Hocam bir sorum olacakti soru su: 13 yasima yeni girdim ve 7 aydir spor yapiyorum fakat verimli oldugunu dusundugum.
Ay sayisi son 4 ay ve daha guclu olmak istiyorum ama kaslarim gelisiyor lakin buyumuyor.
Yas 13.
Boy 178.
Kilo 56.
Yag orani 100'de 6.7
Sinav rekoru 43.
Mekik rekoru 103.
Bilek gucu 100 kg.
Biceps 8 kg.
Bacak cöp 17 squat rekoru.
5 barfiks.
16 ters barfiks.
Pumplu iken 8 packim var.
Pumpsuz 6 pack.
Program ise su: Ben her 1 haftada bir farkli bir kas grubuna odaklaniyorum, mesela karin kasi haftasindaki bir gun söyle 50 mekik 50 leg raises 5 dk plank.
Biceps icin su 50 curls 5 kg ile evde yapiyorum spor baska agirlik yok.
100 hammer curls vb. Sizce ne yapmaliyim daha da gelismek icin? Kaslar hiç buyumuyor ama gucluyum, hareketleri de dogru yapiyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
