Beslenme ve spor planı istemiştim abi.
Spora başladığın gibi protein ihtiyacın %500 seviyesine çıkmayacak, bu protein muhabbetleri biraz boş, yumurtanı etini yemeye dikkat et sen. Birde 14 yaş erkeklik hormonunun en yüksek olduğu döneme biraz uzak olduğu için acayip bir hızdada gelişme olmaz, gözün yüksekte olmasın. Sana tavsiyem mümkünse güzel bir boks, kickbox veya benzeri bir dövüş sanatı kursuna gitmendir. Ve günlük yürüyüş, şınav, mekik, plank, barfiks gibi şeyler yapmalısın.
. Güçlenmek için kilo alman ve spor yapman lazım. Eğer meslek lisesi mevzusu kavga için diyorsan. Kilo al ve hemen boksa yazıl 4 ayda kendini savunacak bilgiye erişirsin.
Günde 100 gram protein yeter mi abi?
