Yumruk sertlestirme icin ne yapılabilir?
- Konuyu başlatan XeAx
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 9
- Görüntüleme 497
Cyclorne
Megapat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- CPU: Intel Core i7-7700 Dört Çekirdek 3.60 GHz İşlemci
Ekran Kartı: Asus GTX 1060 DUAL-GTX1060-O6G 192 Bit GDDR5 6 GB
Ram: Corsair Vengeance LPX 16 GB (2x8) 3000MHz DDR4
Anakart: ASUS B150 PRO GAMING AURA Intel B150 Soket 1151 DDR4 2133Mhz
PSU: COOLER MASTER GX-2 80PLUS 750W
KASA: BITFENIX LIG-300-KKGXP-2F LIGHT Powersız Siyah Tempered Glass Mid Tower ATX Kasa
SATA SSD: WD GREEN 2.5 SATA 480 GB
KULE TİPİ SOĞUTUCU: Dark Freezer X123 Fixed Rgb Fanl
- Cinsiyet
- Erkek
Yumruğu sertleştirmek için kavrama yeteneğini geliştirmen lazım. O eller nasır bağlarsa o zaman yumruk sertleşir.
theniqht
Kilopat
- Katılım
- 16 Temmuz 2018
- Mesajlar
- 50
Yumruk üstünde şınav çekmek çok etkili.
Son düzenleyen: Moderatör:
xyirx33
Hectopat
Duvara yumruk at.
- Katılım
- 8 Nisan 2020
- Mesajlar
- 4.485
- Çözümler
- 9
Enerjinin aktığını vücudunda hisset. Sakin ol ve hayal et, bırak enerjin yumruklarına aksın. Her şey fiziksel değil, bazen de psikolojik. Gerçekten odaklan ve bunu dene. Yumruklarını da aşırı sıkma.
Onun dışında Deadlift, Pull-Up gibi egzersizler yumruk gelişimi için mükemmel hareketler.
Onun dışında Deadlift, Pull-Up gibi egzersizler yumruk gelişimi için mükemmel hareketler.
Selamlar, benzer bir konudan muzdariptim bileklerim güçsüz olduğu için her attığım yumrukta bileklerim ağrıyordu. El sıkıştırma aleti aldım onu sıkıştırıp durdum hem bileklerim güçlendi şimdi istediğim şiddette vursam bile bileğimde sızı dahi yok hem de yumruğumun sertleştiğini fark ettim. Deneyebilirsin.
Crucible Knight
Hectopat
Bir yumruğun sert olmasını sağlayan 2 şey var; hızı ve kas gücü.
İlk olarak yumruk hızını yükseltmen lazım, herkes antrenman yapmadan önce çok hızlı olduğunu zannediyor ama işin aslı öyle olmuyor. İstersen 1 tonluk itme gücü uygula, o yumruğu 5 m/s hızla atıyorsan bir etkisi olmaz, travma yaratacak hasarı vermez. Düzgün antrenmanlarla 1 yıla kalmadan attığın yumrukların hızı yeterince artar, tabii düzgün antrenman yapman gerekiyor. Kaslarını ve eklemlerini başta çok zorlamadan, hafif başlayıp zamanla sana kolay gelmeye başladıkça temponu yükseltirsin. Hem bu sırada kondisyonun da ciddi oranda artmış olur. Nizami yumruk atmayı da en başta öğrenmen gerekiyor yoksa bileğine ve dirseğine ciddi zararlar verebilirsin, yine çoğu kişi yumruk atmayı bildiğini sanıyor ama alakaları yok.
Diğer yapman gereken şey ise kas gücünü yükseltmek. Ön kol, omuz ve göğüs antrenmanlarını yapacaksın. Bunda da kendini başta pek zorlamaman lazım, mümkünse hem nizami yumruk atmayı hem kas çalışmalarını salonda antrenörle yapmanda fayda var.
Yine de bir büyüğün olarak şu tavsiyede bulunayım; kendini korumak hariç şiddet uygulamak çok rezil bir şeydir. Mümkün olduğu kadar şiddetten uzak durmak lazım.
İlk olarak yumruk hızını yükseltmen lazım, herkes antrenman yapmadan önce çok hızlı olduğunu zannediyor ama işin aslı öyle olmuyor. İstersen 1 tonluk itme gücü uygula, o yumruğu 5 m/s hızla atıyorsan bir etkisi olmaz, travma yaratacak hasarı vermez. Düzgün antrenmanlarla 1 yıla kalmadan attığın yumrukların hızı yeterince artar, tabii düzgün antrenman yapman gerekiyor. Kaslarını ve eklemlerini başta çok zorlamadan, hafif başlayıp zamanla sana kolay gelmeye başladıkça temponu yükseltirsin. Hem bu sırada kondisyonun da ciddi oranda artmış olur. Nizami yumruk atmayı da en başta öğrenmen gerekiyor yoksa bileğine ve dirseğine ciddi zararlar verebilirsin, yine çoğu kişi yumruk atmayı bildiğini sanıyor ama alakaları yok.
Diğer yapman gereken şey ise kas gücünü yükseltmek. Ön kol, omuz ve göğüs antrenmanlarını yapacaksın. Bunda da kendini başta pek zorlamaman lazım, mümkünse hem nizami yumruk atmayı hem kas çalışmalarını salonda antrenörle yapmanda fayda var.
Yine de bir büyüğün olarak şu tavsiyede bulunayım; kendini korumak hariç şiddet uygulamak çok rezil bir şeydir. Mümkün olduğu kadar şiddetten uzak durmak lazım.
Son düzenleme:
shwif
Hectopat
- Katılım
- 11 Aralık 2022
- Mesajlar
- 1.071
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Beğenmeyenler ne sebeple beğenmiyor? Daha mantıklı fikri olan varsa söylesin.
KS
KS
XeAx
Picopat
- Katılım
- 25 Şubat 2025
- Mesajlar
- 126
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bende uzak durmaya calisiyorum ama gelip vuruyolar falan gurese gitdim ama cok tehlikeli o yüzden su mallarla denemiyorum.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
Üniversitede kalabalık etkinliklerden kaçınmak Network'e engel mi?- deanwinnchester
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
