Hocam onları az yerseniz tabiki gecirmez , bol bol yemeniz lazim zaten kalorisi yok dencek kadar az.
Hocam suan genel olarak çok şey yasak doktor sadece hafif kardiyo yap dedi son evre grade 3 karaciğer yağlanması varmış o yüzden doktorun sözünden çıkmıyorum, 40 dakika falan kardiyo yapıyorum 30 dakika falan basketbol oynayıp 1 saat falanda yüzüyorum.
O zaman sorun yok.
Günlük beslenmenizi ve hedefinizi ChatGPT'ye yazmanız yeterli, size anında yardımcı olur.
Rica ederim, başarılar.
Hocam ben diyetsiyene gitmiyorum doktor 2. Kan verişimde değerlerde baya düzelme olunca bu şekil devam et dedi , mesela trigliseridim 534 idi 180 e düşürdüm 1 haftada diyet ile, genelde sabah kahvaltida tam buğaday veya siyez ekmek ama büyük değil kuçuk ve ince boyutta sandiviç yapıyorum ama peynir falan bana yasak diye 1 adet fit hindifumeler var ondan 1 dilim koyup ustunede turşu + 1 yumurta koyup yiyorum yanınada salatalık ve domates falan ekliyorum, öğlende yağsız domates biberli omlet yapıp yanına gene bol bol salatalık koyuyorum akşam yemeğindede kalori açığını tamamlayacak gramajda fırında tavuk yiyorum.
Turşu çok tüketmemeye çalışın, çok fazla tuzlu olduğu için ödem yapabilir.
Aynen chat gpt çok iyi ben hep onla yaptım diyeti , kan tahlillerimi doktorun dediklerini falanda söyledim ona göre hem kilo verdircek himde karaciger yaglanmasini azaltacak şeyler ayarliyor.
Kahvaltıda zaten yeme antrenman öncesi karbonhidratını basmatiden al sonra yatağa doğru hiç bir şey yeme karbonhidrat felan.
