Haftada 6 gün spor fazla mı?

valeur0520 · 25 Nisan 2025

Pazartesi: Ön kol ve omuz
Salı: Sırt ve göğüs
Çarşamba: Bacak, karın ve bilek
Perşembe: Ön kol ve omuz
Cuma: Sırt ve göğüs
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Bacak, karın ve bilek
Extra: Her idman günü 2 set şınav ve mekik
Sizce yeterli mi yoksa fazla mı?

Mustafa.Kaan · 25 Nisan 2025

Hem fazla hem de bölge dağılımları çok kötü. Antrenmanlara yeni başlıyorsanız program yazmaya çalışmayın. Hazır yazılmış düzinelerce program mevcut.

erenspurs · 25 Nisan 2025

Sırt ve göğüs nedir hocam, ikisi de ana bölge siz ikisini de aynı gün çalışırsanız çok saçma olur hiç öyle bir şey yapmayın. Her idman 2 set şınav mekik de oldukça gereksiz, şınav daha gereksiz en azından diyeyim. Her gün mekik belki biraz etkisi olabilir ama o da tamamen diyete bağlı şekilde.

237969 · 25 Nisan 2025

1. Göğüs arka kol
2. Sırt ön kol
3. Omuz bacak
4 dinlenme ya da kardiyo bilek

BerkehanÇepniReal1 · 25 Nisan 2025

valeur0520 dedi:
Pazartesi: Ön kol ve omuz.
Salı: Sırt ve göğüs.
Çarşamba: Bacak, karın ve bilek.
Perşembe: Ön kol ve omuz.
Cuma: Sırt ve göğüs.
Cumartesi: Dinlenme.
Pazar: Bacak, karın ve bilek.
Extra: Her idman günü 2 set şınav ve mekik.
Sizce yeterli mi yoksa fazla mı?

Antrenman programın fena değil haftada iki vuruyosun kasları ama kaç set kaç tekrar hangi hareketleri yaptığın önemli asıl o bilgi eksik olduğu için yeterli mi fazla mı diyemem Şınav mekik 2 set çok az onu artır yani detay lazım programın içi önemli sadece liste yetmez.

valeur0520 · 25 Nisan 2025

BerkehanÇepniReal1 dedi:
Antrenman programın fena değil haftada iki vuruyosun kasları ama kaç set kaç tekrar hangi hareketleri yaptığın önemli asıl o bilgi eksik olduğu için yeterli mi fazla mı diyemem.
Şınav mekik 2 set çok az onu artır yani detay lazım programın içi önemli sadece liste yetmez.

Hocam her bölgeyi bir hareketle çalışıyorum diyeyim. Mesela ön kol barı kaldırıyorum. Omuz lateral falan genelde 3-4 set yapıyorum. Beslenme de idare eder işte sağlıksız değil ama aldığım proteine dikkat etmeye çalışıyorum.

Mustafa.Kaan dedi:
Hem fazla hem de bölge dağılımları çok kötü. Antrenmanlara yeni başlıyorsanız program yazmaya çalışmayın. Hazır yazılmış düzinelerce program mevcut.

Hocam beğendiğiniz program önerileri var mıdır?

erenspurs dedi:
Sırt ve göğüs nedir hocam, ikisi de ana bölge siz ikisini de aynı gün çalışırsanız çok saçma olur hiç öyle bir şey yapmayın. Her idman 2 set şınav mekik de oldukça gereksiz, şınav daha gereksiz en azından diyeyim. Her gün mekik belki biraz etkisi olabilir ama o da tamamen diyete bağlı şekilde.

Fikirlerin için teşekkür ederim. Şınavı düzenli yapma sebebim şınavların genelde az çıktığı içindi.
Bölge dağılımlarını da dikkate alacağım.

237969 dedi:
1. Göğüs arka kol
2. Sırt ön kol
3. Omuz bacak
4 dinlenme ya da kardiyo bilek

Teşekkür ederim.

Mustafa.Kaan · 25 Nisan 2025

4 gün gidecekseniz Upper-Lower antrenman programı uygulayabilirsiniz. Şu konudaki ilk mesajdaki programı konu içindeki fikir alışverişleriyle yaptığımız düzeltmelerle tamamlayın harika bir 4 günlük program var orada.

Spor programıma gelen kötü eleştiriler normal mi?

Selamlar. Geçenlerde @OOM500 hocam ile bir program hazırladık. Aşağıda mevcut. Dün ve bugün antrenmanımı programa göre yaptım. Salon sahibi de dahil birkaç kişi gelip bana "Kafana göre mi çalışıyorsun?" diye sordu. Ben de programımı gösterdim ama bana programın çok kötü olduğunu söylediler. 3x10...

www.technopat.net

Iwatani Naofumi · 25 Nisan 2025

valeur0520 dedi:
Pazartesi: Ön kol ve omuz.
Salı: Sırt ve göğüs.
Çarşamba: Bacak, karın ve bilek.
Perşembe: Ön kol ve omuz.
Cuma: Sırt ve göğüs.
Cumartesi: Dinlenme.
Pazar: Bacak, karın ve bilek.
Extra: Her idman günü 2 set şınav ve mekik.
Sizce yeterli mi yoksa fazla mı?

En fazla 4 gün olmalı bence.

Haftada 6 gün spor fazla mı?

Ayrıntılı düzenleme

valeur0520

Femtopat

Mustafa.Kaan

Petapat

erenspurs

Kilopat

237969

Kilopat

BerkehanÇepniReal1

Hectopat

valeur0520

Femtopat

Mustafa.Kaan

Petapat

Spor programıma gelen kötü eleştiriler normal mi?

Iwatani Naofumi

Decipat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz