Sırt antrenmanı için hareket önerisi

masad34

masad34

Decapat
Katılım
16 Ekim 2023
Mesajlar
365
Çözümler
3
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Arkadaşlar bir dikey bir de yatay çekiş hareketim var: Lat pulldown ve seated cable row. Bir hareket daha ekleyeceğim ama ne koysam bilemedim. Kimileri kanatları izole et diyor kimileri üst sırtı çalış diyor. Ben rope pullover düşündüm. Hepsini üçer set yapacağım. Öneriniz var mıdır? Teşekkürler.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Lat izolasyonu için bir yatay, bir de dikey çekiş hareketi yeterli, iki egzersizden fazlasına gerek yok. Sırt kalınlığı için ise overhand tutuşla yapılan göğüs destekli T-bar row ya da pulldown barı kullanarak yapılan seated cable row tercih edebilirsin. Üst sırtı çalışmalısın kesinlikle.
 
nickyokaga dedi:
Lat izolasyonu için bir yatay, bir de dikey çekiş hareketi yeterli, iki egzersizden fazlasına gerek yok. Sırt kalınlığı için ise overhand tutuşla yapılan göğüs destekli T-bar row ya da pulldown barı kullanarak yapılan seated cable row tercih edebilirsin. Üst sırtı çalışmalısın kesinlikle.
Genişletmek için tıkla...
Bu ikisi üst için yeterli olmaz mı?
 
masad34 dedi:
Arkadaşlar bir dikey bir de yatay çekiş hareketim var: Lat pulldown ve seated cable row. Bir hareket daha ekleyeceğim ama ne koysam bilemedim. Kimileri kanatları izole et diyor kimileri üst sırtı çalış diyor. Ben rope pullover düşündüm. Hepsini üçer set yapacağım. Öneriniz var mıdır? Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...
Buna alt sırt ve arka omuzda ekleyebilirsin. Deadlift/Hyperextension ve Face Pull/Tek Kol Reverse Pec Deck gibi.
 
masad34 dedi:
Arkadaşlar bir dikey bir de yatay çekiş hareketim var: Lat pulldown ve seated cable row. Bir hareket daha ekleyeceğim ama ne koysam bilemedim. Kimileri kanatları izole et diyor kimileri üst sırtı çalış diyor. Ben rope pullover düşündüm. Hepsini üçer set yapacağım. Öneriniz var mıdır? Teşekkürler.
Genişletmek için tıkla...

Ben yazdığın iki hareket üzerine barbell row yapıyorum tavsiye edebilriim.
 
psdkgo dedi:
Barbell row öneririm.
Genişletmek için tıkla...
Barbell row denedim ama çok sevmedim hocam.

nickyokaga dedi:
Lat izolasyonu için bir yatay, bir de dikey çekiş hareketi yeterli, iki egzersizden fazlasına gerek yok. Sırt kalınlığı için ise overhand tutuşla yapılan göğüs destekli t-bar row ya da pulldown barı kullanarak yapılan seated cable row tercih edebilirsin. Üst sırtı çalışmalısın kesinlikle.
Genişletmek için tıkla...

Hocam salonda bu makine var t bar için. T barı içten mi dıştan mı tutayım?
istockphoto-532792113-612x612-1.jpg
 
Son düzenleme:

Benzer konular

CLANSA
Calisthenics için sırt antrenmanı önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
1.256
CLANSA
CLANSA
taylaan
Sırt antrenmanı önerisi
2
Mesaj
14
Görüntüleme
1.218
noskillmert
noskillmert
Mami48
Sırt için hareket önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
202
OOM500
OOM500
selambenkullanıcı
Kusursuz sırt antrenmanı önerisi
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.851
ONUR_1
O
A
Göğüs antrenmanı için hareket önerisi
Mesaj
8
Görüntüleme
576
485936
4

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı