Upper-lower program önerisi
- Konuyu başlatan Kaganshady
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 11
- Görüntüleme 629
Hocam o nedir? Bende 15 yıldır spor yapan ve son 8 yılını ppl de heba etmiş birisi olarak üst alt rutinine gireceğim. 5 gün yapabilirim ama 4 günde çok tatlı olur. Az bir define olmak istiyorum. Daha çok eve kurduğum homegym sebebi ile squat, bench, ağırlıklı barfiks, ağırlıklı dips , row ve deadlift gibi compound egzersizleri yapabiliyorum. Bu programı inşa ederken yardımcı olabilir misiniz bana ?
