Merhaba, 17 yaşındayım, boyum 188 cm. Spora 23 Haziran'da başladım, yani bu ay itibarıyla 3 ay oldu. İlk 1,5 ay boyunca haftada 3 gün full body çalıştım (4 set, 12 tekrar). Sonrasında haftada 5 güne çıktım ve 3x12 şeklinde çalıştım. Son 1 haftadır ise ağır kilo ile 6–8 tekrar (3 set) yapıyorum.
Bu 3 ay içinde toplamda 2 hafta spora gidemedim (1 hafta hastalık, 1 hafta tatil). Yine de ağırlıklarım arttı. Protein tozu dışında herhangi bir supplement kullanmadım. Beslenmeme dikkat etmeye çalıştım, genel olarak da dikkat ettim. Başladığımda 90 kiloydum, şu an 85 kiloyum.
Yağ oranım başta %24 civarındaydı, şu an %20. fakat kas gelişimi olarak çok fazla bir şey göremedim. Bu durum yağlı olduğumdan mı, yoksa yanlış mı yapıyorum? 3 ayda biraz inceldim, göğüs kaslarımın yan çizgileri çok hafif belirginleşti ama onun dışında ciddi bir değişim fark etmedim.
Acaba hata mı yapıyorum? 3 ayda normalde ne kadar gelişim olurdu?
