Sporda gelişmek nasıl anlaşılır?

OOM500 · 4 Haziran 2025

WolreaG dedi:
Hocam doğrudur da ben hata yapıyor muyum acaba? Mesela sevdiğim bir sporcu abim göğüs ve sırtta çok kas olduğu için 6-8 tekrar arasında yapabileceğin en ağır kiloyu yap, 8 tekrar yapabildiğinde bir üst kiloya geç 6 tekrar aşağısına düşme serbest ağırlıkta dedi. Bunu uygulayayım mı? Veya bana verilen programı ben atsam siz yorumlasanız?
Eki Görüntüle 2505107

Göğüste incline dumbell fly çıkarılabilir. Gereksiz olmuş. Sanıldığı gibi üst göğüs hareketi falan da değil zaten.

Sırtta da close grip pulldown çıkarılabilir. Low row var zaten.

Omuzda front raise çıkarılabilir. Shoulder press var zaten.
Bent over lateral raise yerine de bir arka omuz hareketi koyulmalı. Reverse machine fly en basitinden.

Bacağa kalf hareketi eklenmeli. Varsa standing calf raise machine süper.

Bu arada haftada 3 gidiyorsan bu yapılmaz. Her kas haftada 1 kere uyarılıyor bu da az.

mehmetkuri4412 · 5 Haziran 2025

OOM500 dedi:
Göğüste incline dumbell fly çıkarılabilir. Gereksiz olmuş. Sanıldığı gibi üst göğüs hareketi falan da değil zaten.

Sırtta da close grip pulldown çıkarılabilir. Low row var zaten.

Omuzda front raise çıkarılabilir. Shoulder press var zaten.
Bent over lateral raise yerine de bir arka omuz hareketi koyulmalı. Reverse machine fly en basitinden.

Bacağa kalf hareketi eklenmeli. Varsa standing calf raise machine süper.

Bu arada haftada 3 gidiyorsan bu yapılmaz. Her kas haftada 1 kere uyarılıyor bu da az.

Hocam yazdıklarınızın hepsine katiliyorum. Programi yazan lavuk çocuğu iğneli canavar falan zannediyor herhalde. En basitinden göğüs triceps yapacam diye gircek çocuk 2 saat antrenman yapacak belki hızlı bitsin diye dinlenmeyip hizli hizli yapacak. Eğer imkanın var ise haftada 5 gün git dostum. Program olarak ppl x upper-lower çalış. Eğer imkanin yok ise haftada 3 gün fullbody olarak çalış bu daha çok verim almanı sağlar. Yediğin proteine, beslenmene dikkat ettiğini söylüyorsun ama bu antrenman tekniklerinden ve kaliteli uykudan kesinlikle önde değil bunu öğrenmen biraz zaman alabilir ama sorun yok ağırlıklarını dert etme.

Sporda gelişmek nasıl anlaşılır?

Ayrıntılı düzenleme

OOM500

Hectopat

mehmetkuri4412

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz