibi ufak adımlarla başlayabilirsin. Amacın bir an önce zayıflamaktan çok yaşayış şeklini değiştirmek olsun.
 
Hocam merhaba. Ekmek ve türlerini gerekmedikçe tüketme ya da az tüket. Mekik çek. Yürüyüş yap dengeli beslen hocam yani yürü hareket et çok fazla yeme kalori açığı yap hayalindeki kiloya ulaşabilirsin ben sana inanıyorum yapabilirsin.
 
Mhg3436 dedi:
Arkadaşlar; yaşıtlarıma göre kiloluyum. Bunu ben de görüyorum. Yazın Fitness'da zayıflamaya çalıştım ama 3 ayda anca 1.5-2 kg verebilmişimdir. Ancak yağ oranım düşüyordu. Ama şimdi vaktim olmadığından dolayı spora gidemiyorum. evde nasıl zayıflayabilirim? Zayıflamak için ne yapmalıyım?
Genişletmek için tıkla...
  • Vücut kitle endeksini hesapla ve yerini gör.
  • Bazal metabolizma hızını hesapla.
  • Gün içerisindeki aktiviteni kaba bir şekilde ölç.
  • Bazal metabolizma hızın ile günlük harcadığın kalori miktarını topla.
  • Dördüncü maddedeki toplam kaloriden 300 ile 500 kalori kadar bir açık ver.
 
Kilo verme mantığı çok basit, size mantığını anlatarak nasıl verebileceğinizi anlatabilirim.

Kilo demek; vücuda giren fazladan kalorinin vücut tarafından kullanılmaması sonucu sonradan enerji olarak kullanmak üzere birikip yağa çevrilmesidir.

Bir insanın günlük ortalama kalori ihtiyacı 2300-2800 civarında gezer. Siz bu kalorinin altında alırsanız kilo verir, üstünde alırsanız kilo alırsınız.

"Ama ben az yemek istemiyorum" diyorsanız, aynen yemeye devam edip bol hareketle vücudunuza giren kalorileri yakabilirsiniz.

Şu an yapmanız gereken ise, az yiyerek bol hareketle vücudunuzda biriken kaloriyi enerji olarak kullanıp atmaktır. Bu sayede kilo verirsiniz.

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.
fityemek.com fityemek.com

Buradan günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsiniz, günlük aldığınız ve verdiğinizi de kendiniz hesaplayın ve buna göre bir yol izleyin.
 
Rowaulf dedi:
Kilo verme mantığı çok basit, size mantığını anlatarak nasıl verebileceğinizi anlatabilirim.

Kilo demek; vücuda giren fazladan kalorinin vücut tarafından kullanılmaması sonucu sonradan enerji olarak kullanmak üzere birikip yağa çevrilmesidir.

Bir insanın günlük ortalama kalori ihtiyacı 2300-2800 civarında gezer. Siz bu kalorinin altında alırsanız kilo verir, üstünde alırsanız kilo alırsınız.

"Ama ben az yemek istemiyorum" diyorsanız, aynen yemeye devam edip bol hareketle vücudunuza giren kalorileri yakabilirsiniz.

Şu an yapmanız gereken ise, az yiyerek bol hareketle vücudunuzda biriken kaloriyi enerji olarak kullanıp atmaktır. Bu sayede kilo verirsiniz.

Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek

Günlük kalori, protein, karbonhidrat ve yağ ihtiyacını öğrenmek için kalori hesaplayıcımızı kullanabilirsin.
fityemek.com fityemek.com

Buradan günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsiniz, günlük aldığınız ve verdiğinizi de kendiniz hesaplayın ve buna göre bir yol izleyin.
Genişletmek için tıkla...

Hocam mükemmel yazmışsınız ama her yiyeceğinin kalorisini mi hesaplayacağım? :(

The Fallen Angel dedi:
Abur cuburu azaltmak, mümkünse bırakmak. Sabah kalktığında yarım saatlik yavaş tempo yürüyüş yapmak gibi ufak adımlarla başlayabilirsin. Amacın bir an önce zayıflamaktan çok yaşayış şeklini değiştirmek olsun.
Genişletmek için tıkla...

Hocam abur cuburu bırakamıyorum gibi bir şey. Arkadaşlarla bir araya geliyorum veya bir misafirliğe gidiyorum ve önüme ne gelse yiyorum. Canım istiyor... 🥲
 

Benzer konular

mazgirtli62
Nasıl zayıflanır?
Mesaj
8
Görüntüleme
1.087
mazgirtli62
mazgirtli62
erkn2828
Nasıl zayıflanır?
Mesaj
2
Görüntüleme
225
Rigeliuss
Rigeliuss
A
Nasıl zayıflanır?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
1.737
SIOBHAN
SIOBHAN
TheKhione
Evde nasıl zayıflanır?
Mesaj
2
Görüntüleme
359
Sorun bitmiyorrr
Sorun bitmiyorrr
D
Evde nasıl zayıflanır?
Mesaj
5
Görüntüleme
854
DeriyamBaba
D

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı