Bar ağırlığı dahil 20+20+20
Gerçekten düşük bir kalori açığı bırakmadığı sürece yağ kaybedip kas kazanması çok da mümkün değil. Buradan yola çıkarak haftalık vücut ağırlığının %0.7'sini kaybettiği bir durumda atletler kas yapabilmiş. %1.4 için ise kalori açığında kas kütlesinde azalma bile görülmüş. Ben açıkçası direkt kalori fazlası koyarak antrenman yapmasını öneriyorum konu sahibinin.
Şu an vaktim olmadığı için makale makale gezemeyeceğim ama kalori açığında koyduğu kas kütlesi, kalori fazlasında koyduğu kas kütlesinden daha az olacaktır. Konu sahibi bunu bilerek araştırmalarını yapabilir.
Temel hareketlere 4 set, diğerlerine 3 set yapıyorum. Sabit kiloyu neden tavsiye ediyorsun? Bugün bir arkadaş geldi, o da biceps için 20 kilo ile başladı ve 20 kilo ile bitirdi. Bu çok yorucu olmaz mı diye düşünüyorum. RIR nedir?
Haftada olarak göğüs14 set, sırt 16 set, triceps 6 set, biceps 6 set, bacak 15 set, omuz 15 set, bilek 6 set. Valla hocam yavaş yavaş denemeye çalışırım örnek ilk set hafif öbür iki set aynı kilo denerim.
