Fitness programı nasıl?

Arkadaşlar dediğim gibi yeni başladığım için isimleri falan pek bilmiyorum 😃

Siz bana direkt resimli şekilde program önerir misiniz? Ama sağlam bir program olsun yani gelişme katedebileyim. Haftada 4 gün olacak şekilde.

ZacbemS dedi:
Evet bu yanlış hatırlamıyorsam omuzlar geriye çok açıldığı için omuzlara yük biniyor ve sakatlık yaşanabiliyor yine internette kısa bir araştırmayla daha detaylı ve en doğru bilgilere ulaşabilirsin. Benim tavsiyem direkt lat pulldown veya lat Pulldown'ın alternatif tutuşları(yakın ya da geniş tutuşları).
Genişletmek için tıkla...

Kaganshady dedi:
Form bozmaya musait hareket direkt gider omuzlar.

Supinated lat pd yapabilirsin o da güzel hareket.
Genişletmek için tıkla...

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.


Video da bu adamın dediğine göre direkt sakatlık diye bir şey yok. Hareketi düzgün yapmak önemli.
 
Son düzenleme:
Mc_Tuto dedi:
Arkadaşlar dediğim gibi yeni başladığım için isimleri falan pek bilmiyorum 😃

Siz bana direkt resimli şekilde program önerir misiniz? Ama sağlam bir program olsun yani gelişme katedebileyim. Haftada 4 gün olacak şekilde.
Genişletmek için tıkla...
Buradan her hareketi resmiyle atmak biraz zor ve program yazacak kadar senin vücut yapın hakkında bilgili değilim ve de 0'dan yazacak kadar deneyimli olduğumu düşünmüyorum bence biraz araştırıp Youtube'dan beğenilen ve sana uyan bir program bul yine konu aç veya buraya at tekrardan bakalım.
 
Mc_Tuto dedi:
Arkadaşlar dediğim gibi yeni başladığım için isimleri falan pek bilmiyorum 😃

Siz bana direkt resimli şekilde program önerir misiniz? Ama sağlam bir program olsun yani gelişme katedebileyim. Haftada 4 gün olacak şekilde.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.


Video da bu adamın dediğine göre direkt sakatlık diye bir şey yok. Hareketi düzgün yapmak önemli.
Genişletmek için tıkla...


Bu adam lat pd yapıyor ama öbür enseye çekilenin riskini belirtiyor.

Mc_Tuto dedi:
Arkadaşlar dediğim gibi yeni başladığım için isimleri falan pek bilmiyorum 😃

Siz bana direkt resimli şekilde program önerir misiniz? Ama sağlam bir program olsun yani gelişme katedebileyim. Haftada 4 gün olacak şekilde.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.


Video da bu adamın dediğine göre direkt sakatlık diye bir şey yok. Hareketi düzgün yapmak önemli.
Genişletmek için tıkla...


Benim de aynı şekilde başkasına program yazacak bilgide değilim.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.
 
youtube'da athlean x var jeff cavaliere. onun best to worst videolarina bakabilirsiniz programinizdaki hareketlerin sakatlik riskini degerlendirmek icin. ornek olarak 'chest best to worst' ya da 'biceps best to worst' diye aratirsan cikacaktir.
 

Benzer konular

Y
Fitness programım nasıl olmalı?
Mesaj
3
Görüntüleme
518
aabcc
A
E
Fitness programı nasıl olmalı?
Mesaj
8
Görüntüleme
205
Mekasva33
Mekasva33
sifota
Fitness programı nasıl olmalı?
2
Mesaj
12
Görüntüleme
255
sifota
sifota
M
Fitness programı nasıl olmalı?
Mesaj
1
Görüntüleme
136
eutrias
E
Ghost_Actor
5 günlük Fitness programı nasıl?
Mesaj
8
Görüntüleme
134
HasipNecmiTahir
HasipNecmiTahir

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı