Fitnessta nasıl ilerlenir?

chagan

chagan

Hectopat
Katılım
16 Aralık 2021
Mesajlar
435
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Yaklaşık 10 aydır spor yapmaktayım ve formum 10 aya göre kötü, ilk 4 ay bilinçsiz çalışıyordum fakat şu an elimden geldiğince kendimi zorluyorum ama aksine gerilemeye başladım.
Ne yapmalıyım bilmiyorum, çok moralim bozuluyor, yardımcı isteyen var ise programımı yazabilirim.
 
Tarihe göre sırala Puana göre sırala
chagan dedi:
Yaklaşık 10 aydır spor yapmaktayım ve formum 10 aya göre kötü, ilk 4 ay bilinçsiz çalışıyordum fakat şu an elimden geldiğince kendimi zorluyorum ama aksine gerilemeye başladım.
Ne yapmalıyım bilmiyorum, çok moralim bozuluyor, yardımcı isteyen var ise programımı yazabilirim.
Genişletmek için tıkla...

Tükenişe gidiyor musun hocam?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Artı 0 Eksi
chagan dedi:
Yaklaşık 10 aydır spor yapmaktayım ve formum 10 aya göre kötü, ilk 4 ay bilinçsiz çalışıyordum fakat şu an elimden geldiğince kendimi zorluyorum ama aksine gerilemeye başladım.
Ne yapmalıyım bilmiyorum, çok moralim bozuluyor, yardımcı isteyen var ise programımı yazabilirim.
Genişletmek için tıkla...

Biraz bu psikolojik olabilir
Kendini strese ve zorlamana gerek yok

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.


İzle bunu.
 
Artı 0 Eksi
chagan dedi:
Yaklaşık 10 aydır spor yapmaktayım ve formum 10 aya göre kötü, ilk 4 ay bilinçsiz çalışıyordum fakat şu an elimden geldiğince kendimi zorluyorum ama aksine gerilemeye başladım.
Ne yapmalıyım bilmiyorum, çok moralim bozuluyor, yardımcı isteyen var ise programımı yazabilirim.
Genişletmek için tıkla...
Programınızı merak ettim?
 
Artı 0 Eksi
Steroid bir gerekçe değildir 10 Aydır spor yapan biri için eğer Beast Samet tarzında bir hedefi yoksa.
1746483956157.png

En az 2 sene Natural bir şekilde yapmalı kendi vücut potansiyelinin farkına varacaktır. 1.5 Sene bile yeterli.
 
Artı -2 Eksi
Wanhedaa dedi:
Programınızı merak ettim?
Genişletmek için tıkla...

Göğüs- arka kol
4*12 bench press
4*10 incline dB press
3*12 incline chest press
3*12 cable fly
4*12 pushdowns
4*12 reverse pushdowns
4*12 Z bar overhead tricep extension
Sırt- ön kol
4*12 lat pulldown
4*12 seated cable row
3*12 seated row machine
4*10 dB curl
4*10 biceps curl
4*10 hammer curl
Omuz-bacak
4*10 dB shoulder press
4*10 military press
4*10 lateral raise
3*10 front raise
4*10 leg extension
4*10 leg curl
Son gün 30dk eğimli yürüyüş
Ve karın var ayrıca her gün antrenman bittikten sonra 15dk eğimli koşu var.
Bu programı 2 hafta önce hoca verdi, fakat hocaya pek güvenemiyorum. Bundan önce başka bir program yaptım 2-3 ay falan. İstersen onu da atarım.
 
Artı 0 Eksi
chagan dedi:
Göğüs- arka kol.
4*12 bench press.
4*10 incline dB press.
3*12 incline chest press.
3*12 cable fly.
4*12 pushdowns.
4*12 reverse pushdowns.
4*12 Z bar overhead tricep extension.
Sırt- ön kol.
4*12 lat pulldown.
4*12 seated cable row.
3*12 seated row machine.
4*10 dB curl.
4*10 biceps curl.
4*10 hammer curl.
Omuz-bacak
4*10 dB shoulder press.
4*10 military press.
4*10 lateral raise.
3*10 front raise.
4*10 leg extension.
4*10 leg curl.
Son gün 30dk eğimli yürüyüş.
Ve karın var ayrıca her gün antrenman bittikten sonra 15dk eğimli koşu var.
Bu programı 2 hafta önce hoca verdi, fakat hocaya pek güvenemiyorum. Bundan önce başka bir program yaptım 2-3 ay falan. İstersen onu da atarım.
Genişletmek için tıkla...

Fit gözükmek istiyorsan 1-2 yılını natural olarak vereceksin ancak daha kısa sürede kaslı güçlü görünmek istiyorsan yapay destek alman gerek.
 
Artı 0 Eksi

Benzer konular

B
16 yaşında biri fitnessta nasıl gelişebilir?
2
Mesaj
10
Görüntüleme
262
fayans
F
Dr. Who
Fitnessta ilk haftadan sonra nasıl ilerlenilmesi lazım?
Mesaj
9
Görüntüleme
295
Dr. Who
Dr. Who
3
Fitnessta kahve ve tuz tüketimi nasıl olmalı?
Mesaj
2
Görüntüleme
393
emirmertbaserr
E
claces
Fitnessta bench atamamak
Mesaj
5
Görüntüleme
409
barissyaa
barissyaa
ZesuN
Fitnessta 5.ayım
2
Mesaj
11
Görüntüleme
1.214
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı