Ağırlık artmasına rağmen göğüsler gelişmiyor

majestics · Cumartesi 21:33

Başlıkta da yazdıgım gibi her harekette agırlıklarım artıyor. Form duzgun emınım ama göğsüm bir turlu adamakıllı buyumuyor. Yag oranım yuzde 22 23 falan. Herkes dıyor ki kutlen var ama yag oranın yuksek. Defınasyona gir diyorlar. Salon hocası da yaza dogru iyice kutle koy ondan sonra girersin diyor. Ne yapmalıyım? Set sayısını 2'ye dusurdum tekrarlarım 6-10 arasında ayarlıyorum hep.

The Tribal Chief · Cumartesi 21:39

Kaç aydır gidiyorsun?

majestics · Cumartesi 21:43

The Tribal Chief dedi:
Kaç aydır gidiyorsun?

10-11 aydır ancak şöyle bir durum var. İlk 5-6 ayımı yag yakmak ıcın harcadım az yedım ve kalori takibi diyet nasıl yapılır definasyoında yuksek protein alınmalıdır falan hiç haberım yok. Sadece az yıyorum. Hanı onume koyulan yemektende az yıyordum oyle.

vaxq · Pazar 00:33

majestics dedi:
Başlıkta da yazdıgım gibi her harekette agırlıklarım artıyor. Form duzgun emınım ama göğsüm bir turlu adamakıllı buyumuyor. Yag oranım yuzde 22 23 falan. Herkes dıyor ki kutlen var ama yag oranın yuksek. Defınasyona gir diyorlar. Salon hocası da yaza dogru iyice kutle koy ondan sonra girersin diyor. Ne yapmalıyım? Set sayısını 2'ye dusurdum tekrarlarım 6-10 arasında ayarlıyorum hep.

Smith machine incline press deneyin, göğsüme inanılmaz bir hacim ve görüntü ekledi. En dibe kadar gidip en yukarı kadar çıkın.

Mertyılmaz12 · Pazar 21:34

Kalori fazlasına çıkmazsan kaslar büyümez diye biliyorum. Kas inşası içinde enerji lazım çünkü.

OOM500 · Dün 06:13

Mertyılmaz12 dedi:
Kalori fazlasına çıkmazsan kaslar büyümez diye biliyorum. Kas inşası içinde enerji lazım çünkü.

Kalori fazlası kas gelişimini artırmıyor. Hipertrofi enerji değil uyarı temelli bir süreç.

Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design - Sports Medicine - Open

Background Many perform resistance training (RT) to increase muscle mass and strength. Energy surpluses are advised to support such gains; however, if too large, could cause unnecessary fat gain. We randomized 21 trained lifters performing RT 3 d/wk for eight weeks into maintenance energy...

sportsmedicine-open.springeropen.com

Mertyılmaz12 · Dün 21:59

Teşekkürler doğru bilgi için. O zaman herşeye bakıldığında fazla set yapıyor olabilir diye düşünüyorum.

majestics · Dün 23:48

OOM500 dedi:
Kalori fazlası kas gelişimini artırmıyor. Hipertrofi enerji değil uyarı temelli bir süreç.

Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design - Sports Medicine - Open

Background Many perform resistance training (RT) to increase muscle mass and strength. Energy surpluses are advised to support such gains; however, if too large, could cause unnecessary fat gain. We randomized 21 trained lifters performing RT 3 d/wk for eight weeks into maintenance energy...

sportsmedicine-open.springeropen.com

Hocam bench press yapıyorum 2 set smith machine press yapıyorum 3 set 2 set de cable crossover yapıyorum bu arada yag oranım yüzde 22-24 cıvarlarında salon hocası yaza dogru gırersın defınasyona boyle kal yagları takma sımdılık dıyor sizce ne yapmalıyım? Set sayılarını vs. nasıl ayarlamalıyım? Tekrarlar?

Ağırlık artmasına rağmen göğüsler gelişmiyor

Ayrıntılı düzenleme

majestics

Hectopat

The Tribal Chief

Kilopat

majestics

Hectopat

vaxq

Hectopat

Mertyılmaz12

Femtopat

OOM500

Hectopat

Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design - Sports Medicine - Open

Mertyılmaz12

Femtopat

majestics

Hectopat

Effect of Small and Large Energy Surpluses on Strength, Muscle, and Skinfold Thickness in Resistance-Trained Individuals: A Parallel Groups Design - Sports Medicine - Open

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz