Biceps çalışırken gelişememek

WolreaG · 17 Mayıs 2025

Merhaba, hammer curl çalışıyorum 7.5kg ondan sonra dumbell curl çalışıyorum ama onda 7.5kg zor oluyor 2. sette 5Kg'ye düşüyorum. Kabloda da 20kg zor oluyor. Sonra barbell curl yapıyorum yanlara 2.5 takıyorum zor oluyor oda. Diğer hareketlerde gelişme katederken bunda edemiyorum, moralim bozuluyor. Mesela göbeğe row yaparken 40kg 2 set -sonra 2 set 35kg oluyor- çıkarabilirken, chest press 40kg 2 set -sonra 2 set 35kg oluyor- olurken, 25kg kablo triceps gibi güzel kilolar olurken biceps gelişmiyor. Yeme düzenim güzel ek takviye de alıyorum gerektiğinde. Uyku düzenimde iyi, yemekte yiyorum bulk yapıyorum. Kolum 3 ay önce 27Cm'di şimdi 29 oldu diğer bölgelerde güzel gelişti. Mesela Biceps'i çalıştırdığı için diyorum ben 10 tekrar nizami şınav hala çekemiyorum. Sorun kilomun çok olup kollarımın güçsüz olması mı yoksa kollarım mı güçsüz? Kilom 65 boyum 170 ve 18 yaşındayım. Ne yapmam lazım nasıl çözebilirim bu olumsuzluğu?

uhud zanlısı · 17 Mayıs 2025

WolreaG dedi:
Merhaba, hammer curl çalışıyorum 7.5kg ondan sonra dumbell curl çalışıyorum ama onda 7.5kg zor oluyor 2. sette 5Kg'ye düşüyorum. Kabloda da 20kg zor oluyor. Sonra barbell curl yapıyorum yanlara 2.5 takıyorum zor oluyor oda. Diğer hareketlerde gelişme katederken bunda edemiyorum, moralim bozuluyor. Mesela göbeğe row yaparken 40kg 2 set -sonra 2 set 35kg oluyor- çıkarabilirken, chest press 40kg 2 set -sonra 2 set 35kg oluyor- olurken, 25kg kablo triceps gibi güzel kilolar olurken biceps gelişmiyor. Yeme düzenim güzel ek takviye de alıyorum gerektiğinde. Uyku düzenimde iyi, yemekte yiyorum bulk yapıyorum. Kolum 3 ay önce 27Cm'di şimdi 29 oldu diğer bölgelerde güzel gelişti. Mesela Biceps'i çalıştırdığı için diyorum ben 10 tekrar nizami şınav hala çekemiyorum. Sorun kilomun çok olup kollarımın güçsüz olması mı yoksa kollarım mı güçsüz? Kilom 65 boyum 170 ve 18 yaşındayım. Ne yapmam lazım nasıl çözebilirim bu olumsuzluğu?

Barbel curl.
Preacher curl
Hammer curl.
Negatife dikkat ederek yap.
Kolunu iyice sık ve esnet.

Sonoara · 17 Mayıs 2025

WolreaG dedi:
Merhaba, hammer curl çalışıyorum 7.5kg ondan sonra dumbell curl çalışıyorum ama onda 7.5kg zor oluyor 2. sette 5Kg'ye düşüyorum. Kabloda da 20kg zor oluyor. Sonra barbell curl yapıyorum yanlara 2.5 takıyorum zor oluyor oda. Diğer hareketlerde gelişme katederken bunda edemiyorum, moralim bozuluyor. Mesela göbeğe row yaparken 40kg 2 set -sonra 2 set 35kg oluyor- çıkarabilirken, chest press 40kg 2 set -sonra 2 set 35kg oluyor- olurken, 25kg kablo triceps gibi güzel kilolar olurken biceps gelişmiyor. Yeme düzenim güzel ek takviye de alıyorum gerektiğinde. Uyku düzenimde iyi, yemekte yiyorum bulk yapıyorum. Kolum 3 ay önce 27Cm'di şimdi 29 oldu diğer bölgelerde güzel gelişti. Mesela Biceps'i çalıştırdığı için diyorum ben 10 tekrar nizami şınav hala çekemiyorum. Sorun kilomun çok olup kollarımın güçsüz olması mı yoksa kollarım mı güçsüz? Kilom 65 boyum 170 ve 18 yaşındayım. Ne yapmam lazım nasıl çözebilirim bu olumsuzluğu?

Eğer doğru formda çalışıyorsan illa gelişirsin. Seni zorlayan kilolara hiç girme sonuçta kimse 30 kg tek kol curl atarak başlamadı bu işe, gerekirse 5 kiloyla yap ama olabildiğince nizami yap, biceps hareketleri nizami yapılmadığı zaman işlevsiz kalabiliyor dirseklerin her harekette sabit dursun omuzların indirip kaldırırken son tekrarda bile hareket etmesin + olarak yukarı kaldırdığında olabildiğince kolunu sıkıp hissetmeye çalış. Eğer programını yazarsan hareket bazlı da yardımcı olabilirim sonuçta her biceps hareketi de aynı yerini çalıştırmıyor. Ek olarak ufak kilo da olsa eğer programında yoksa preacher curl eklemeni öneririm, makineyle veya barla çok fark etmez hem güçlenmek için hem de hacim için çok etkili bir hareket. Dediğim gibi direkt programını paylaşırsan onun üzerinden de yardımcı olmaya çalışırım.

cüneytarkınreis · 18 Mayıs 2025

WolreaG dedi:
Merhaba, hammer curl çalışıyorum 7.5kg ondan sonra dumbell curl çalışıyorum ama onda 7.5kg zor oluyor 2. sette 5Kg'ye düşüyorum. Kabloda da 20kg zor oluyor. Sonra barbell curl yapıyorum yanlara 2.5 takıyorum zor oluyor oda. Diğer hareketlerde gelişme katederken bunda edemiyorum, moralim bozuluyor. Mesela göbeğe row yaparken 40kg 2 set -sonra 2 set 35kg oluyor- çıkarabilirken, chest press 40kg 2 set -sonra 2 set 35kg oluyor- olurken, 25kg kablo triceps gibi güzel kilolar olurken biceps gelişmiyor. Yeme düzenim güzel ek takviye de alıyorum gerektiğinde. Uyku düzenimde iyi, yemekte yiyorum bulk yapıyorum. Kolum 3 ay önce 27Cm'di şimdi 29 oldu diğer bölgelerde güzel gelişti. Mesela Biceps'i çalıştırdığı için diyorum ben 10 tekrar nizami şınav hala çekemiyorum. Sorun kilomun çok olup kollarımın güçsüz olması mı yoksa kollarım mı güçsüz? Kilom 65 boyum 170 ve 18 yaşındayım. Ne yapmam lazım nasıl çözebilirim bu olumsuzluğu?

Piramit sistem yapmıyorsan eğer örnek 1. set 10 kg, 2. set 15 kg, 3. set 20 kg gibi ya hareket sayını ya da setini düşürmen gerekir. 8-10 tekrar aralığı aslında idealdir ama bende alışkanlık 12 tekrar yapıyorum. Kreatin alabilirsin dayanıklılık için. Biceps için kaç set ve tekrar yapıyorsun? Sen de benim gibi skinny fat olabilirsin sanırım.

Biceps çalışırken gelişememek

Ayrıntılı düzenleme

WolreaG

Hectopat

uhud zanlısı

Hectopat

Sonoara

Decapat

cüneytarkınreis

Centipat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz