Kas kütlesi kazanmadan nasıl güçlenilir?

OnyxTank

OnyxTank

Centipat
Katılım
8 Şubat 2024
Mesajlar
17
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba ben kas kazanmadan güçlenmek istiyorum. Bunun için çok set hafif kilo mu yoksa az set çok kilo mu kaldırmalıyım?
 
Son düzenleyen: Moderatör:
OnyxTank dedi:
Merhaba ben kas kazanmadan güçlenmek istiyorum. Bunun için çok set hafif kilo mu yoksa az set çok kilo mu kaldırmalıyım?
Genişletmek için tıkla...
Öyle bir şey yok. Güçlenmekten kastın ne, daha çok kilo kaldırmak falan mı? Öyleyse çok kilo az tekrar. 5x5 gibi programlara bak.

Kas kütlesi arttırmadan bir yere kadar güçlenebilirsin. Motor sinir aktivasyonu o harekete alıştıkça yani her antrenmanda artar. Dolayısıyla örneğin barbell row a 5 kilo ile başladın, kas kütlesi arttırmadan zamanla 10 - 15 - 20’ye kadar çıktın diyelim. E tamam, artık sinirler alıştı, vücut alıştı tüm vücudunu efektif bir şekilde kullanabiliyorsun hareketi yaparken. Ancak bir sorun var, o da şu: daha fazla kilo kaldıracak güç üretemiyorsun. Yani kas kütlen yetersiz geliyor. Mecburen kas kütleni arttırman gerekiyor.
 
Onun için ağırlık kaldırarak değil vücut ağırlığıyla çalışman lazım calisthenics yani. Ama 0 kas kütlesi kazanmamak diye bir şey yok. Belli bir koruyabileceğin veya üstüne ekleyebileceğin kütlenin her türlü olması lazım. Calisthenicsin düz ağırlık kaldırmaktan farkı az bir bir kas kütlen varsa kütle ve güç ikisi de orantılı bir şekilde artıyor. Eğer hali hazırda bir kas kütlen varsa onu korurken güç kazanmanı sağlıyor. Ağırlık ise tam orantılı değil kullanılabilir güç yerine sana daha fazla kütle kazandırıyor. Olay bu kısaca.
 
Swaien dedi:
Onun için ağırlık kaldırarak değil vücut ağırlığıyla çalışman lazım calisthenics yani. Ama 0 kas kütlesi kazanmamak diye bir şey yok. Belli bir koruyabileceğin veya üstüne ekleyebileceğin kütlenin her türlü olması lazım. Calisthenicsin düz ağırlık kaldırmaktan farkı az bir bir kas kütlen varsa kütle ve güç ikisi de orantılı bir şekilde artıyor. Eğer hali hazırda bir kas kütlen varsa onu korurken güç kazanmanı sağlıyor. Ağırlık ise tam orantılı değil kullanılabilir güç yerine sana daha fazla kütle kazandırıyor. Olay bu kısaca.
Genişletmek için tıkla...
hurafe
 
Swaien dedi:
Neyi hurafe hocam deneyip gördünüz mü?
Genişletmek için tıkla...

2 sporuda yaptım haklı oldugunuz kısımlar var fakat güçlenmek için calisthenics yapmanız lazım gibi kesin bir ifade yanlış olur kişinin hedefi (güçlenmek) ise ağırlık antrenmanları çok daha efektif olur + agırlık antrenmanlarıyla da dogru bir program ile vücudunuz gayet eşit gelişebilir son olarak agırlık güç yerine kütle kazandıryor demişssiniz bu da yanlış düşük tekrarlı yüksek agırlıklı hareketler hipertrofi yerine güçlendirir.

Taha288284828 dedi:
2 sporuda yaptım haklı oldugunuz kısımlar var fakat güçlenmek için calisthenics yapmanız lazım gibi kesin bir ifade yanlış olur kişinin hedefi (güçlenmek) ise ağırlık antrenmanları çok daha efektif olur + agırlık antrenmanlarıyla da dogru bir program ile vücudunuz gayet eşit gelişebilir son olarak agırlık güç yerine kütle kazandıryor demişssiniz bu da yanlış düşük tekrarlı yüksek agırlıklı hareketler hipertrofi yerine güçlendirir.
Genişletmek için tıkla...

Sonuç olarak daha atletik esnek kullanışlı bir fizik hedefleniyorsa calisthenics saf güç hedefleniyorsa powerlifting antrenmanları en iyi tercih olur.
 
Taha288284828 dedi:
2 sporuda yaptım haklı oldugunuz kısımlar var fakat güçlenmek için calisthenics yapmanız lazım gibi kesin bir ifade yanlış olur kişinin hedefi (güçlenmek) ise ağırlık antrenmanları çok daha efektif olur + agırlık antrenmanlarıyla da dogru bir program ile vücudunuz gayet eşit gelişebilir son olarak agırlık güç yerine kütle kazandıryor demişssiniz bu da yanlış düşük tekrarlı yüksek agırlıklı hareketler hipertrofi yerine güçlendirir.



Sonuç olarak daha atletik esnek kullanışlı bir fizik hedefleniyorsa calisthenics saf güç hedefleniyorsa powerlifting antrenmanları en iyi tercih olur.
Genişletmek için tıkla...
Ağırlık güç kazandırmaz yerine kütle kazandırır demek istemedim kullanışlı güç yerine daha fazla kütle + saf güç kazandırır demek istedim. OP'nin güçten kastı bir şeyleri ittirip çekmek gibi saf güç ise evet ağırlıklar onu kazandırır. Tam açık olmadığı saf güç de kastetmiş olabilir o zaman siz haklısınız dediğinizi yapması lazım. Ama ben anladığım kadarıyla daha atletik bir fizik istediğini düşündüğüm için calisthenics önerdim. İlk mesajım biraz yanlış anlaşılmış.
 
OnyxTank dedi:
Merhaba ben kas kazanmadan güçlenmek istiyorum. Bunun için çok set hafif kilo mu yoksa az set çok kilo mu kaldırmalıyım?
Genişletmek için tıkla...
Kas kütlesi kazanmadan güçlenemezsin, sadece belli başlı egzersizleri sık yaparsan sinir sistemin buna adapte olur ve egzersiz formunda iyileşeceğinden bu egzersizlerde daha fazla kaldırabilirsin. Bunun içinde genellikle 3-6 gibi düşük tekrarlar uygun olur.
 
BrantPredokkrov dedi:
Kas kütlesi kazanmadan güçlenemezsin, sadece belli başlı egzersizleri sık yaparsan sinir sistemin buna adapte olur ve egzersiz formunda iyileşeceğinden bu egzersizlerde daha fazla kaldırabilirsin. Bunun içinde genellikle 3-6 gibi düşük tekrarlar uygun olur.
Genişletmek için tıkla...

Yani yüksek ağırlık mı kaldırıyım.
 

Benzer konular

H
Kas kütlesi nasıl geliştirilebilir?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
718
hubahuba2211
H
Haşmetli Hydra
Kilo verirken kas kütlesi nasıl korunur?
Mesaj
6
Görüntüleme
976
zagzirus
Z
S
Temiz kas kütlesi nasıl kazanılır?
Mesaj
2
Görüntüleme
151
SherlockK6
S
Asil_X
Karnıma nasıl kas kütlesi kazandırırım?
Mesaj
6
Görüntüleme
574
Karenshin
Karenshin
Curesto
Mevcut kas kütlesi nasıl korunur?
Mesaj
5
Görüntüleme
2.262
zagzirus
Z

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı