Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Profil Kapağı
- 1522743131
Arkadaşlar selam!
Yine ben ve yine spor konusundaki eksikliklerimi gidermek için bir soru ile karşınızdayım!
Öncelikle programımı yazayım:
1. Gün:
3. Gün:
Beslenme konusunda sabahları bir ölçek protein tozu katarak hazırladığım yulaf, süt, muz ve fındık karışımını yiyorum. Öğlen ve akşam ise tavuk ve bulgur.
Bazı günler spordan önce bir ölçek protein tozunu su ile karıştırıp içiyorum, öyle gidiyorum spora.
Uykuya çok dikkat ettiğimi söyleyemem. Bazı günler 6 saat uyuyorum. Onun dışında neredeyse her gün 20km bisiklet sürüyorum.
Şimdi ben neyi eksik yapıyorum? Yani evet, vücudu epey geliştirdim kasalar da belirginleşti ama istediğim seviyeye gelemedi.
Sanırım yemek konusunda eksikliklerim var. Pek dikkat etmiyorum diyebilirim. Aydınlatırsanız sevinirim.
Yine ben ve yine spor konusundaki eksikliklerimi gidermek için bir soru ile karşınızdayım!
Öncelikle programımı yazayım:
1. Gün:
- Barbell Press 12, 10, 8, 6 - Rekor 30 Kg
- (Oturarak Barbell yukarı kaldırılır. Hafiften ağıra)
- Kneeling Landmine Press 4 x 12 -> 22.5 Kg
- Cable Fly 4 x 12 - > 3.75 Kg Artır 625
- Dips 3 x 20 - Rekor: 32.5Kg Destek
- Skull Crushers 3 x 10 -Rekor 12.5Kg
- Landmine 180’s 3 x 20
- Abdominal Roller 3 x 15
- (Tekerleği tutup öne kayma)
- Yerine 33.75 +2*.625 ile karına çekme yapıldı. 3 x 20
- Pendlay Row 4 x 12 > 10 Kg ile.
- (L pozisyonda yerden Barbell kaldırma)
- Deadlift 12, 8, 6, 2 -> 50 Kg
- Single Arm Bumbbell Row 4 x 12 -> Rekor 20
- Good Mornings -> 3 x 12 > 15 Kg
- Pull Ups 3 x Failure -> 22.5 x 7 Fail
- Barbell Curls 3 x 10 Rekor Z Bar 10Kg
- (Ayakta Barbell kaldırma)
- Zottman Curls 3 x Failure 6Kg
3. Gün:
- Squat 12, 10, 8, 6 ->Rekor 60
- Glute Bridges 4 x 12 15 Kg
- Overhead Bulgarian Squats 4 x 10 10Kg
- Lying Hamstring Curls 4 x 12
- Seated Calf Raises 3 x 20
- Donkey Calf Raise 3 x 15
- Weighted Plank 3 x 30
- Plyometric Sit-ups 3 x 20
- Cuban Press (Light Weight 4Kg) 3 x 12
- Overhead Press 12,10,8,6 -> Fixed Barbell Rekor 20 Kg
- Single Arm Dumbbell Press 4 x 12 -> Rekor 14Kg
- Lying Dumbbell Lateral Raise 3 x 12
- Bent Over Reverse Fly 3 x 12
- Barbell Shrugs 15,12,10,8 -> Rekor: Smith Machine 50Kg
- Finger Curls 3 x 15 15 Kg
- Reverse Curls 3 x 15 15Kg Rekor
Beslenme konusunda sabahları bir ölçek protein tozu katarak hazırladığım yulaf, süt, muz ve fındık karışımını yiyorum. Öğlen ve akşam ise tavuk ve bulgur.
Bazı günler spordan önce bir ölçek protein tozunu su ile karıştırıp içiyorum, öyle gidiyorum spora.
Uykuya çok dikkat ettiğimi söyleyemem. Bazı günler 6 saat uyuyorum. Onun dışında neredeyse her gün 20km bisiklet sürüyorum.
Şimdi ben neyi eksik yapıyorum? Yani evet, vücudu epey geliştirdim kasalar da belirginleşti ama istediğim seviyeye gelemedi.
Sanırım yemek konusunda eksikliklerim var. Pek dikkat etmiyorum diyebilirim. Aydınlatırsanız sevinirim.