Nasil kilo alınır?

fatihylmzz dedi:

Haklısın dostum spesifik net bir yanıt istiyorsun ve cevabı bulduğun eminim disiplinli bir yol izleyeceksin... Sana yardım edeyim, ağırsağlam sitesi üzerinden günlük kalori ihtiyacını hesaplayabilirsin. Bunun için Yağ oranın, kilon, gün içinde aktiflik durumun vs. baz alınıyor. Yağ oranını da hesaplaman için aynu siteyi kullanabilirsin mezura ile belini boynunu vs ölçerek bulunuyor Yağ oranın. Günlük alman gereken kalori mesela 3200 ise bunu 200-250 kcal artırabilirsin. Kilonun 2 katı kadar protein al hayvansal ağırlıklı olacak şekilde bitkisel protein de almanda bir sorun olmaz. Hayvansal protein bu spor için olmalı bence. 70gr sağlıklı Yağ alacaksın. Geri kalan kaloriyi de Karbonhidrat ile tamamlayacaksın. Şöyle bi matematik yapalım; 1 gr protein = 4 kcal 1gr yağ = 9 kcal. 65kg olduğunu söylemiştin sanırım, 65x2 = 130gr protein ile başlanır bu da 130x4'den 520 kcal yapar. Yağ ise 70x9 = 630 kcal. Bunlar 1150 kcal yaptı. Kalan 2050 kaloriyi de (3200 kcal alınırsa) Karbonhidratlar üzerinden alacağız. 2050÷4 (1gr karb 4 kalori) günde 512gr Karbonhidrata eşit. Matematik kısmı bitti. Beslenmem düzensiz dedin, ben sana işin sırrını anlattım. Artık beslenmenin düzene sok ve disiplinize et. Bu yazdığım makroları kendi kilona, aktiflik oranına göre vs ayarla. Fat secret uygulamasından kalori yazabilirsin. Mesela 250gr makarna yediğinde ne kadar makro aldın ona göre bakabilirsin.

Protein tozu kullanabilirsin hiçbir sorun yok yeter ki bütçene uysun, bu makrolara uyuduğun sürece ve sağlıklı aldığın sürece kilo alacaksın. Yeşillik vs yemeyi unutma, sorun olursa paylaş.

Genişletmek için tıkla...

Rainwax dedi:

250gr cicibebe(1100cal)+600ml yarım yağlı süt(270cal)= 1470cal, günlük yaklaşık 60Tl tutuyor. Hem gainerlardan daha kalorili hem de daha ucuz. Normal beslenmenin yanında alman gereken kaloriyi aldıktan sonra ekstra içebilirsin. 68 kiloda takıldığım dönemde hiç kilo alamıyordum, günlük bu shakeden içtim 1 ayda 4-4.5 kilo aldım. Evet daha sağlıksız çünkü çok yüksek kalori ve karbonhidrat alıyorsun fakat kiloyu kafaya taktıysan hemen kilo almak için biçilmiş kaftan.

Genişletmek için tıkla...

Adonis31 dedi:

Gaineri HIQ'dan al 3kg 1280 lira 780 kalori var oceandaki dandık gunde 2 shake yap her shake e 2muz 200 ML sut 150 gram yulaf 15 adet Cicibebe 10 adet dondurulmuş yaban Mersin'i ve 2 kaşık fıstık ezmesi koy daha gainer olmadan 1000'den fazla kalori aldın bunun içine gainerde koyunca 2 bine yakın kalori sadece bir shakeden ikinci shake için gainere gerek yok bir de 1-2 öğün yemek yesen 3700-3800 kalori rahat alırsın.

Genişletmek için tıkla...

WolreaG dedi:

Çok teşekkür ederim, bu konuda bu kadar ilgili durduğunuz için teşekkür ederim. Evet spesifik bilgi istiyorum bu benim hastalığım gibi bir şey ama yardım ettiğiniz için teşekkür ederim bunları uygulayacağım.


Hocam kafaya takmak değil ben ayda 4 kilo almak istiyorum yani ben 2 ayda 70 kilo olurum buda bana yeter. Eğer 1 ay dolduğunda kilo almam artmıyorsa veya 20 gün dolduğunda maalesef kendim gainer yapmayı deneyeceğim ama oda olmazsa mecbur son çare o kırmızı düğmeye basıp bunu yapacağım, zaten halihazırda yağlı bir vücudum varken bir daha yağlandırmak istemiyorum çünkü benim yağlar göbeğe ve göbeğin yanlarına gidiyor.


Buda olabilir. Ama ben evde gainer yapmayı deneyeceğim şuan öyle abartıya girmeye gerek yok ben günlük kalorimi hesaplayacağım almam gerekenleri hesaplayacağım ve 200-300 kalori fazlasını yapacağım kilo alırım herhalde alamazsamda hazır gainer alırım veya cicibebe yerim napayım.

Genişletmek için tıkla...

Rainwax dedi:

250gr cicibebe(1100cal)+600ml yarım yağlı süt(270cal)= 1470cal, günlük yaklaşık 60Tl tutuyor. Hem gainerlardan daha kalorili hem de daha ucuz. Normal beslenmenin yanında alman gereken kaloriyi aldıktan sonra ekstra içebilirsin. 68 kiloda takıldığım dönemde hiç kilo alamıyordum, günlük bu shakeden içtim 1 ayda 4-4.5 kilo aldım. Evet daha sağlıksız çünkü çok yüksek kalori ve karbonhidrat alıyorsun fakat kiloyu kafaya taktıysan hemen kilo almak için biçilmiş kaftan.

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Yağlanmak istemiyorum diyorsun ama ayda 4 kilo almak istiyorum diyorsun. Ayda 4 kilo çok fazla. Düşünsene 3 ayda 12kg alıyorsun. Bunun hadi her şeyi mükemmel yapsan 1kg kas koyarsın en az 6-7kg Yağ alırsın gerisi su vs olur ve iğrenç görünürsün. O yüzden kilo almakta acele etme. Yaza zayıf girmek obez girmekten iyidir ha? Bu işler aceleye gelmiyor sabır istiyor.


250gr bisküvi nasıl 1100 kcal? O şekilde beslenmek hem hiç sağlıklı olmayacak.

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Yağlanmak istemiyorum diyorsun ama ayda 4 kilo almak istiyorum diyorsun. Ayda 4 kilo çok fazla. Düşünsene 3 ayda 12kg alıyorsun. Bunun hadi her şeyi mükemmel yapsan 1kg kas koyarsın en az 6-7kg Yağ alırsın gerisi su vs olur ve iğrenç görünürsün. O yüzden kilo almakta acele etme. Yaza zayıf girmek obez girmekten iyidir ha? Bu işler aceleye gelmiyor sabır istiyor.


250gr bisküvi nasıl 1100 kcal? O şekilde beslenmek hem hiç sağlıklı olmayacak.

Genişletmek için tıkla...

WolreaG dedi:

Hocam peki sizin dediğiniz gibi Shake yaparsam ayda kaç kilo alırım? Bende kilo alma sistemini bilmiyorum ki 4kg standart duruyor gözümce. Tabi yağ almak istemem çünkü yağlı kötü dururum ama yaglanip zayıflamak zor olur diye düşünüyorum eğer bu yöntem daha iyiyse olur. Yaza zayıf girmek tabii daha iyi

Genişletmek için tıkla...